De nombreux parents ont l’habitude d’allumer la veilleuse au moment de coucher leurs enfants sans se rendre compte de ces effets.
Selon les recherches, laisser les lumières allumées trop fort pendant le sommeil affecte non seulement la qualité du sommeil des enfants, mais présente également de nombreux autres risques pour leur développement physique et mental.
1. Provoque des difficultés à dormir, pas un sommeil profond
La lumière peut réduire la capacité de l'organisme à produire de la mélatonine, une hormone essentielle à l'endormissement. Par conséquent, les enfants qui dorment dans un environnement fortement éclairé sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir, d'avoir un sommeil agité ou de se réveiller fréquemment au milieu de la nuit. Le sommeil joue un rôle important dans le développement cérébral et physique des nourrissons, en particulier ; les troubles du sommeil peuvent donc avoir des effets à long terme.
2. Affaiblit le système immunitaire
Peu de gens savent que dormir dans un environnement trop éclairé peut réduire la capacité d'un enfant à produire des anticorps contre les virus. En revanche, si un enfant dort dans l'obscurité totale, son corps stimule automatiquement le processus de production d'anticorps, contribuant ainsi à l'efficacité du système immunitaire.
Pour garantir la sécurité et la commodité, les parents peuvent utiliser une veilleuse à lumière douce ou allumer la lumière uniquement lorsqu'ils doivent prendre soin de leur bébé la nuit.
3. Affecte la vue
Des études ont montré que les enfants dès l'âge de 2 ans qui dorment régulièrement sous une lumière électrique présentent un risque de myopie allant jusqu'à 34 %. Plus tard, ce taux peut atteindre 55 % si l'habitude de dormir sous une lumière reste inchangée.
La raison est que la lumière affecte le rythme biologique, obligeant les yeux à s’adapter en permanence même pendant le sommeil, augmentant ainsi le risque de maladies oculaires.
4. Risque accru d'obésité
Dormir dans un environnement lumineux la nuit peut perturber votre horloge biologique, ce qui peut affecter votre métabolisme et augmenter votre risque d’obésité, de diabète ou de problèmes cardiaques.
Une étude de l'Université de l'Ohio (États-Unis) a montré que l'exposition à la lumière pendant le sommeil peut modifier le taux de sucre dans le sang et affecter l'équilibre énergétique du corps.
5. L'inhibition de la mélatonine augmente le risque de puberté précoce
L’exposition à la lumière la nuit peut réduire de 50 % la production de mélatonine – une hormone qui régule les rythmes circadiens, soutient le système immunitaire et protège le corps contre de nombreux problèmes de santé.
La mélatonine est également étroitement liée au développement des gonades. Lorsque cette hormone est réduite, les enfants risquent une puberté précoce, ce qui affecte le processus de développement naturel de l'organisme.
Que faire pour améliorer la qualité du sommeil ?
Pour aider votre enfant à bénéficier d’un sommeil de qualité, il est préférable de créer un environnement de sommeil calme, d’éviter les lumières vives et d’utiliser des veilleuses de faible intensité uniquement lorsque cela est absolument nécessaire.
Pour aider les enfants à bien dormir et à rester en bonne santé, les parents doivent créer un environnement de sommeil idéal en maintenant un espace calme, sombre et frais.
Limitez l'utilisation de veilleuses à forte luminosité ; privilégiez plutôt une lumière douce, jaune ou rouge, pour ne pas perturber la production de mélatonine. Parallèlement, les parents devraient établir un horaire de sommeil adapté et aider leurs enfants à se coucher et à se lever à la même heure chaque jour, afin de favoriser de saines habitudes de sommeil.
Pour assurer le confort de l'enfant, le lit doit être propre et aéré, et le matelas et les oreillers doivent être suffisamment moelleux pour soutenir son corps. De plus, la température ambiante est très importante : il est préférable de la maintenir entre 24 et 26 °C, en évitant que l'air froid du climatiseur ne souffle directement sur l'enfant.
De plus, les parents doivent contrôler le bruit, éviter les bruits forts de la télévision, du téléphone ou de la rue, et utiliser un appareil à bruit blanc pour aider leurs enfants à s'endormir plus facilement. Si les enfants sont facilement effrayés ou ont peur du noir, les parents peuvent placer un objet familier, comme un ours en peluche ou une couverture douce, à côté d'eux pour créer un sentiment de sécurité.
Avant d'aller au lit, les enfants ne devraient pas trop manger, surtout s'ils contiennent du sucre ou de la caféine. Ils peuvent plutôt boire un verre de lait chaud pour s'endormir plus facilement.
Maintenir un environnement de sommeil idéal aide non seulement les enfants à dormir plus profondément, mais favorise également leur développement physique et mental global.
Thuy Linh (Synthèse)
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
Comment (0)