Conseils de marche pour contrôler la glycémie chez les diabétiques

Marcher 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2, selon une étude publiée dans l'Indian Journal of Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 La marche contribue à améliorer le contrôle de la glycémie . (Source : hindustantimes)

La marche est une forme d'exercice qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le stress et à améliorer l'humeur chez les personnes atteintes de diabète.

Voici quelques conseils ludiques sur la marche pour les diabétiques, recommandés par des experts.

Adopter un mode de vie plus sain est l'un des moyens les plus efficaces de contrôler le diabète et d'éviter ses complications.

Marcher quotidiennement, à une intensité modérée ou soutenue, contribue à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Selon le Hindustan Times, plusieurs études ont démontré les effets positifs de l'activité physique sur la régulation de la glycémie.

Pour obtenir les meilleurs résultats de traitement chez les personnes diabétiques, une activité physique régulière doit être associée à une alimentation équilibrée, à la prise de médicaments et à une surveillance de la glycémie.

Bien que les experts de la santé recommandent seulement aux patients diabétiques de marcher 30 à 45 minutes par jour, il existe en réalité des chiffres qu'ils devraient suivre pour mieux contrôler la maladie.

« Faire environ 10 000 pas par jour serait plus bénéfique pour les patients. Mais il est important de se concentrer sur la durée et l’intensité de l’exercice, afin de contrôler efficacement la glycémie », explique le Dr Rahul Chirag, consultant en médecine interne à l’hôpital CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, Inde .

Commencez par 5000 marches

Selon le Dr Priyanka Khanna, consultante en santé féminine à l'hôpital Cloudnine de Punjabi Bagh, à New Delhi, la marche est une forme d'exercice très efficace qui offre de nombreux bienfaits pour la santé à tous, en particulier aux personnes atteintes de diabète.

Elle a affirmé que la marche rapide aide la plupart des gens à contrôler leur poids et à améliorer leur endurance cardiovasculaire, réduisant ainsi le risque de diabète. Elle a cité l'American College of Sports Medicine et l'American Diabetes Association, qui recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pour maîtriser le risque de diabète de type 2.

L'objectif devrait être de faire au moins 10 000 pas à chaque promenade. Mais en réalité, on peut commencer par faire au moins 5 000 pas par jour.

Décomposez vos entraînements pour atteindre vos objectifs.

Nithya Abraham, médecin au département d'endocrinologie et de diabétologie de l'hôpital Amrita de Kochi, explique qu'il existe différents types d'exercice, notamment l'aérobie et l'anaérobie.

Parmi ces activités, la marche est la plus facile. Marcher au moins 10 000 pas par jour est idéal pour les diabétiques. Si vous avez du mal à atteindre cet objectif en marchant d'une traite, vous pouvez tout à fait fractionner votre exercice en plusieurs séances quotidiennes.

Par exemple, ils peuvent marcher 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes le soir. Toutefois, Nithya Abraham conseille toujours à ses patients de consulter un médecin avant d'entreprendre tout exercice physique.

Avantages de la marche avec

Selon le Dr Rahul, une étude récente publiée dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé que marcher 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, améliorait le contrôle de la glycémie et réduisait le risque de complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une autre étude menée par le Programme indien de prévention du diabète (IDPP) a démontré que les interventions sur le mode de vie, notamment l'activité physique régulière comme la marche, réduisaient l'incidence du diabète de 26 % chez les personnes à haut risque en Inde.

Le Conseil indien de la recherche médicale (ICMR) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent également aux adultes de participer à des activités aérobiques d'intensité modérée, de type sport, pendant un total de 150 minutes par semaine.

Cela peut se faire par le biais d'activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse, la marche étant une option pratique et accessible pour de nombreuses personnes.

Toutefois, Rahul a également souligné que les diabétiques devraient combiner la marche avec des exercices de musculation pour de meilleurs résultats. Selon lui, ils devraient pratiquer la musculation au moins deux jours par semaine afin d'améliorer leur condition physique et leur sensibilité à l'insuline.

Phu Thuy (Vietnam+)

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