Selon une étude publiée dans l'Indian Journal of Diabetes, marcher 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
La marche est une forme d’exercice qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le stress et à améliorer l’humeur des personnes atteintes de diabète.
Voici quelques conseils intéressants sur la façon de marcher pour les personnes diabétiques, recommandés par des experts.
Adopter un mode de vie plus sain est l’un des moyens les plus efficaces de contrôler le diabète et d’éviter ses complications.
Marcher quotidiennement, que ce soit à une intensité modérée ou soutenue, contribue à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Selon The Hindustan Times, plusieurs études ont démontré les effets positifs de l'activité physique sur la régulation de la glycémie.
Une activité physique régulière doit être associée à une alimentation équilibrée, à des médicaments et à une surveillance de la glycémie pour offrir aux personnes diabétiques les meilleurs résultats de traitement.
Bien que les experts de la santé recommandent seulement aux diabétiques de marcher 30 à 45 minutes par jour, il existe en fait des chiffres qu'ils devraient suivre pour mieux contrôler la maladie.
« Environ 10 000 pas par jour seraient plus bénéfiques pour les patients. Mais il est important de se concentrer sur la durée et l'intensité de l'exercice pour contrôler efficacement la glycémie », explique le Dr Rahul Chirag, consultant en médecine interne à l'hôpital CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, Inde .
Commencez avec 5000 pas de marche
Selon le Dr Priyanka Khanna, consultante en santé des femmes à l'hôpital Cloudnine, Punjabi Bagh, New Delhi, la marche est une forme d'exercice très efficace qui offre de nombreux avantages pour la santé de tous, en particulier des personnes atteintes de diabète.
Elle a déclaré qu'une marche vigoureuse permettait généralement de contrôler la prise de poids et d'améliorer l'endurance cardiovasculaire, réduisant ainsi le risque de diabète. Elle a cité l'American College of Sports Medicine et l'American Diabetes Association, qui ont indiqué que marcher 30 minutes au moins cinq jours par semaine contribuait à contrôler le risque de diabète de type 2.
L'objectif devrait être d'au moins 10 000 pas par marche. Mais en réalité, on peut commencer par marcher au moins 5 000 pas par jour.
Décomposez vos entraînements pour atteindre vos objectifs
Nithya Abraham, médecin au département d'endocrinologie et de diabète de l'hôpital Amrita de Kochi, explique qu'il existe différents types d'exercices, notamment aérobiques et anaérobiques.
Parmi ces exercices, la marche est la plus facile à pratiquer. Marcher au moins 10 000 pas par jour est idéal pour les diabétiques. Si vous avez du mal à marcher continuellement pour atteindre cet objectif, vous pouvez répartir l'exercice sur plusieurs séances quotidiennes.
Par exemple, ils peuvent marcher 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes le soir. Cependant, Nithya Abraham conseille toujours aux patients de consulter un médecin avant d'entreprendre tout exercice.
Les avantages de marcher avec
Selon le Dr Rahul, une étude récente publiée dans l’Indian Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé que marcher 30 à 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, améliorait le contrôle de la glycémie et réduisait le risque de complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Une autre étude menée par le Programme indien de prévention du diabète (IDPP) a démontré que les interventions sur le mode de vie, notamment l’activité physique régulière comme la marche, réduisaient l’incidence du diabète de 26 % chez les personnes à haut risque en Inde.
Le Conseil indien de la recherche médicale (ICMR) et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent également aux adultes de pratiquer des activités sportives aérobiques d’intensité modérée pendant un total de 150 minutes par semaine.
Cela peut être réalisé grâce à des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse, la marche étant une option pratique et accessible pour de nombreuses personnes.
Cependant, Rahul a également souligné que les diabétiques devraient combiner la marche à des exercices de musculation pour de meilleurs résultats. Selon lui, ils devraient pratiquer la musculation au moins deux jours par semaine pour améliorer leur condition physique et leur sensibilité à l'insuline.
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