Le régime alimentaire prouvé pour réduire le cholestérol, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

C'est le régime Portfolio. Il s'agit d'un régime thérapeutique à base de plantes, créé par le chercheur canadien Dr David J. Jenkins pour réduire le cholestérol sanguin, selon le New York Post .

Le régime Portfolio comprend quatre éléments essentiels : fibres solubles, protéines de soja, stérols végétaux et noix. C'est un régime pauvre en graisses saturées et riche en fibres. Des études ont montré que ce régime est aussi efficace pour traiter le cholestérol sanguin que les statines.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 1. — Un régime qui peut aider à contrôler le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Le régime Portfolio est conçu pour réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque en incorporant des aliments dont les études ont démontré qu'ils aident à réduire le cholestérol.

Voici les aliments suivants :

Fruits : Avocat, poire, pomme, orange, banane, kiwi, pêche.

Légumes : Gombo, aubergine, choux de Bruxelles, brocoli, radis.

Fruits à coque : Amandes, noix, noix de cajou, pistaches, graines de lin, graines de tournesol, graines de chia.

Grains entiers : avoine, quinoa, riz brun, orge.

Haricots : haricots noirs, haricots rouges, lentilles, pois chiches, haricots de Lima.

Protéines de soja : Tofu, tempeh, lait de soja.

Matières grasses saines : Margarine et huiles végétales.

De plus, ce régime encourage l’utilisation de suppléments tels que les fibres de psyllium et les stérols végétaux.

Aliments à éviter

Certains aliments à réduire dans le cadre du régime Portfolio comprennent : les aliments transformés comme les chips, les biscuits, les aliments frits, les plats préparés, les viandes transformées ; les glucides raffinés comme les pâtes à la farine blanche, le riz blanc, le pain blanc ; le sucre, les bonbons, les boissons gazeuses.

Cách ăn được Đại học Harvard chứng minh là giảm cholesterol, bệnh tim, đột quỵ - Ảnh 2. — Le régime Portfolio à base de plantes vise à réduire le cholestérol sanguin

Que disent les preuves scientifiques à propos du régime Portfolio ?

Les bienfaits du régime Portfolio sont scientifiquement prouvés. Des recherches antérieures ont montré qu'il peut réduire le « mauvais » cholestérol LDL ainsi que les effets des statines.

Une nouvelle étude publiée dans la revue universitaire Circulation de l'American Heart Association, qui a examiné les régimes alimentaires de plus de 200 000 participants, a confirmé que le régime Portfolio est efficace pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Après 30 ans de suivi, les personnes ayant les scores les plus élevés du régime Portfolio avaient un risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral inférieur de 14 % à celles ayant les scores les plus bas, selon le New York Post .

Adhérer au régime Portfolio réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, a déclaré le Dr Andrea Glenn, responsable de l'étude, de la Harvard TH Chan School of Public Health .

Parallèlement, l’étude souligne également comment réduire votre risque de maladie cardiaque en consommant davantage d’aliments recommandés dans le régime Portfolio.

« Vous n'avez pas besoin de tout faire ; quelques petits changements suffisent pour bénéficier de bienfaits cardiovasculaires », ajoute le Dr Glenn. « Plus vous consommez d'aliments du régime Portfolio, plus vous avez de chances de vous protéger contre les maladies cardiaques. »

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