La marche rapide contribue à restaurer et à renforcer la santé des parties suivantes :
Système cardiovasculaire
Lorsque vous marchez vite, votre cœur doit pomper davantage de sang et vos vaisseaux sanguins travaillent plus intensément pour transporter l'oxygène et les nutriments jusqu'à chaque cellule. Par conséquent, marcher vite tous les jours contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à abaisser la tension artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à accroître la souplesse des vaisseaux sanguins, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today.
Pour les personnes sédentaires, la marche rapide peut restaurer la force osseuse et la souplesse musculaire.
PHOTO : IA
La marche rapide active également le système nerveux sympathique, augmentant l'activité des enzymes endothéliales pour produire de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur naturel.
Par conséquent, les vaisseaux sanguins gagnent en souplesse et la résistance vasculaire diminue. Autrement dit, le cœur et les vaisseaux sanguins fonctionnent mieux et sont plus sains, ce qui réduit considérablement le risque de maladies cardiaques, d'AVC, d'athérosclérose et d'hypertension. Il est recommandé de marcher d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour.
La marche rapide est bonne pour les os, les articulations et les muscles.
Pour les personnes sédentaires, la marche rapide contribue à renforcer les os et à améliorer la souplesse musculaire. En marchant d'un pas vif, chaque pas exerce une pression sur les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale, stimulant ainsi l'activité des cellules responsables de la formation osseuse.
Cet effet est particulièrement visible au niveau des jambes et de la colonne vertébrale, ce qui augmente la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose. Parallèlement, les muscles des jambes, des fessiers et du haut du corps sont également renforcés.
De plus, la marche rapide régulière contribue à lubrifier les articulations et à améliorer la circulation du liquide synovial. De nombreuses études montrent que marcher d'un bon pas pendant 30 à 40 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine, suffit à assouplir les os et les muscles et à réduire les douleurs articulaires.
Système digestif et tour de taille
Marcher d'un pas vif à jeun ou après un repas stimule légèrement le système digestif, augmentant ainsi l'afflux sanguin vers les intestins et favorisant une meilleure digestion et un meilleur métabolisme des aliments. Parallèlement, l'activité physique améliore la sensibilité à l'insuline et réduit l'accumulation de graisse abdominale. De plus, la marche accroît le métabolisme énergétique et crée un déficit calorique.
Pour activer la digestion et mieux métaboliser les graisses, il est conseillé de marcher d'un bon pas pendant 10 à 15 minutes après le repas principal. En journée, si possible, vous pouvez marcher 30 minutes avant ou après le travail.
Cerveau et humeur
La marche rapide stimule également la croissance des cellules nerveuses et des vaisseaux sanguins du cerveau. De nombreuses études montrent qu'elle ralentit le déclin de la mémoire et améliore le fonctionnement de l'hippocampe.
Il est conseillé de marcher d'un bon pas pendant 20 à 30 minutes chaque matin pour bien commencer la journée. Pour se détendre, on peut aussi y aller après le travail ou en soirée, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm
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