Comment faire des pompes pour tester l'endurance musculaire

Les pompes font travailler vos muscles. Graphiques : Ha May

Selon l'American Society of Exercise Physiologists (ASEP), une façon de tester votre endurance musculaire est de mesurer le nombre de pompes que vous pouvez effectuer. Vous pouvez effectuer ce test seul, mais il peut être utile de demander à un partenaire d'entraînement de compter pour vous et de surveiller votre technique.

Pour réaliser correctement une pompe et tester votre force abdominale, placez vos mains à plat sur le sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Placez-vous en position de planche haute, le corps aligné, de la tête aux hanches, en passant par les talons.

Ensuite, pliez les coudes à environ 45 degrés par rapport au torse et abaissez votre corps vers le sol. En même temps, rapprochez les omoplates et repoussez-les pour revenir à la position initiale.

En 1 minute, les hommes de moins de 30 ans doivent faire au moins 33 pompes et les femmes doivent en faire au moins 18. Les hommes entre 30 et 39 ans n'ont besoin de faire que 27 pompes, tandis que les femmes doivent satisfaire à l'exigence d'au moins 14 pompes.

Effectuer des pompes régulièrement peut également aider à renforcer les os, à prévenir les blessures osseuses et musculaires et à contrôler la tension artérielle et la glycémie.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo