marche nordique
La marche nordique n'est pas un sport nouveau, mais elle mérite d'être mentionnée pour ses bienfaits sur l'ensemble du corps. Elle est également considérée comme un bon choix pour rester en forme pour les personnes âgées, selon l' Evening Standard (Royaume-Uni).
Il suffit d'une bonne paire de chaussures et de deux bâtons de marche spécialement conçus. Le principe de ce sport est d'utiliser les bâtons pour augmenter l'intensité de l'exercice, le pratiquant devant constamment bouger les deux bras pour avancer.
La marche nordique avec 2 bâtons de marche aide à maintenir l'équilibre et réduit les risques de chutes chez les personnes âgées
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« Les bâtons de marche nordique favorisent l'équilibre en sollicitant les muscles des jambes, du haut du corps et du tronc », explique Carla Khouri, guide d'escalade et monitrice de sports de plein air au Royaume-Uni. « L'avantage de cet exercice est qu'il améliore l'équilibre, la coordination et la force, et réduit les risques de chute. »
Roulement
Le rucking (également connu sous le nom de marche avec un sac à dos ou un gilet lesté) est un entraînement « 2 en 1 » qui tonifie les muscles et améliore la santé cardiovasculaire.
Ce style de marche trouve ses origines dans l'entraînement militaire et développe l'endurance en sollicitant l'ensemble du corps, en tonifiant les muscles et en sollicitant les jambes, le dos et les épaules. Le poids supplémentaire augmente également l'efficacité du rythme cardiaque et la quantité de calories brûlées.
Pour les débutants, il est préférable de faire des essais afin de déterminer le poids adapté à leur corps. De plus, pour éviter tout risque de blessure, il est conseillé de s'étirer soigneusement avant et après l'exercice. N'oubliez pas de maintenir une posture correcte tout au long de la marche pour limiter les blessures au dos, aux épaules et aux jambes.
6-6-6
La tendance fitness basée sur les chiffres qui fait fureur sur TikTok en ce moment est la règle du « 6-6-6 ». Elle consiste à marcher 60 minutes à 6 h et 18 h, à s'échauffer 6 minutes avant de commencer et à s'étirer 6 minutes à la fin. Si vous manquez de temps, vous pouvez simplement marcher 60 minutes en 1 ou 2 séances.
La clé ici est la cohérence et la discipline pour maintenir votre motivation à faire de l’exercice sur le long terme.
Une marche rapide le matin est très efficace, profitant de l'air frais.
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Combinez avec une marche rapide
La marche rapide brûle plus de calories et améliore la santé cardiovasculaire. Il a également été démontré qu'elle réduit le risque de décès prématuré jusqu'à 11 %.
Il est conseillé de commencer à marcher lentement pour échauffer les muscles avant d'augmenter la vitesse. En marchant d'un pas rapide et régulier, on peut atteindre environ 6,5 km/h.
« Yoga » en marchant
Cela peut paraître paradoxal, mais c'est la dernière tendance en matière de fitness. Les recherches Google pour « walking yoga » ont explosé ces derniers mois.
Le yoga marché est un exercice à faible impact qui combine marche, exercices de respiration et postures de yoga. C'est un excellent exercice si vous devez souvent vous pencher ou rester assis trop longtemps au même endroit.
Pour ce faire, soyez attentif à votre respiration et à votre foulée en marchant, et intégrez des postures de yoga comme des étirements latéraux ou des torsions douces. Ensuite, trouvez un endroit calme et essayez des postures simples de yoga debout pour développer votre équilibre, votre force et votre endurance.
Source : https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm
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