Comment étudier pour rester en bonne santé jusqu'au jour de l'examen

Faiblesse physique, hospitalisé en raison d'un excès d'études

En étudiant toute la journée en classe, Duong Quoc Vi, un élève de 12e année du lycée Son My, à Quang Ngai , passe encore la plupart de ses soirées à réviser pour le prochain examen de fin d'études secondaires de 2023.

« J'étudie généralement de 19h30 à 2h du matin, parfois jusqu'à 15h30. Je m'entraîne principalement à résoudre des questions et à étudier en ligne dans des cours de préparation aux examens sur Facebook et TikTok. Je sens que mon corps est un peu faible et fatigué, je m'endors même sur la table par manque de sommeil, mais l'examen approche, alors je dois redoubler d'efforts », a partagé Vi.

De même, Nguyen Thi Thuy Phuong, une élève de terminale au lycée Quang Trung de Binh Dinh, a également étudié jusqu'à 2 heures du matin. « Je me sens en assez bonne santé maintenant, mais comme je reste souvent debout tard, je ne suis pas alerte et j'ai mal au dos à cause de mon temps assis », a déclaré Thuy Phuong.

PMT, élève de terminale au lycée Nguyen Van Cu à Hô-Chi-Minh-Ville, a perdu près de 5 kg en deux mois de révisions. Comme il étudiait toute la journée et devait assister à des cours supplémentaires jusqu'à 22 heures, T. sautait souvent des repas. Le 10 juin, T. a eu de violents maux d'estomac. Sa famille l'a donc emmené à l'hôpital, où on lui a diagnostiqué des douleurs à l'estomac dues au jeûne et au stress.

« Depuis environ deux semaines, je ne dîne presque plus. Après l'école, je cours directement à mon cours supplémentaire et je ne bois qu'une brique de lait pour calmer ma faim. Avant, je pesais environ 60 kg, mais maintenant, je ne pèse plus que 55 kg. Après mon hospitalisation, mes parents ne m'ont pas laissé veiller tard pour réviser afin de préserver ma santé pour l'examen », a déclaré l'élève.

Les étudiants doivent trouver un équilibre entre études et repos à l’approche des dates d’examen.

Équilibrez votre programme d'études et de repos

En réponse au journaliste du journal Thanh Nien , le Dr Truong Mai Quyen (chef adjoint du département de nutrition de l'hôpital d'obstétrique et de pédiatrie de Tra Vinh ) a déclaré que le jeûne et le fait de rester éveillé tard pour étudier pour les examens au stade actuel de certains étudiants sont une activité qui n'est pas bonne pour la santé et peut facilement provoquer des effets indésirables.

Travailler sans interruption pendant une longue période stimule le système nerveux central, le poussant à travailler sans repos, ce qui entraîne de la fatigue et réduit l'efficacité au travail et aux études. De plus, un mode de vie et une alimentation irréguliers affectent le fonctionnement du système digestif et, par conséquent, la santé. Parmi les problèmes que les étudiants peuvent rencontrer, on peut citer l'hypoglycémie, les troubles digestifs et les ulcères d'estomac… », prévient le Dr Quyen.

De plus, une alimentation et un repos irréguliers peuvent affecter l'humeur et la concentration des candidats. Selon le Dr Quyen, les étudiants et leurs parents devraient prévoir un équilibre entre révisions, repos et alimentation équilibrée pour préserver leur santé à ce stade. Les étudiants doivent réguler leur mode de vie et la fréquence de leurs révisions afin de réduire les carences en micronutriments. Le stress peut facilement engendrer du stress et est sujet aux infections gastro-intestinales.

Deux étudiants choisissent un coin du café pour réviser en vue du prochain examen de fin d'études secondaires de 2023.

« Une alimentation adéquate pendant cette période contribuera à renforcer le cerveau et à vous aider à affronter et à surmonter le stress des examens. Il est essentiel de prendre trois repas principaux et une ou deux collations. Ne sautez surtout pas le petit-déjeuner, car il est essentiel pour vous donner de l'énergie après une longue nuit. L'alimentation doit être variée et riche en protéines, lipides, vitamines B, amidon, iode, fer, zinc, vitamine C… Privilégiez les protéines animales et prévoyez cinq repas par semaine à base de poisson », conseille le Dr Quyen.

À ce stade, le Dr Quyen conseille aux parents de ne pas donner trop de compléments alimentaires à leurs enfants, ni de leur donner des aliments étranges et difficiles à digérer, susceptibles de provoquer une intoxication alimentaire. Enfin, ils doivent dormir suffisamment, entre 6 et 8 heures par jour, pratiquer une activité physique légère, boire suffisamment d'eau pour favoriser la circulation sanguine et rester calmes et alertes.

Mme Duong Thi Huynh, professeur de biologie au lycée Nguyen Thien Thanh pour les surdoués de la province de Tra Vinh, a déclaré que même si les élèves doivent réviser activement pendant cette période, ils doivent quand même bien manger et ne pas réviser ou étudier trop dur.

« Les étudiants doivent veiller à leurs connaissances, à leur santé et à leur moral. Avant le jour de l'examen, ils doivent s'entraîner à résoudre davantage de questions, à perfectionner leurs compétences en résolution de problèmes et à revoir attentivement les points importants. À l'approche de l'examen, révisez simplement ce que vous avez appris et révisé, sans bachoter davantage. Gardez l'esprit détendu et sans stress pour réussir l'examen au mieux », a déclaré Mme Huynh.

Lien source: https://thanhnien.vn/thi-tot-nghiep-thpt-cach-hoc-de-khoe-manh-den-ngay-thi-185230623123136643.htm