Comment augmenter le métabolisme au repos pour perdre du poids

Comment augmenter son métabolisme de base pour perdre du poids. Graphiques : Thanh Thanh

Le taux métabolique au repos (RMR) est une mesure du nombre de calories que vous brûlez lorsque vous êtes au repos complet.

Augmenter votre TMR est une stratégie efficace pour perdre du poids. En comprenant votre TMR et en mettant en œuvre des stratégies pour l'augmenter, vous pouvez brûler plus de calories tout au long de la journée, même sans exercice.

Développer ses muscles, rester actif et manger suffisamment de protéines sont trois moyens simples et efficaces pour stimuler votre métabolisme et soutenir vos objectifs de perte de poids.

Notez que la clé d’une perte de poids durable est une approche équilibrée qui combine une alimentation saine, une activité physique régulière et une concentration sur le maintien de la santé globale.

Développer plus de muscles

La musculation est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter le RMR, car le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous n’êtes pas actif.

Intégrer des exercices de résistance comme l'haltérophilie, les exercices au poids du corps ou les exercices avec bandes élastiques à votre programme d'entraînement peut contribuer à développer votre masse musculaire, ce qui augmente votre RMR. Essayez de pratiquer la résistance au moins 2 à 3 fois par semaine pour commencer à voir des résultats.

Restez actif toute la journée

L'exercice est essentiel, mais rester actif tout au long de la journée peut également contribuer à augmenter votre TMR. Des activités comme marcher, rester debout, monter des escaliers, etc. contribuent à votre dépense énergétique quotidienne totale. Elles peuvent également empêcher votre métabolisme de ralentir pendant les périodes d'inactivité.

Essayez d’intégrer plus de mouvement dans votre journée en faisant de courtes promenades, en utilisant un bureau debout ou en faisant des étirements simples pendant les pauses.

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines ont un effet thermique plus élevé (effet thermique des aliments - TEF) que les glucides et les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en digérant et en traitant les protéines.

De plus, consommer suffisamment de protéines peut contribuer à préserver la masse musculaire tout en perdant du poids, prévenant ainsi la baisse du TMR souvent associée aux régimes. Essayez d'inclure une source de protéines maigres à chaque repas, comme du poulet, du poisson, du tofu ou des haricots.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo