Comment sortir d'une mauvaise humeur due à une dépendance aux réseaux sociaux

Loin de se contenter de recevoir passivement du contenu, de nombreuses personnes sont confrontées à des « addictions au surf » alarmantes, néfastes pour leur corps et leur santé mentale.

Le « zombie-scrolling » consiste à faire défiler sans cesse les réseaux sociaux comme Facebook, TikTok, Instagram, etc., sans se rendre compte des informations absorbées. Le « doom-scrolling », quant à lui, désigne l’obsession de lire constamment des informations négatives.

La dépendance au surf peut entraîner une dégradation des facultés cognitives. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie reconnue médicalement, cette dégradation n'en demeure pas moins une réalité préoccupante, se manifestant par des pertes de mémoire, un manque de concentration, une léthargie mentale et une fatigue physique.

Chaque information, image ou vidéo qui nous parvient est enregistrée par le cerveau et influence notre humeur. Par conséquent, une consommation excessive d'informations, même inconsciemment, ou la recherche d'informations négatives peuvent engendrer de l'anxiété, un sentiment d'insécurité, des troubles du sommeil, voire un isolement social.

Pire encore, pour « échapper » aux émotions et pensées négatives, les utilisateurs continuent de faire défiler leur fil d'actualité de manière incontrôlable. Alors, comment briser ce cercle vicieux ?

Planifiez de manière proactive le contrôle de votre temps de consultation des actualités.

Il est difficile pour beaucoup de gens d'arrêter immédiatement d'utiliser les réseaux sociaux. Cependant, vous pouvez réduire le temps que vous passez à consulter l'actualité en vous fixant des limites de temps précises, par exemple 20 minutes à la fois et pas plus de deux fois par jour.

Vous devez clairement planifier vos autres tâches de la journée, y compris les pauses nécessaires, en utilisant les outils de rappel ou les fonctions de limite de temps disponibles sur votre téléphone.

Un point important à noter pour ceux qui passent leur temps à faire défiler leur écran : les experts conseillent d'éviter d'utiliser son téléphone au moins 30 minutes avant de se coucher pour bénéficier d'un sommeil profond.

Changez votre façon de consulter l'actualité et adoptez des habitudes positives.

Si vous n'arrivez toujours pas à réduire votre temps passé à consulter l'actualité, essayez de ralentir. Cela vous permettra de mieux contrôler votre consommation d'informations et de prendre le temps d'identifier et de bloquer les contenus inutiles.

Cultivez vos centres d'intérêt personnels, notamment en favorisant les activités créatives comme la cuisine, l'écriture, le dessin, les travaux manuels…

Par ailleurs, la pratique régulière d'une activité physique et d'un sport contribuera à améliorer votre humeur et à réduire le stress, tout en vous permettant de faire une pause dans l'utilisation des appareils électroniques.

Concentrez-vous sur le présent, cultivez des relations significatives

Le fait de privilégier les tâches pratiques adaptées à votre situation actuelle, comme établir un planning de travail, préparer les repas principaux et les collations, pratiquer vos sports préférés… vous aidera à mieux contrôler vos émotions et votre esprit.

Cela vous aide à briser le cercle vicieux de la surconsommation d'informations, vous empêchant ainsi de sombrer dans des émotions négatives.

Avant tout, ouvrez-vous aux autres. Inutile de partager vos pensées les plus intimes, commencez simplement par de simples salutations quotidiennes.

Demandez de l'aide en cas de besoin.

Si les mesures d'autorégulation ne sont pas efficaces et que la « dépendance au surf » affecte sérieusement votre vie, n'hésitez pas à demander conseil à des psychologues ou des psychiatres pour trouver une solution plus adaptée.

Source : https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm