Qu'est-ce que la posture du pont ?
La posture du pont, également appelée setu bandhasana en sanskrit, est une posture de yoga conçue pour étirer la poitrine et les cuisses. Cette posture permet de soulever les hanches et le haut du corps du sol tout en appuyant les mains sur le tapis, créant ainsi une forme de pont avec le corps.
Cette posture est généralement destinée aux débutants en yoga et est principalement pratiquée en fin de séance pour aider à échauffer la colonne vertébrale.
Comment réaliser la posture du pont
Correctement exécutée, la posture du pont renforce les muscles abdominaux, les fessiers et les jambes. En étirant la poitrine et les épaules, elle contribue à améliorer la souplesse. Voici les 10 étapes pour la réaliser :
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le tapis et près de vos fesses.
Contractez vos muscles abdominaux et appuyez doucement le bas de votre dos contre le sol.
- À l'inspiration, appuyez vos pieds au sol en soulevant simultanément vos hanches et votre colonne vertébrale.
Gardez les cuisses parallèles et les genoux alignés avec les hanches, en veillant à ce que la tête, la nuque et les épaules soient au sol. Contractez l'intérieur des cuisses pour maintenir l'équilibre.
Si vous vous sentez à l'aise, lorsque vos hanches se soulèvent, vous pouvez placer vos mains sous le bas de votre dos et appuyer vos bras sur le tapis pour vous aider à garder l'équilibre. Veillez à ce que vos genoux soient alignés avec vos talons.
- Tout en maintenant la posture pendant 30 secondes à 1 minute (ou pendant 5 à 10 respirations), concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière, en contractant vos fessiers et vos muscles abdominaux.
- Rentrez légèrement le menton pour protéger votre cou et évitez de tourner la tête tout en maintenant cette posture afin de garder votre cou aligné.
- Expirez toujours et abaissez lentement votre colonne vertébrale jusqu'au tapis, jusqu'à ce que vos hanches touchent légèrement le sol.
- Répétez l'exercice 3 fois, en effectuant 10 à 15 répétitions par série.
Qui ne devrait pas pratiquer la posture du pont ?
- Évitez de pratiquer la posture du pont en fin de grossesse car le fait de s'allonger sur le dos peut réduire la circulation sanguine et provoquer une gêne.
Les personnes souffrant de problèmes de cou ou d'épaules ne doivent pas adopter cette posture.
Les personnes souffrant de blessures au dos doivent éviter la posture du pont afin de prévenir toute aggravation des douleurs vertébrales.
- Les personnes souffrant de douleurs aux genoux ou aux chevilles peuvent trouver cette posture inconfortable ou risquer d'aggraver leurs problèmes articulaires.
- La posture du pont peut augmenter la pression artérielle ; les personnes souffrant d'hypertension doivent donc éviter de pratiquer cette posture.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
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