Comment faire la posture du pont de yoga

Qu'est-ce que la posture du pont ?

La posture du pont, aussi appelée setu bandhasana en sanskrit, est une posture de yoga conçue pour étirer la poitrine et les cuisses. Elle consiste à soulever les hanches et le haut du corps du sol, tout en appuyant les mains sur le tapis, créant ainsi une forme de pont avec le corps.

Cette pose est généralement destinée aux débutants en yoga, principalement effectuée à la fin d'une pratique pour aider à réchauffer la colonne vertébrale.

Comment faire la posture du pont

Correctement exécutée, la posture du pont renforce les abdominaux, les fessiers et les jambes. Tout en étirant la poitrine et les épaules, elle améliore également la souplesse. Voici 10 étapes à suivre :

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.

- Assurez-vous de placer vos pieds fermement sur le tapis et près de vos fesses.

- Contractez vos muscles abdominaux et appuyez doucement le bas de votre dos sur le sol.

- En inspirant, appuyez vos pieds vers le bas, en soulevant vos hanches et votre colonne vertébrale du sol en même temps.

Gardez les cuisses parallèles et les genoux alignés avec les hanches, en veillant à ce que la tête, le cou et les épaules soient au sol. Contractez l'intérieur des cuisses pour garder l'équilibre.

- Si vous êtes à l'aise, lorsque vos hanches se soulèvent, vous pouvez joindre vos mains sous votre dos et appuyer vos bras sur le tapis pour maintenir votre équilibre. Veillez à garder vos genoux alignés avec vos talons.

- Pendant que vous maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute (ou pendant 5 à 10 respirations), concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière, en resserrant vos fessiers et votre tronc.

- Gardez votre menton légèrement rentré pour protéger votre cou, évitez de tourner la tête tout en maintenant la pose pour maintenir l'alignement.

- Expirez et abaissez lentement votre colonne vertébrale vers le tapis, jusqu'à ce que vos hanches touchent légèrement le sol.

- Répétez 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.

Qui ne devrait pas pratiquer la posture du pont ?

- Vous ne devez pas pratiquer la posture du pont en fin de grossesse, car s'allonger sur le dos peut réduire le flux sanguin et provoquer une gêne.

- Les personnes ayant des problèmes de cou ou d’épaules ne doivent pas effectuer cette pose.

- Les personnes souffrant de blessures au dos doivent éviter la posture du pont pour éviter de provoquer davantage de douleurs dans la colonne vertébrale.

- Les personnes souffrant de douleurs au genou ou à la cheville peuvent trouver cette pose inconfortable ou risquer d’aggraver les problèmes articulaires.

- La posture du pont peut augmenter la pression artérielle, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent donc éviter de pratiquer cette posture.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo