Que faut-il manger pour réduire le risque de blessure en courant ?

Pour les coureurs, une bonne nutrition aide non seulement le corps à récupérer rapidement, mais protège également les muscles, les tendons, les os et le tissu conjonctif des dommages. Selon le site d’information sur la santé Everyday Health (USA), un régime alimentaire contenant suffisamment de nutriments essentiels aidera les coureurs à maintenir leur endurance, à réduire l’inflammation et à prévenir les blessures chroniques.

Consommer suffisamment de protéines, d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants peut aider à réduire votre risque de blessures en course.

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L’alimentation affecte directement la structure et la fonction des muscles, des os, des tendons et des tissus conjonctifs. Ce sont toutes des parties vulnérables aux blessures pendant la course.

Lorsque le corps manque de micronutriments tels que la vitamine D, le calcium, le magnésium ou les protéines, le processus de récupération après chaque course sera ralenti, ce qui entraînera un risque d’inflammation, de déchirures musculaires ou d’ostéoporose.

Les coureurs doivent avoir une alimentation nutritive.

Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , le manque d’énergie est un facteur majeur qui augmente le risque de blessure pendant l’exercice, y compris la course à pied. De nombreuses personnes perdent du poids en combinant régime et jogging. Un régime est nécessaire, mais évitez de réduire trop les calories, ce qui pousserait le corps dans un état de fatigue prolongée.

Lorsqu’une personne court beaucoup sans consommer suffisamment de calories et de nutriments, le corps commence à mobiliser les nutriments stockés dans les os et les muscles pour maintenir les activités de la vie. Le résultat est un affaiblissement de la structure corporelle.

Pour prévenir efficacement les blessures, les coureurs doivent avoir une alimentation riche en nutriments, en se concentrant sur des groupes de substances telles que les protéines, le calcium, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et les antioxydants.

Parmi eux, les protéines aident à réparer les muscles, les tendons et le tissu conjonctif. Les coureurs devraient consommer environ 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, en fonction de leur niveau d’activité. De plus, le calcium est un minéral essentiel pour les os et la vitamine D aide à absorber le calcium plus efficacement. La carence en vitamine D est un facteur associé au risque de fractures de stress.

Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont abondants dans le saumon, les sardines, les graines de chia et les graines de lin. Cet acide gras possède de puissants effets anti-inflammatoires, aidant à soulager les douleurs musculaires et à limiter les dommages aux tissus mous. Enfin, les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et les polyphénols aident à accélérer la guérison des tissus, selon Everyday Health .

Source : https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm