Quel est l’effet de courir 2 km par jour ?

Quel est l’effet de courir 2 km par jour ?

Le jogging est l'une des formes d'exercice les plus populaires. Son avantage est qu'il ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué par tous.

Selon la force physique de chacun, on peut courir une certaine distance. Cependant, courir environ 2 km par jour peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

Le journal Thanh Nien a cité le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni) soulignant les avantages de courir 2 km par jour comme suit :

Un cœur et des poumons en meilleure santé

Le cœur et les poumons travaillent ensemble pour alimenter l'organisme en oxygène. Courir au moins 2 km par jour stimulera le cœur et les poumons à travailler plus efficacement. Le cœur pompera mieux le sang, tandis que les poumons amélioreront leur capacité à absorber l'oxygène.

Perdre du poids

En fait, le jogging est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. La quantité de calories brûlées pendant le jogging peut aider le pratiquant à atteindre facilement un déficit calorique, prévenant et réduisant ainsi l'excès de graisse corporelle.

Perdre du poids contribuera à réduire la pression exercée sur vos genoux, ce qui peut contribuer à prévenir des problèmes comme l'arthrite. Perdre de la graisse corporelle excessive peut également contribuer à prévenir le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Améliorer l'endurance

Courir 2 km par jour suffit à améliorer significativement l'endurance. En effet, la course à pied augmente la capacité du corps à absorber et à utiliser l'oxygène. Grâce à cela, le corps peut travailler à une intensité plus élevée, plus longtemps, mais avec moins d'effort.

Le jogging est un sport qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé.

Des os plus forts

Avec l'âge, la densité osseuse diminue, surtout chez les femmes. La course à pied est un excellent exercice pour maintenir et augmenter la densité osseuse. La stimulation constante des os des jambes par la course favorise une meilleure croissance des cellules osseuses. Si vous n'aimez pas courir, vous pouvez tout à fait pratiquer l'haltérophilie, car elle contribue également à augmenter la densité osseuse.

Que préparer avant de faire du jogging ?

Le journal Health & Life a cité le Dr Nguyen Trong Thuy comme enseignant comment se préparer avant de faire du jogging pour obtenir les meilleurs résultats comme suit :

- Choisissez la bonne tenue : Choisir la bonne tenue, les bonnes chaussures et les bons accessoires peut aider le coureur à se sentir plus à l'aise et en sécurité pendant la course.

- Appliquez de la crème solaire (au moins SPF 30) environ 30 minutes avant de courir au soleil et renouvelez l'application toutes les heures si vous transpirez beaucoup.

- Échauffez-vous avant de courir : L'échauffement prépare non seulement vos muscles à l'effort, mais améliore également la circulation sanguine et l'oxygène dans tout le corps. Vous pouvez faire des mouvements simples de yoga, de la marche rapide ou des mouvements comme des squats, des fentes, des relevés de mollets ou des balancements de bras pendant environ 5 minutes. Si vous courez longtemps, échauffez-vous plus longtemps.

Comment courir en toute sécurité ?

Pour commencer à courir en toute sécurité, vous devez :

- Pour les personnes qui pratiquent régulièrement d'autres sports : Peuvent commencer à courir avec un programme d'entraînement plus intense (tant en termes de distance que de temps) que les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice.

- Si vous commencez ou reprenez l’exercice après une longue pause, vous devez y aller lentement et doucement.

- Il est conseillé de combiner d'autres exercices avec le jogging : vélo, musculation, natation, HIIT (entraînement fractionné à haute intensité). Cela permet de solliciter simultanément différents muscles du corps, évitant ainsi une concentration de stress sur certains muscles et articulations, et donc les blessures dues à une sollicitation excessive.

- Il est nécessaire de se reposer entre les jours d'entraînement pour éviter la fatigue musculaire et les douleurs. On peut pratiquer en douceur avec des exercices de yoga ou de Pilates.

- Pendant l'exercice, si vous ressentez des douleurs persistantes, notamment des douleurs aiguës comme des périostites tibiales, des douleurs articulaires ou des douleurs à la hanche, etc., vous devez vous reposer davantage pour permettre à votre corps de récupérer. Si vous ressentez des symptômes de fatigue et de douleurs musculaires, consultez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement rapide.

Les informations ci-dessus répondent à la question « Quels sont les bienfaits de courir 2 km par jour ? » et à ce que vous devez faire pour courir en toute sécurité. La course à pied améliore la force et la souplesse des muscles, des os et des tendons. Pratiquez régulièrement cette activité physique saine.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html