Quel est l’effet de courir 2 km par jour ?

Quel est l’effet de courir 2 km par jour ?

La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus populaires. L’avantage de cet exercice est qu’il ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé par n’importe qui.

En fonction de la force physique de chacun, chacun peut courir une certaine distance. Cependant, courir environ 2 km par jour peut nous apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

Le journal Thanh Nien a cité le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni) soulignant les avantages de courir 2 km par jour comme suit :

Un cœur et des poumons en meilleure santé

Le cœur et les poumons sont deux organes qui travaillent ensemble pour fournir de l’oxygène à tout le corps. Courir au moins 2 km par jour stimulera le cœur et les poumons pour qu’ils fonctionnent plus efficacement. Le cœur pompera mieux le sang, tandis que les poumons amélioreront leur capacité à absorber l’oxygène.

Perdre du poids

En fait, le jogging est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. La quantité de calories brûlées pendant le jogging peut aider le pratiquant à atteindre facilement un déficit calorique, prévenant et réduisant ainsi l'excès de graisse dans le corps.

Perdre du poids aidera à réduire la pression sur vos genoux, prévenant ainsi les problèmes de genoux, comme l’arthrite. De plus, perdre l’excès de graisse corporelle aidera également à prévenir le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Améliorer l'endurance

Il suffit de courir 2 km par jour pour améliorer considérablement l’endurance de votre corps. Parce que le jogging aidera à augmenter la capacité d’absorption et d’utilisation de l’oxygène. Grâce à cela, le corps est capable de travailler à une intensité plus élevée, plus longtemps mais avec moins d’effort.

Le jogging est un sport qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé.

Des os plus forts

À mesure que nous vieillissons, la densité osseuse commence à diminuer, en particulier chez les femmes. La course à pied est un excellent exercice pour maintenir et augmenter la densité osseuse. La stimulation constante créée par la course sur les os des jambes aidera les cellules osseuses à mieux se développer. Si vous n'aimez pas le jogging, vous pouvez tout à fait faire de l'haltérophilie, car les exercices d'haltérophilie aident également à augmenter la densité osseuse.

Que préparer avant de faire du jogging ?

Le journal Health & Life a cité le Dr Nguyen Trong Thuy comme enseignant comment se préparer avant de faire du jogging pour obtenir les meilleurs résultats comme suit :

- Choisissez la bonne tenue : Choisir la bonne tenue, les bonnes chaussures et les bons accessoires peut aider le coureur à se sentir plus à l'aise et en sécurité pendant la course.

- Appliquez de la crème solaire (au moins SPF 30) environ 30 minutes avant de courir au soleil et renouvelez l'application toutes les heures si vous transpirez beaucoup.

- Échauffez-vous avant de courir : l’échauffement aide non seulement à préparer vos muscles à l’exercice, mais augmente également l’oxygène et le flux sanguin dans tout votre corps. Vous pouvez faire des mouvements de yoga simples, de la marche rapide ou des mouvements comme des squats, des fentes, des élévations de mollets, des balancements de bras pendant environ 5 minutes. Si vous courez pendant une longue période, le réchauffement devrait prendre plus de temps.

Comment courir en toute sécurité ?

Pour commencer à courir en toute sécurité, vous devez :

- Pour les personnes qui pratiquent régulièrement d'autres sports : Peuvent commencer à courir avec un programme d'entraînement plus intense (tant en termes de distance que de temps) que les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice.

- Si vous commencez ou reprenez l’exercice après une longue pause, vous devez y aller lentement et doucement.

- Vous devriez combiner d'autres exercices avec la course à pied : cyclisme, musculation, natation, HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Cela permet de travailler différents muscles du corps en même temps, évitant ainsi une concentration de stress sur des muscles et des articulations spécifiques, évitant ainsi les blessures dues à une surutilisation.

- Besoin de repos entre les jours d'entraînement pour éviter la fatigue musculaire et les douleurs. Vous pouvez pratiquer en douceur avec des exercices de yoga ou de Pilates.

- Pendant l'exercice, si votre corps vous fait mal pendant une longue période, en particulier si vous avez des douleurs aiguës comme des périostites tibiales ou des douleurs articulaires, des douleurs à la hanche, etc., vous devez vous reposer davantage pour permettre à votre corps de récupérer. Si vous ressentez des symptômes de fatigue et de douleurs musculaires, vous devez en parler à votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement rapides.

Ci-dessus se trouvent des informations pour répondre à la question « Quels sont les effets de courir 2 km par jour ? » et que faire pour courir en toute sécurité. Le jogging améliore la force et la souplesse des muscles, des os et des tendons. Veuillez maintenir cet exercice sain régulièrement.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html