Comment courir par temps froid

Les coureurs doivent porter des vêtements appropriés, rester au chaud et boire suffisamment d’eau pour réduire les effets de l’air froid sur le système respiratoire.

Courir à des températures moyennement froides n’affecte pas les poumons des personnes en bonne santé et peut même parfois améliorer les performances physiques. Cependant, l’air froid et sec peut obstruer les voies respiratoires car les muscles environnants se contractent et le mucus a tendance à devenir plus sec et plus épais.

Selon l’American Council on Exercise (ACE), lorsque l’on court par temps froid, la plupart des problèmes respiratoires sont liés à l’essoufflement, en particulier chez les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire. Lorsque vous respirez, votre nez, votre bouche et votre gorge réchauffent l’air qui pénètre dans vos poumons, puis celui-ci augmente jusqu’à atteindre presque la température du corps. Parfois, la course à pied fait que l’air n’a pas le temps de se réchauffer et pénètre trop rapidement dans les poumons, ce qui peut provoquer des spasmes bronchiques.

Quelques notes ci-dessous aident à mieux protéger le système respiratoire lorsque vous courez par temps froid.

Gardez le nez et le cou au chaud

Même les personnes en bonne santé peuvent éprouver des problèmes respiratoires lorsqu’elles font de l’exercice en plein air en hiver. Porter un masque permet à l’air que vous inspirez d’être plus humide et plus chaud que lorsque vous inspirez directement l’air extérieur. L'air qui pénètre dans le corps atteint l'humidité et la chaleur appropriées, réduisant ainsi les difficultés respiratoires.

Enrouler une écharpe légère autour de votre cou et couvrir votre nez peut également offrir une protection. Lorsque vous faites du jogging rapide, vous devez retirer votre masque pour éviter les difficultés respiratoires.

Respirez par le nez

Il est préférable de respirer par le nez plutôt que par la bouche. Combiner la respiration nasale avec le fait de se couvrir le visage lorsque l’on sort permettra d’éviter l’oppression thoracique, les difficultés respiratoires et les spasmes bronchiques causés par le rhume. Courez sur de longues distances plutôt que sur de courtes distances rapides pour réduire la quantité d’air froid entrant trop rapidement dans les poumons, ce qui provoque des difficultés respiratoires.

Commencer

Les muscles non réchauffés exposés à l’air froid peuvent facilement provoquer une dilatation des tissus articulaires, restreindre les mouvements et provoquer des douleurs en fin de journée. Les coureurs sont également sujets aux crampes et aux spasmes musculaires s’ils sautent des exercices d’étirement.

En plus des exercices d’étirement, vous pouvez essayer de faire du jogging sur place à l’intérieur pendant quelques minutes. Faites ensuite quelques exercices de mouvement comme des genoux hauts et des coups de talon pour échauffer votre corps.

Portez des vêtements appropriés

Le port de plusieurs couches de vêtements aide à garder le corps au chaud, réduisant ainsi les engelures ou l’hypothermie. Les matériaux absorbants doivent être portés comme couche intérieure, la couche intermédiaire comme isolant et la couche extérieure comme veste fine.

Les tissus doux et respirants comme les sweat-shirts et les pantalons sont également des vêtements de course adaptés par temps froid. Les coureurs devront peut-être faire quelques essais pour trouver des vêtements qui leur conviennent.

Portez des vêtements en tissu absorbant lorsque vous faites du jogging. Photo : Freepik

Buvez suffisamment d'eau pendant que vous courez

Le corps transpire même par temps froid, fournissant ainsi suffisamment d’eau pour courir en toute sécurité, surtout lorsque l’air est sec. Rester hydraté réduit également le risque d’hypothermie et de difficultés respiratoires. Pour éviter la déshydratation, buvez 220 ml d’eau environ 20 à 30 minutes avant de courir, 200 à 280 ml toutes les 20 minutes de course.

Courir par temps froid est sans danger si vous protégez votre corps et maintenez une intensité appropriée. Si vous êtes faible, essoufflé ou si le temps est rude, vous pouvez faire de l’exercice sur un tapis roulant d’intérieur.

Bao Bao (selon Livestrong )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html