Les coureurs doivent porter des vêtements appropriés, rester au chaud et boire suffisamment d’eau pour réduire les effets de l’air froid sur le système respiratoire.
Courir par temps modérément froid n'affecte pas les poumons des personnes en bonne santé et peut parfois améliorer les performances physiques. Cependant, un air extrêmement froid et sec peut obstruer les voies respiratoires en provoquant une contraction des muscles environnants et un assèchement et un épaississement du mucus.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), courir par temps froid entraîne souvent des problèmes respiratoires liés à l'essoufflement, notamment chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires. Lors de la respiration, le nez, la bouche et la gorge réchauffent l'air qui pénètre dans les poumons, l'amenant ainsi presque à la température du corps. Parfois, courir empêche l'air de se réchauffer et pénètre trop rapidement dans les poumons, ce qui peut provoquer un bronchospasme.
Quelques notes ci-dessous aident à mieux protéger le système respiratoire lorsque vous courez par temps froid.
Gardez le nez et le cou au chaud
Même les personnes en bonne santé peuvent éprouver des difficultés respiratoires lors d'une activité physique en extérieur en hiver. Le port d'un masque permet d'humidifier et de réchauffer l'air que vous respirez davantage que si vous le respiriez directement de l'extérieur. L'air qui pénètre dans votre corps atteint l'humidité et la chaleur appropriées, réduisant ainsi les difficultés respiratoires.
Enrouler un foulard léger autour du cou et couvrir le nez peut également contribuer à vous protéger. Lorsque vous faites du jogging, retirez votre masque pour éviter les difficultés respiratoires.
Respirez par le nez
Respirer par le nez est préférable à respirer par la bouche. Combiner la respiration nasale et se couvrir le visage à l'extérieur permet de prévenir l'oppression thoracique, l'essoufflement et les bronchospasmes causés par le rhume. Courez longtemps plutôt que par courtes et rapides rafales pour réduire la quantité d'air froid qui pénètre trop rapidement dans vos poumons et qui peut entraîner des difficultés respiratoires.
Commencer
Des muscles non réchauffés exposés à l'air froid peuvent facilement provoquer une dilatation des tissus articulaires, limitant ainsi les mouvements et provoquant des douleurs en fin de journée. Les coureurs sont également sujets aux crampes et aux spasmes musculaires s'ils négligent les exercices d'étirement.
En plus des étirements, vous pouvez essayer de courir sur place en intérieur pendant quelques minutes. Effectuez ensuite des exercices d'amplitude de mouvement, comme des montées de genoux et des coups de pied fessiers, pour échauffer votre corps.
Portez des vêtements appropriés
Porter plusieurs couches de vêtements permet de garder le corps au chaud et de réduire les risques d'engelures ou d'hypothermie. Des matières absorbantes doivent être utilisées comme couche intérieure, comme couche intermédiaire comme isolant et comme couche extérieure comme veste fine.
Les tissus doux et respirants comme les sweat-shirts et les pantalons sont également une bonne tenue de course par temps froid. Il peut être nécessaire de faire quelques essais pour trouver la coupe idéale.
Portez des vêtements absorbants pour faire du jogging. Photo : Freepik
Buvez suffisamment d'eau pendant que vous courez
Le corps transpire même par temps froid, ce qui permet de s'hydrater suffisamment pour courir en toute sécurité, surtout lorsque l'air est sec. Une hydratation adéquate réduit également le risque d'hypothermie et d'essoufflement. Pour éviter la déshydratation, buvez 220 ml d'eau environ 20 à 30 minutes avant de courir, puis 200 à 280 ml toutes les 20 minutes.
Courir par temps froid est sans danger si vous protégez votre corps et maintenez une intensité appropriée. Si vous êtes faible, avez des difficultés à respirer ou si le temps est mauvais, vous pouvez courir sur un tapis de course en intérieur.
Bao Bao (selon Livestrong )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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