Combien de jours par semaine devons-nous réellement faire de l'exercice ?

Le nombre de jours d'entraînement hebdomadaires recommandés dépend de nombreux facteurs, tels que les objectifs de l'athlète, son emploi du temps et sa capacité de récupération. Il n'existe donc pas de solution universelle.

La plupart des gens font de l'exercice avec un objectif précis en tête. En fonction de cet objectif, la fréquence hebdomadaire d'entraînement serait la suivante :

Santé et forme physique générales

Si le pratiquant n'a pas pour objectif précis de prendre ou de perdre du poids, mais souhaite simplement un corps plus fort et plus tonique, il peut s'entraîner au moins trois fois par semaine. Dans ce cas, il peut travailler les groupes musculaires de son choix et pratiquer l'exercice d'endurance qu'il souhaite, comme la marche, le jogging ou le vélo, selon le magazine masculin Men's Health (Australie).

Les experts recommandent de consacrer 75 % de votre temps d'entraînement à la musculation et 25 % à l'endurance. Les jours de repos, si vous souhaitez faire de l'exercice, une simple marche de 20 minutes suffit.

Les personnes très occupées n'ont besoin de s'entraîner que 7 à 15 minutes par jour avec des poids légers, mais de façon continue.

Faire de l'exercice pour perdre du poids

Les personnes souhaitant perdre du poids devraient commencer par s'entraîner 3 jours par semaine. Nombreuses sont celles qui, désirant maigrir rapidement, sont prêtes à faire du sport 6 ou 7 jours par semaine. Pour les débutants, cela est déconseillé car cela soumet le corps à rude épreuve. Il est préférable de commencer par 3 jours par semaine, puis d'augmenter progressivement l'intensité et la fréquence des entraînements.

La clé d'une perte de poids réussie et durable ne réside pas dans un régime strict associé à un exercice physique intense, mais plutôt dans la régularité. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent réduire leur apport calorique de manière raisonnée , faire preuve de régularité et intégrer l'exercice physique à leur routine.

Développement musculaire

Pour développer leur masse musculaire, les personnes doivent s'entraîner au moins 3 à 5 jours par semaine. Les exercices principaux sont des exercices de force, comme le soulevé de poids, les tractions et les squats.

L'intensité des exercices doit augmenter progressivement pour stimuler de nouveaux muscles. En musculation, il est important d'être prudent lors de l'augmentation de l'intensité des entraînements. Une augmentation trop brutale peut facilement entraîner des blessures. Outre l'exercice physique, il est également essentiel de consommer suffisamment de protéines et de bons lipides, et de dormir suffisamment, pour une croissance musculaire optimale.

Gardez la forme même lorsque vous êtes occupé(e).

Pour les personnes très occupées, il n'est pas toujours possible de passer des heures à la salle de sport. Pour garder la forme, elles peuvent faire de courts exercices de 7 à 15 minutes par jour et les pratiquer régulièrement.

Par exemple, si vous manquez de temps, vous pouvez faire un jogging de 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez aussi aller à la salle de sport pendant seulement 15 minutes et faire de la musculation en continu. L'intensité de l'exercice n'a pas besoin d'être élevée ; par exemple, le nombre de répétitions par série peut être limité à 50 % de votre capacité maximale, avec des charges légères, mais en effectuant des mouvements continus pour optimiser votre temps d'entraînement, selon Men's Health .

Source : https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm