Combien de jours par semaine devons-nous vraiment faire de l’exercice ?

Déterminer le nombre de jours par semaine qu'une personne doit faire de l'exercice dépend de nombreux facteurs, allant des objectifs d'entraînement, de l'emploi du temps personnel à la capacité du corps à récupérer. Il n’existe donc pas de réponse universelle.

La plupart des gens ont un objectif clair lorsqu’ils font de l’exercice. En fonction de vos objectifs, votre fréquence d’entraînement hebdomadaire devrait être la suivante :

Santé et forme physique générales

Si le praticien n’a pas d’objectif spécifique de prendre ou de perdre du poids mais souhaite simplement un corps plus sain et plus mince, il peut pratiquer au moins 3 fois par semaine. Avec cet objectif, les sportifs peuvent travailler n'importe quel groupe musculaire de leur choix, participer à n'importe quel exercice d'endurance qu'ils souhaitent, de la marche, du jogging au vélo, selon le magazine de santé masculine Men's Health (Australie).

Les experts recommandent que 75 % de votre temps d’entraînement soit consacré à la musculation et 25 % à l’endurance. Les jours de repos, si vous souhaitez faire de l'exercice, une simple marche légère de 20 minutes suffit.

Les personnes trop occupées n’ont besoin que de s’entraîner environ 7 à 15 minutes par jour avec des poids légers, mais en continu.

Exercice pour perdre du poids

Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient commencer par une fréquence de 3 jours/semaine. De nombreuses personnes souhaitent perdre du poids rapidement et sont donc prêtes à faire de l’exercice 6 ou 7 jours par semaine. Pour les débutants, cela n’est pas recommandé car cela exercera beaucoup de pression sur le corps. Il faut commencer par 3 jours/semaine, puis augmenter progressivement l’intensité et la fréquence de l’exercice.

La clé d’une perte de poids réussie et durable ne réside pas dans un régime strict associé à des exercices de haute intensité, mais dans la constance. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent réduire leur apport calorique de manière scientifique , maintenir une certaine régularité et faire de l’exercice une habitude.

Développement musculaire

Les personnes qui souhaitent développer des muscles plus gros doivent s’entraîner au moins 3 à 5 jours par semaine. Les principaux exercices sont des exercices de force, comme l'haltérophilie, les tractions ou les squats.

Les exercices doivent augmenter progressivement en intensité pour créer de nouveaux stimuli musculaires. En ce qui concerne l’haltérophilie, les sportifs doivent être prudents lorsqu’ils augmentent l’intensité de leurs séances d’entraînement. Si cette augmentation est trop brutale, elle peut facilement entraîner des blessures. En plus de faire de l’exercice, les gens ont également besoin de consommer suffisamment de protéines, de graisses saines et de sommeil pour que leurs muscles puissent se développer au mieux.

Restez en forme même lorsque vous êtes occupé

Pour ceux qui sont trop occupés, il n’est pas toujours possible de passer des heures à la salle de sport. Pour rester en forme, ils peuvent faire des exercices courts de 7 à 15 minutes/jour et les entretenir régulièrement.

Par exemple, si vous n’avez pas le temps, vous pouvez prendre 10 ou 15 minutes par jour pour faire du jogging. Ils peuvent également aller à la salle de sport pendant seulement 15 minutes, mais ils soulèveront des poids en continu. L'intensité de l'exercice n'a pas besoin d'être élevée, par exemple, le nombre de levées par série n'est que de 50 % de la capacité maximale, le poids est léger mais l'exercice est continu pour utiliser efficacement le temps d'exercice, selon Men's Health .

Source : https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm