Déterminer le nombre de jours d'exercice par semaine dépend de nombreux facteurs, comme les objectifs d'entraînement, l'emploi du temps personnel et la capacité de récupération de l'organisme. Il n'existe donc pas de solution universelle.
La plupart des gens font de l'exercice avec un objectif précis. En fonction de cet objectif, la fréquence hebdomadaire d'exercice serait la suivante :
Santé et forme physique générales
Si le pratiquant n'a pas d'objectif précis de prise ou de perte de poids, mais souhaite simplement un corps plus fort et plus tonique, il peut s'entraîner au moins trois fois par semaine. Dans ce but, il peut solliciter le groupe musculaire de son choix et pratiquer tous les exercices d'endurance de son choix, de la marche au jogging en passant par le vélo, selon le magazine masculin Men's Health (Australie).
Les experts recommandent de consacrer 75 % de votre temps d'entraînement à la musculation et 25 % à l'endurance. Pendant vos jours de repos, si vous souhaitez faire de l'exercice, une simple marche légère de 20 minutes suffit.
Les personnes trop occupées n’ont besoin que de s’entraîner environ 7 à 15 minutes par jour avec des poids légers, mais en continu.
Exercice pour perdre du poids
Les personnes souhaitant perdre du poids devraient commencer par une fréquence de 3 jours par semaine. Nombreux sont ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et sont donc prêts à s'entraîner 6 ou 7 jours par semaine. Pour les débutants, cette pratique est déconseillée, car elle sollicite trop le corps. Il est conseillé de commencer par 3 jours par semaine, puis d'augmenter progressivement l'intensité et la fréquence des exercices.
La clé d'une perte de poids réussie et durable ne réside pas dans un régime strict associé à une activité physique intense, mais plutôt dans la régularité. Pour perdre du poids, il est essentiel de réduire les calories de manière scientifique , de maintenir une régularité et de faire de l'exercice une habitude.
Développement musculaire
Les personnes souhaitant développer leur musculature devraient s'entraîner au moins 3 à 5 jours par semaine. Les principaux exercices sont des exercices de musculation, comme la musculation, les tractions et les squats.
Les exercices doivent augmenter progressivement l'intensité pour stimuler les muscles. En haltérophilie, il est important d'être prudent lors de l'augmentation de l'intensité. Une augmentation trop brutale peut facilement entraîner des blessures. Outre l'exercice, il est également important de consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses et de dormir suffisamment pour une croissance musculaire optimale.
Restez en forme même lorsque vous êtes occupé
Pour ceux qui sont trop occupés, il n'est pas toujours possible de passer des heures à la salle de sport. Pour rester en forme, il est possible de faire des exercices courts de 7 à 15 minutes par jour et de les maintenir régulièrement.
Par exemple, si vous manquez de temps, vous pouvez consacrer 10 à 15 minutes par jour à un jogging. Vous pouvez aussi aller à la salle de sport pendant seulement 15 minutes, mais en soulevant des poids sans interruption. L'intensité de l'exercice n'a pas besoin d'être élevée ; par exemple, le nombre de levées par série ne doit représenter que 50 % de la capacité maximale, la charge doit être légère, mais l'exercice doit être continu pour optimiser le temps d'entraînement, selon Men's Health .
Source : https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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