Des experts révèlent comment surmonter la pression des examens de fin d'études secondaires

La pression d'être comparé aux « enfants des autres »

Du 25 au 28 juin, l'examen de fin d'études secondaires 2025 a officiellement eu lieu. Entrant dans la phase de « sprint », les élèves de 12e année profitent de chaque heure et de chaque minute pour se préparer à ce tournant important de leur vie.

S'adressant aux journalistes, le Dr Luu Hoang Tung, professeur de psychologie à l'Académie technique militaire , a déclaré que les étudiants d'aujourd'hui ont tendance à être soumis à une pression d'examen plus importante, plus profonde et même plus longue que les générations précédentes.

Dr. Luu Hoang Tung, professeur de psychologie, Académie technique militaire. (Photo : NVCC)

Selon TS. Luu Hoang Tung, les étudiants d’aujourd’hui sont plus sensibles à la pression des changements dans les attentes sociales et à la concurrence pour l’admission. Les résultats d’admission de nombreuses écoles ont augmenté au-delà des attentes, ce qui a conduit à une concurrence plus féroce dans les admissions à l’université.

La pression de maintenir des scores élevés, de passer plusieurs tests blancs et de s'entraîner continuellement met les étudiants dans un état de stress constant. En outre, la mentalité de courir après les « meilleures écoles », les « filières les plus prometteuses » et la maladie de la réussite créent également une pression non négligeable.

Cet expert estime que l'habitude de comparer les enfants avec les « enfants des autres », des attentes trop élevées et même une intervention profonde des parents dans les choix de carrière des élèves font également partie des causes de pression exercée sur les enfants.

De nombreux étudiants partagent qu'ils étudient pour leurs parents et parce qu'ils ont peur d'échouer à l'examen, mais eux-mêmes ne savent pas ce qu'ils veulent.

« Les étudiants d’aujourd’hui ont tendance à être sensibles aux jugements des autres, facilement anxieux et désorientés s’ils manquent de soutien émotionnel.

Dans un environnement d’apprentissage compétitif, le développement des réseaux sociaux a fait de tout résultat d’examen (bon ou mauvais) un sujet de discussion. « Par conséquent, le problème de l’anxiété et du stress des examens devient plus grave », a déclaré le Dr Tung.

Partageant le même point de vue, ThS. Bui Huyen Thuong, psychothérapeute à Hanoi , a également admis que la forte intensité des études, les programmes d'études innovants, la concurrence entre pairs, les préjugés et les médias sont les principaux facteurs à l'origine de la pression exercée par les étudiants pendant la période des examens.

« Toutes ces choses augmentent plus vite que la vitesse de maturité psychologique et physiologique des enfants », explique ThS. Huyen Thuong a partagé.

Maître Bui Huyen Thuong, psychothérapeute à Hanoi. (Photo : NVCC).

Il est facile de tomber dans le sentiment de « vide dans la salle d’examen »

Selon TS. Hoang Tung, la pression prolongée fait que de nombreux étudiants s'ennuient dans leurs études et perdent leur motivation intérieure. S’ils ne répondent pas aux attentes des adultes ou échouent à plusieurs reprises aux tests ou aux examens, certains enfants commencent à douter de leurs propres capacités, à se sentir inférieurs, à devenir déprimés et à faire des choix impulsifs pour l’avenir.

La pression combinée au manque de sommeil, au fait de sauter des repas ou à l'utilisation de stimulants pour rester éveillé fait que les étudiants se sentent facilement fatigués, ont des maux de tête, des insomnies, des troubles digestifs... affectant directement leur capacité à faire des tests.

Cela amène les enfants à développer progressivement des habitudes négatives, la peur de l'échec, des troubles anxieux, la dépression, à développer de fausses pensées et croyances sur eux-mêmes, ou même à se faire du mal pour soulager leurs émotions...

Pendant ce temps, ThS. Huyen Thuong a analysé que lorsque l'état de stress persiste pendant une longue période, le système nerveux des étudiants tombe dans un état de « combat ou fuite » - une réaction naturelle qui rend le cerveau toujours en état d'alerte. À ce stade, les apprenants ont du mal à se concentrer sur la mémorisation et, en même temps, leur capacité à analyser et à résoudre les problèmes est également altérée.

Sans la capacité de réguler et de gérer les émotions, ces pressions peuvent pousser les candidats à un point de stress extrême, épuisant le système nerveux, conduisant à un état d'« esprit vide » directement dans la salle d'examen.

Apprenez à écouter votre corps

Selon ThS. Bui Huyen Thuong, si vous vous sentez fatigué, reposez-vous, dormez suffisamment, mangez à l'heure et faites des exercices légers pour restaurer votre énergie, restez alerte, concentré et pensez de manière analytique.

Les étudiants doivent savoir gérer leur temps, élaborer un plan de préparation aux examens raisonnable, comprendre leurs propres capacités et exprimer avec audace leurs sentiments aux personnes ou aux psychologues lorsque cela est nécessaire.

TS. Hoang Tung et ThS. Huyen Thuong donne un conseil : au lieu de rejeter, d’éviter ou de vous forcer à ne pas vous inquiéter, vous devriez reconnaître vos émotions et apprendre à les gérer.

Lorsque vous vous sentez trop anxieux, prenez quelques minutes pour respirer profondément et vous calmer. De plus, s’encourager toujours est également un bon moyen de réguler et d’améliorer ses émotions.

Vous ne devez pas vous concentrer sur la comparaison de vos résultats et de vos capacités avec ceux des autres pour vous fixer des objectifs et des attentes. Des objectifs appropriés aideront les étudiants à optimiser leur processus de révision et à réduire le stress inutile.

Bao Han

Source : https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm