« Les kiwis contiennent des fibres solubles et insolubles, ainsi que des enzymes digestives naturelles qui peuvent aider à favoriser le transit intestinal », explique la diététicienne agréée Kelsey Russell-Murray, qui collabore avec EatingWell. « Non seulement les kiwis aident à soulager la constipation, mais ils fournissent également de nombreux nutriments essentiels tels que la vitamine C, le potassium et la vitamine K. »
Les kiwis contiennent des fibres solubles et insolubles.
Photo : AI
Pourquoi le kiwi est-il le « fruit numéro 1 » qui facilite le transit intestinal ?
Riche en fibres. Dans une étude récente, manger deux kiwis par jour était aussi efficace que prendre du psyllium, un supplément de fibres populaire qui s’est avéré efficace pour améliorer la constipation.
En plus de leur teneur globale en fibres, les kiwis sont une bonne source de fibres solubles et insolubles, qui jouent toutes deux un rôle important dans la santé digestive. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles et aident à les maintenir régulières, tandis que les fibres solubles aident à ramollir les selles, les rendant plus faciles à évacuer.
Comment boire du café est bon pour le foie
Contient des enzymes digestives. Les enzymes digestives se trouvent dans de nombreux aliments, y compris les kiwis. Ils aident à décomposer les aliments et à maintenir une digestion régulière.
La nutritionniste Cari Riker, fondatrice de Riker Nutrition Consulting (USA), a déclaré que le kiwi contient l'enzyme actinidine, qui aide à décomposer les protéines. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les bienfaits de l’actinidine contre la constipation, cette enzyme a un effet laxatif en accélérant le mouvement des aliments dans le tube digestif.
Approvisionnement en eau. Une hydratation adéquate est essentielle pour contrôler la constipation, en particulier lorsque l’on augmente l’apport total en fibres. Lorsqu'on consomme plus de fibres, il est important d'augmenter leur teneur en eau pour faciliter l'évacuation des selles. En plus de boire de l'eau quotidiennement, on peut également hydrater son corps par l'alimentation. Les fruits et légumes sont les aliments qui contribuent le plus à l'hydratation, et les kiwis ne font pas exception.
« Une tasse de kiwi (80 grammes) contient environ 148 ml d’eau », explique l’expert Riker.
Les séances d’exercice ne doivent pas nécessairement être longues ou intenses, car le simple fait de marcher après avoir mangé peut être très bénéfique.
Illustration : IA
Que puis-je faire pour m’aider à avoir des selles régulières ?
Bougez plus. L’activité physique est non seulement bonne pour votre cœur, vos os et vos muscles, mais elle est également importante pour votre tube digestif. Il est important de ne pas rester assis, mais de se lever et de bouger pour améliorer les selles, explique Riker.
Bien que l’exercice régulier soit important, il n’est pas nécessaire qu’il soit long ou intense, car le simple fait de marcher après avoir mangé peut être très bénéfique. Des recherches montrent que seulement 30 à 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée peuvent aider à prévenir la constipation.
Envisagez de prendre des suppléments de magnésium. « Le magnésium est particulièrement efficace pour soulager la constipation », explique Danielle Zold, diététicienne et nutritionniste agréée. Les suppléments de magnésium peuvent également être utilisés pour traiter la constipation chronique. Cependant, les gens devraient consulter leur médecin avant de les utiliser.
Mangez suffisamment de fibres. Pour maintenir des selles régulières, les gens devraient avoir une alimentation riche en fibres, au moins 25 grammes par jour pour les femmes et 30 grammes par jour pour les hommes, explique Riker.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm
Comment (0)