Une nutritionniste révèle le « fruit numéro 1 » qui favorise le transit intestinal

Bien que le kiwi ne soit pas le premier fruit auquel on pense, il fait partie des meilleurs choix pour votre système digestif.

« Les kiwis contiennent des fibres solubles et insolubles, ainsi que des enzymes digestives naturelles qui favorisent le transit intestinal », explique Kelsey Russell-Murray, diététicienne agréée et collaboratrice du magazine EatingWell. « Non seulement les kiwis contribuent à soulager la constipation, mais ils apportent également de nombreux nutriments essentiels comme la vitamine C, le potassium et la vitamine K. »

Les kiwis contiennent des fibres solubles et insolubles.

Photo : IA

Pourquoi le kiwi est-il considéré comme le « fruit numéro 1 » pour faciliter le transit intestinal ?

Riche en fibres. Selon une étude récente, consommer deux kiwis par jour est aussi efficace que prendre du psyllium, un complément alimentaire à base de fibres populaire qui a démontré son efficacité pour soulager la constipation.

En plus de leur teneur totale en fibres, les kiwis sont une bonne source de fibres solubles et insolubles, essentielles à une bonne digestion. Les fibres insolubles augmentent le volume des selles et contribuent à leur régularité, tandis que les fibres solubles les ramollissent, facilitant ainsi leur évacuation.

Comment boire du café pour le bien du foie

Contient des enzymes digestives. On trouve des enzymes digestives dans de nombreux aliments, notamment les kiwis. Elles contribuent à la décomposition des aliments et au bon déroulement de la digestion.

La nutritionniste Cari Riker, fondatrice de Riker Nutrition Consulting (États-Unis), explique que le kiwi contient de l'actinidine, une enzyme qui facilite la digestion des protéines. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les bienfaits de l'actinidine contre la constipation, cette enzyme a un effet laxatif en accélérant le transit intestinal.

Hydratation. Une hydratation adéquate est essentielle pour gérer la constipation, surtout lorsqu'on augmente sa consommation de fibres. « Lorsqu'on consomme plus de fibres, il est important d'augmenter sa consommation d'eau pour faciliter l'évacuation des selles. Outre l'eau, on peut aussi s'hydrater grâce aux aliments. Les fruits et légumes sont les principaux contributeurs à l'hydratation, et le kiwi ne fait pas exception. »

« Une tasse de kiwi (80 grammes) contient environ 148 ml d’eau », explique l’expert Riker.

Les séances d'exercice n'ont pas besoin d'être longues ou intenses ; une simple promenade après les repas peut être très bénéfique.

Illustration : IA

Que puis-je faire pour favoriser un transit intestinal régulier ?

Bougez plus. L'activité physique est non seulement bénéfique pour le cœur, les os et les muscles, mais elle est aussi importante pour le système digestif. Il est important de se lever et de bouger plutôt que de rester assis pour améliorer le transit intestinal, explique Riker.

Bien que l'exercice physique régulier soit important, il n'est pas nécessaire qu'il soit long ou intense ; une simple marche après les repas peut être bénéfique. Des études montrent que 30 à 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine suffisent à prévenir la constipation.

Envisagez de prendre un supplément de magnésium. « Le magnésium est particulièrement efficace pour soulager la constipation », explique Danielle Zold, diététicienne-nutritionniste. Les suppléments de magnésium peuvent également être utilisés pour traiter la constipation chronique. Toutefois, il est conseillé de consulter un médecin avant d'en prendre.

Consommez suffisamment de fibres. Pour maintenir un transit intestinal régulier, il est conseillé d'avoir une alimentation riche en fibres, au moins 25 grammes par jour pour les femmes et 30 grammes par jour pour les hommes, explique Riker.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm