Guide d'experts sur la bonne façon de marcher pour réduire le risque de crise cardiaque

Bien que la marche soit un exercice doux, elle peut améliorer l'humeur, réduire le stress, favoriser le sommeil et contribuer à la santé osseuse.

Mais un autre avantage considérable est que la marche peut réduire votre risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Faire de l'exercice en marchant peut en fait améliorer la santé cardiovasculaire et réduire la pression artérielle, surtout si l'on marche avec une technique appropriée.

La marche peut améliorer la santé cardiaque et faire baisser la tension artérielle, surtout si elle est pratiquée correctement.

Gavin Cowper, expert en fitness et propriétaire du centre de remise en forme Exersci (Royaume-Uni), explique que les exercices aérobiques peuvent augmenter le rythme cardiaque et améliorer la fonction vasculaire, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle et contribue ainsi à prévenir les crises cardiaques. Selon le Mirror, une marche rapide est un bon moyen d'y parvenir.

Commencez par un échauffement, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à marcher à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, suggère Gavin.

Le NHS définit la marche rapide comme une vitesse d'environ 5 km/h, « plus rapide qu'une promenade ». Cela signifie également faire environ 100 à 120 pas par minute. Vous devriez pouvoir parler en marchant d'un pas rapide, mais pas chanter.

Gavin recommande également la course à pied pour faire baisser la tension artérielle. Il suggère d'augmenter progressivement la durée de la course à pied jusqu'à au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine. Vous pouvez aussi faire du vélo à une intensité modérée à soutenue pendant 150 minutes par semaine.

La Mayo Clinic (États-Unis) a également déclaré : L’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée. Une simple marche rapide quotidienne peut contribuer à une vie plus saine.

• Maintenez un poids santé et réduisez votre masse graisseuse.
• Prévenir ou contrôler de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2.
• Améliorer sa condition cardiovasculaire.
• Renforcer les os et les muscles
• Améliorer l'endurance musculaire.
• Augmenter les niveaux d'énergie
• Améliore l'humeur, les fonctions cognitives, la mémoire et le sommeil.
• Améliorer l'équilibre et la coordination.
• Renforcez votre système immunitaire.
• Réduisez le stress et la pression.

L'un des moyens de faire baisser la tension artérielle et de prévenir les crises cardiaques est de marcher d'un pas vif.

Plus vous marchez vite, loin et souvent, plus vous en retirez de bienfaits. Commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement votre vitesse. C'est un excellent moyen de pratiquer une activité aérobique, d'améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance tout en brûlant des calories.

Vous pouvez aussi alterner marche rapide et marche normale. Cela améliore votre condition cardiovasculaire et brûle plus de calories en moins de temps qu'une marche normale.

technique de marche rapide correcte

• Le regard regarde droit devant, pas vers le bas.
• La nuque, les épaules et le dos sont détendus, pas raides.
• Balancez vos bras librement en gardant les coudes légèrement fléchis. Balancez-les juste un peu.
• Contractez légèrement vos abdominaux et gardez le dos droit, sans le cambrer ni vers l'avant ni vers l'arrière.
• Marchez doucement en déroulant votre pied du talon aux orteils, selon la Mayo Clinic.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm