Des experts expliquent comment marcher correctement pour réduire le risque de crise cardiaque

Bien que la marche soit un exercice doux, elle peut améliorer l’humeur, réduire le stress, favoriser le sommeil et soutenir la santé des os.

Mais un autre avantage considérable est que la marche peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Faire de l’exercice en marchant peut réellement améliorer la santé cardiovasculaire et réduire la pression artérielle, en particulier lorsque l’on marche avec une technique appropriée.

La marche peut améliorer la santé cardiaque et réduire la tension artérielle, surtout lorsqu’elle est effectuée correctement.

Gavin Cowper, expert en fitness et propriétaire du centre de fitness Exersci (Royaume-Uni), explique que les exercices d'aérobic peuvent augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la fonction vasculaire, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle et prévient ainsi les crises cardiaques. Selon le Mirror, une méthode efficace consiste à pratiquer une marche rapide.

Commencez par un échauffement, puis augmentez progressivement jusqu'à marcher à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, suggère Gavin.

Le NHS définit la marche rapide comme une vitesse d'environ 5 km/h, « plus rapide qu'une promenade ». Cela signifie également faire environ 100 à 120 pas en 1 minute. Vous devriez pouvoir parler en marchant d'un bon pas, mais pas chanter.

Gavin recommande également le jogging ou la course à pied pour réduire la tension artérielle. Il suggère d'augmenter progressivement le temps de course jusqu'à au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine. Vous pouvez également faire du vélo à une intensité modérée à soutenue pendant 150 minutes par semaine.

La Mayo Clinic (États-Unis) a également déclaré : L’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée. Une simple marche rapide quotidienne peut vous aider à vivre une vie plus saine, en :

• Maintenez un poids santé et réduisez la graisse corporelle.
• Prévenir ou contrôler de nombreuses maladies différentes, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2.
• Améliorer la condition cardiovasculaire.
• Renforcer les os et les muscles
• Améliorer l'endurance musculaire.
• Augmenter les niveaux d'énergie
• Améliore l'humeur, la cognition, la mémoire et le sommeil.
• Améliore l'équilibre et la coordination.
• Renforcer le système immunitaire.
• Réduisez le stress et la pression.

Une façon de réduire la tension artérielle et de prévenir les crises cardiaques est de marcher d’un bon pas.

Plus vous marchez vite, loin et souvent, plus les bénéfices sont importants. Vous pouvez commencer par marcher à un rythme modéré, puis augmenter progressivement votre vitesse. C'est un excellent moyen de pratiquer une activité aérobique, d'améliorer votre santé cardiovasculaire et d'augmenter votre endurance tout en brûlant des calories.

Vous pouvez également alterner marche rapide et marche régulière. Cela améliore votre condition cardiovasculaire et brûle plus de calories en moins de temps que la marche régulière.

Technique correcte de marche rapide

• Les yeux regardent vers l’avant, pas vers le bas.
• Le cou, les épaules et le dos sont détendus et non raides.
• Balancez vos bras librement en pliant légèrement les coudes. Faites-les simplement bouger légèrement.
• Gardez vos abdominaux légèrement serrés et votre dos droit, ni cambré vers l’avant ni vers l’arrière.
• Marchez doucement en faisant rouler votre pied du talon aux orteils, selon la clinique Mayo.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm