Que disent les experts à propos d'un café en soirée entre amis ?

Quels sont les risques de boire du café le soir ?

Si vous êtes sujet à l’insomnie ou à l’anxiété, boire du café le soir peut causer des problèmes. Le Dr Sarah Schlichter, nutritionniste aux États-Unis, explique que le café « peut augmenter la vigilance et l'anxiété » car il augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Selon le magazine Real Simple , la caféine peut contribuer à perturber le sommeil, en particulier lorsqu'elle est consommée trop près de l'heure du coucher.

Prendre un café avec des amis le soir est une habitude pour beaucoup de gens.

La caféine peut affecter le sommeil en rendant l’endormissement difficile. Des recherches ont également montré que la caféine ralentit l’horloge biologique. Ces effets réduiront la durée totale du sommeil. La caféine peut également réduire la quantité de sommeil profond qui est importante, selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Les effets de la caféine peuvent se manifester même si elle est consommée tôt. Des recherches montrent que la consommation de caféine 6 heures avant le coucher réduit la durée totale du sommeil d’une heure.

Pourquoi la caféine interfère-t-elle avec le sommeil ?

La caféine agit comme un « antagoniste des récepteurs de l’adénosine ». L'adénosine est une substance qui favorise la somnolence. La caféine bloque les récepteurs d’adénosine, ce qui supprime la sensation de somnolence.

La caféine commence à affecter le corps très rapidement. Les niveaux sanguins maximaux sont atteints en 30 à 60 minutes. Sa demi-vie (le temps nécessaire au corps pour éliminer la moitié de la caféine) est de 3 à 5 heures. Selon l’AASM, la quantité restante peut rester dans le corps pendant une longue période.

La caféine peut contribuer à perturber le sommeil, surtout lorsqu’elle est consommée trop près de l’heure du coucher.

Quelle est la dernière heure pour prendre un café ?

Selon le Dr Schlichter et selon une recherche publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , vous devriez arrêter de boire du café 6 heures avant d’aller vous coucher. Par exemple, si vous vous couchez à 22 heures, arrêtez de boire du café contenant de la caféine au plus tard à 16 heures. pour obtenir le meilleur sommeil, selon Real Simple .

Il est préférable d’éviter la caféine en fin d’après-midi et en soirée.

Cependant, le Dr Schlichter admet que certaines personnes sont moins sensibles à la caféine que d’autres et peuvent donc encore bien dormir après leur café du soir.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm