Combien de minutes de marche matinale sont suffisantes ?

Les promenades matinales aident votre corps à se sentir plein d'énergie et alerte. Déterminer la durée de marche idéale vous aidera à optimiser votre santé sans affecter votre emploi du temps matinal habituellement chargé.

Selon le site Web de santé Verywellfit (USA), la durée et la vitesse de la marche matinale dépendent de la condition physique, des objectifs de santé et du temps de chacun.

Marcher le matin, même pendant seulement 5 ou 10 minutes, présente des bienfaits pour la santé.

ILLUSTRATION : IA

En général, les organismes de santé recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Cela peut se faire en marchant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Si le temps est limité, de courtes promenades peuvent également être bénéfiques. Une marche rapide de 10 minutes par jour peut également être bénéfique pour la santé. Les débutants devraient commencer par 10 à 15 minutes de marche et augmenter progressivement la durée pour développer leur endurance et prendre l'habitude.

Pour ceux qui souhaitent améliorer leur humeur et soulager la fatigue, marcher environ 20 minutes suffit. Des études montrent que marcher 20 minutes aide le corps à sécréter des endorphines, qui contribuent à réduire le stress et l'anxiété. Marcher 20 minutes permet de rester éveillé plus efficacement qu'une simple tasse de café.

Si vous voulez marcher pour perdre du poids

En parallèle, ceux qui souhaitent perdre du poids devraient marcher à un rythme modéré à rapide pendant environ 30 minutes. Cet exercice peut aider à brûler 120 à 150 calories. Associées à une alimentation équilibrée, des promenades matinales régulières peuvent favoriser la perte de poids. De plus, une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a également montré que marcher 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, peut réduire le risque de maladie cardiaque de 19 %.

Pour ceux qui ont peu de temps le matin, divisez votre temps de marche en petites portions. Marchez seulement 5 à 15 minutes le matin et continuez plusieurs fois dans la journée pour atteindre l'objectif de 20 à 30 minutes par jour.

Si vous en avez le temps et l'énergie, les experts recommandent de marcher 300 minutes par semaine, soit 60 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Pour que votre promenade matinale se déroule sans encombre, préparez vos vêtements, vos chaussures de marche et votre bouteille d'eau la veille. Choisissez votre itinéraire préféré, comme un endroit calme ou un endroit avec de beaux paysages et beaucoup d'arbres, pour vous motiver. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et d'écouter votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou dépassé, adaptez votre temps et votre vitesse de marche en conséquence, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm