Combien de minutes de marche matinale sont suffisantes ?

Selon le site Web de santé Verywellfit (USA), la durée et la vitesse de la marche matinale dépendent de la condition physique, des objectifs de santé et du temps de chacun.

Marcher le matin, même pendant seulement 5 ou 10 minutes, présente des bienfaits pour la santé.

ILLUSTRATION : IA

En général, les organismes de santé recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Cela peut être réalisé en marchant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Si le temps est limité, même une courte promenade peut être bénéfique. Une marche rapide de 10 minutes par jour présente également des bienfaits pour la santé. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par 10 à 15 minutes de marche et d’augmenter progressivement au fil du temps pour améliorer l’endurance et établir une habitude.

Pour ceux qui souhaitent donner la priorité à l’amélioration de l’humeur et au soulagement de la fatigue, marcher environ 20 minutes suffit. Des études montrent que marcher pendant 20 minutes aide le corps à sécréter l’endorphine, l’hormone du bien-être, qui contribue à réduire le stress et l’anxiété. Une marche de 20 minutes est plus efficace pour se réveiller qu’une tasse de café.

Si vous voulez marcher pour perdre du poids

Pendant ce temps, ceux qui veulent perdre du poids devraient marcher à un rythme modéré à rapide pendant environ 30 minutes. Cet exercice peut aider à brûler 120 à 150 calories. Associées à un régime alimentaire raisonnable, des promenades matinales régulières peuvent vous aider à perdre du poids. De plus, une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a également montré que marcher 30 minutes par jour, 5 fois par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque de 19 %.

Pour ceux qui ont peu de temps le matin, divisez votre temps de marche en petites portions. Il leur suffit de marcher 5 à 15 minutes le matin et de continuer à marcher plusieurs fois dans la journée pour atteindre l’objectif de 20 ou 30 minutes/jour.

Si vous avez du temps et êtes en bonne santé, les experts recommandent à chacun de viser 300 minutes de marche par semaine. Cela signifie marcher 60 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Pour que la marche matinale se déroule sans problème, le praticien doit préparer des vêtements, des chaussures de marche et une bouteille d'eau la veille au soir. Choisir un chemin préféré, comme un endroit calme ou un endroit avec de beaux paysages et beaucoup d’arbres, aidera le pratiquant à se sentir plus excité. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et d'écouter votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou dépassé, ajustez votre temps et votre vitesse en conséquence, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm