La marche présente d’innombrables bienfaits.

La marche est une activité physique simple qui apporte d'innombrables bienfaits pour la santé. Commencez votre journée avec des actualités santé pour découvrir la suite de cet article !

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : De nombreux facteurs augmentent le risque de grippe ; Outre la vitamine C, de quelles autres substances le système immunitaire a-t-il besoin pour être en bonne santé ? ; 5 signes avant-coureurs silencieux que le stress vous rend malade…

Les bienfaits de la marche sur la santé

La marche est une activité physique simple qui apporte d'innombrables bienfaits pour la santé humaine.

Bien qu'elle ne nécessite pas de technique particulière, la marche peut contribuer à améliorer la santé globale, notamment sur les plans cardiovasculaire, du poids, mental et du sommeil.

Favorise la perte de poids. Selon une étude publiée dans les Annals of Family Medicine , les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à avoir une silhouette plus fine que les personnes sédentaires.

Cependant, pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids, la marche doit être associée à une alimentation équilibrée et scientifique .

Les bienfaits de la marche sur la santé

Renforcez votre système immunitaire. Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, aide votre corps à produire davantage de cellules immunitaires, ce qui renforce votre capacité à lutter contre les maladies.

La marche régulière réduit non seulement le risque de maladies courantes comme le rhume, mais aide également l'organisme à lutter contre d'autres infections.

Améliore la santé cardiaque. La marche renforce le muscle cardiaque, favorise la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle.

Marcher au moins 30 minutes par jour peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires jusqu'à 19 %. Cette activité aide à réguler le taux de cholestérol sanguin, en diminuant le « mauvais » cholestérol LDL et en augmentant le « bon » cholestérol HDL, préservant ainsi la santé cardiovasculaire à long terme. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 9 février.

Outre la vitamine C, de quelles autres substances le système immunitaire a-t-il besoin pour être en bonne santé ?

La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire car elle soutient les cellules immunitaires et les protège des dommages causés par les radicaux libres. Cependant, de nombreux autres nutriments sont nécessaires à son bon fonctionnement.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la vitamine C pour le système immunitaire. Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve les oranges, les mandarines, les pamplemousses, les citrons, les goyaves, les poivrons, les papayes et bien d'autres.

Les amandes sont riches en vitamine E, dont il a été démontré qu'elle stimule l'activité des lymphocytes T.

Outre la vitamine C, le système immunitaire a également besoin des nutriments suivants :

La vitamine D joue un rôle important dans la stimulation de l'activité des cellules immunitaires. Grâce à elle, le système immunitaire réagit plus efficacement face aux agents pathogènes. Une carence en vitamine D peut réduire la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections, notamment les maladies respiratoires.

L'exposition au soleil peut aider la peau à synthétiser la vitamine D. De plus, on peut s'approvisionner en vitamine D grâce à des aliments comme le saumon, le maquereau, les œufs ou le lait.

La vitamine A contribue au maintien de la santé des voies respiratoires, du tube digestif et des muqueuses oculaires. Des muqueuses saines aident à empêcher les bactéries et les virus de pénétrer dans l'organisme. La vitamine A contribue également à renforcer le fonctionnement des cellules immunitaires. Pour faire le plein de vitamine A, on peut consommer des carottes, des patates douces, du chou frisé, de la citrouille et des légumes à feuilles vert foncé.

Zinc. Le zinc est un minéral essentiel qui contribue au maintien de l'activité de nombreuses cellules du système immunitaire, notamment les lymphocytes T et B. Ces cellules jouent un rôle crucial dans la réponse immunitaire. Le zinc favorise également la cicatrisation et renforce les défenses immunitaires. Pour un apport suffisant en zinc, il est conseillé de consommer régulièrement de la viande rouge, des légumineuses, des céréales complètes et des fruits de mer comme les huîtres, les crabes et les homards. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 9 février.

5 signes avant-coureurs silencieux que le stress vous rend malade

Le stress chronique peut avoir un impact considérable sur votre santé globale. En effet, le stress affecte presque tous les organes de votre corps, entraînant de nombreux symptômes.

Les problèmes de santé suivants sont des signes avant-coureurs silencieux que le stress nuit à votre organisme :

Un stress prolongé provoque souvent des maux de tête.

Problèmes de peau . La peau est le plus grand organe du corps. De ce fait, de nombreux problèmes de santé s'y manifestent. L'Académie américaine de dermatologie (AADA) indique que le stress chronique peut rendre la peau plus sujette à l'inflammation, ralentir la cicatrisation et aggraver les problèmes cutanés existants.

Chez les personnes sujettes à l'acné, une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, peut entraîner une surproduction de sébum, favorisant ainsi l'apparition de boutons. Une inflammation accrue peut également aggraver les symptômes de l'eczéma : rougeurs, éruptions cutanées ou urticaire sont alors plus fréquentes.

Maux de tête fréquents. Le stress provoque des tensions dans les muscles du cou et de la nuque, ce qui peut entraîner des maux de tête. La douleur s'intensifie lorsque vous regardez votre téléphone ou votre ordinateur pendant une période prolongée. De plus, une étude publiée dans le Journal of Headache and Pain a révélé que le stress est un facteur déclenchant fréquent des migraines. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm