La marche avec des haltères permet-elle de brûler plus de calories ?

Pour brûler davantage de calories en marchant, il est courant de porter des haltères. Cet exercice peut effectivement contribuer à brûler plus de calories. Cependant, il ne convient pas à tout le monde.

Lors d'une marche normale, le corps sollicite principalement les muscles des jambes, des hanches et du tronc (abdominaux, dos et hanches) pour se déplacer. Si vous portez également des haltères, les muscles des épaules, des bras et du haut du corps doivent travailler davantage pour maintenir l'équilibre. Cela augmente les besoins énergétiques, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis).

Marcher avec des haltères peut aider à brûler plus de calories, mais évitez de porter des poids excessivement lourds.

PHOTO : N. Quy créée à l'aide de l'IA

Le corps brûle également plus de calories.

Ajouter une charge légère à votre marche entraînera une augmentation de votre fréquence cardiaque par rapport à une marche normale. Cette augmentation de la fréquence cardiaque induit également une plus grande dépense calorique.

Plus précisément, une étude publiée dans la revue Physician and Sports Medicine a montré que la marche avec haltères augmentait la fréquence cardiaque d'environ 120 à 127 battements par minute. La dépense énergétique augmentait également légèrement par rapport à la marche normale.

D'autres études scientifiques suggèrent que le port d'haltères légères peut augmenter la dépense énergétique d'environ 5 à 15 %, selon la vitesse de marche et le poids. Si les haltères sont trop légères, l'effet est presque négligeable. À l'inverse, si elles sont trop lourdes, les personnes qui font de l'exercice risquent davantage de modifier leur démarche naturelle, ce qui augmente le risque de courbatures et de blessures musculaires.

Une erreur fréquente consiste à choisir des poids trop lourds.

Une erreur fréquente consiste à choisir des poids trop lourds dans le but de brûler plus de calories. Cela peut modifier la posture de marche.

Lorsqu'on soulève des objets lourds pendant une période prolongée, on a souvent tendance à contracter les épaules, à cambrer le cou ou à balancer les bras de façon anormale. Ces mouvements augmentent la pression sur les articulations des épaules, des coudes et des poignets. Les personnes ayant des antécédents de douleurs cervicales et des épaules ou d'arthrite peuvent ressentir des douleurs plus intenses après l'effort.

La marche avec haltères n'est pas adaptée à tous, notamment aux personnes souffrant de problèmes d'équilibre, d'arthrose ou de maladies cardiovasculaires. Cependant, les personnes en bonne santé peuvent tout à fait pratiquer cet exercice.

La plupart des experts recommandent, pour la marche avec haltères, de commencer avec des poids très légers, généralement de 0,5 à 1 kg par main. Porter des haltères trop lourds peut entraîner de la fatigue et nuire à l'efficacité de votre entraînement. L'important est de maintenir une posture naturelle, les épaules détendues et des mouvements de bras fluides.

Les débutants doivent également éviter de porter des poids pendant toute la durée de la marche. Ils peuvent commencer par quelques minutes seulement et augmenter progressivement la durée à mesure que leur corps s'adapte.

Il existe encore d'autres options.

Si l'objectif est d'augmenter la dépense calorique en marchant, outre le port d'haltères, d'autres options existent. L'une des plus simples consiste à marcher plus vite. Plus la vitesse augmente, plus le rythme cardiaque s'accélère et plus le corps brûle de calories. Marcher en montée ou utiliser un tapis roulant incliné permet également de solliciter les muscles des jambes et des fessiers, augmentant ainsi la dépense énergétique, selon Verywell Fit .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm