Comment le fait de se coucher après minuit affecte-t-il votre santé ?

Se coucher après minuit est-il nocif ? Que révèle cette habitude sur votre santé ?

Se coucher tard peut affecter la qualité du sommeil profond - Image générée par l'IA

Selon le neurologue et expert du sommeil américain Christopher Winter, se coucher tard n'est pas forcément un problème grave. Cependant, cela peut être le signe d'un cycle de sommeil perturbé.

Que dit la science sur le fait d’aller au lit après minuit ?

Selon Yahoo Life, il n'existe pas de règle générale imposant aux adultes de se coucher à une heure fixe, mais de nombreuses recommandations préconisent de se coucher avant minuit. En effet, se coucher tard peut affecter la qualité du sommeil profond et présenter de nombreux autres risques pour la santé.

Une étude publiée dans JAMA Network Open a analysé les données de près de 1 200 personnes et a découvert que celles qui dormaient régulièrement après minuit présentaient de plus grandes fluctuations de leur taux de sucre dans le sang.

Les auteurs de l’étude notent qu’il s’agit d’un facteur de risque de maladie chronique et de décès prématuré, ils ont donc commencé à se demander si dormir après minuit augmente le risque de problèmes de santé graves.

Veiller tard peut également nuire à votre santé mentale. Une étude de 2024 publiée dans la revue Psychiatric Research a révélé que les personnes se couchant après 1 h du matin présentaient un risque plus élevé de dépression et de troubles anxieux, qu'elles soient matinales ou vespérales.

Plusieurs études antérieures ont également établi un lien entre les heures de coucher tardives et une espérance de vie plus courte ainsi qu’un risque plus élevé de problèmes de santé tels que le diabète et les troubles mentaux.

Qu’arrive-t-il à votre corps si vous dormez après minuit ?

Si vous vous endormez régulièrement après minuit mais que vous n’avez pas besoin de vous réveiller tôt le lendemain matin, l’heure du coucher n’est peut-être pas un problème.

Selon l'experte du sommeil Jade Wu, auteur de Hello Sleep : The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications, l'heure de minuit n'a rien de spécial.

Cependant, Wu affirme que se coucher tard affecte de nombreux autres facteurs, tels que votre chronotype, l'heure à laquelle vous vous réveillez, la quantité de sommeil dont vous avez besoin, ce que vous faites pendant la journée et la nuit et la régularité de votre horaire de sommeil.

Selon le Dr Beth Malow, directrice de la médecine du sommeil au centre médical de l’université Vanderbilt (États-Unis), le rythme circadien humain est souvent orienté vers le sommeil avant minuit.

Se coucher tard peut également perturber le sommeil profond. Le Dr Winter explique que le sommeil profond survient principalement dans la première ou les deux premières heures suivant l'endormissement, généralement entre 22 h et minuit. Se coucher après minuit peut entraîner une perte importante de ce sommeil profond.

Cette phase du sommeil est celle où l'hormone de croissance et d'autres substances chimiques importantes sont libérées. Le manque de sommeil profond peut augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut affecter votre glycémie et votre humeur.

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Source : https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm