Apprenez-en davantage sur la technique de respiration 4-7-8 pour vous aider à vous endormir plus facilement

Andrew Weil, professeur de médecine et de santé publique, fondateur et directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative de l'Université d'Arizona (États-Unis), a développé la technique de respiration 4-7-8 pour aider les gens à s'endormir plus facilement.

La technique de respiration 4-7-8 peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, que vous soyez allongé dans votre lit ou sur le point d’assister à une réunion stressante.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — La technique de respiration 4-7-8 peut aider les gens à s’endormir plus facilement.

La réalisation de la technique de respiration 4-7-8 est très simple :

Étape 1 : Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

Étape 2 : Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

Étape 3 : Expirez lentement par la bouche à partir de la 8e seconde.

Suzanne Bergmann, psychothérapeute à New York, explique que retenir sa respiration longtemps revient à ralentir la respiration, garantissant ainsi une expiration et une inspiration optimales. Expirer lentement par la bouche videra davantage les poumons qu'une expiration naturelle, et votre corps absorbera davantage d'oxygène lors de l'inspiration suivante. Avec de la pratique, on peut accélérer le comptage.

Cette technique présente de nombreux bienfaits pour le processus respiratoire ainsi que pour la santé mentale, nous aidant à nous endormir plus rapidement.

Éliminer les pensées indésirables

Un problème courant est que les pensées tournent dans notre tête, ce qui rend difficile l’endormissement.

Cependant, l'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois. Lors de l'exercice de respiration 4-7-8, il est important de compter le nombre de secondes d'inspiration, de retenue et d'expiration. Ainsi, la respiration consciente éliminera les pensées indésirables.

Améliorer l'état respiratoire

Lorsque vous respirez profondément et consciemment, comme dans la technique de respiration 4-7-8, votre diaphragme est pleinement activé, ce qui améliore votre respiration au lieu de respirer trop vite ou trop superficiellement. Ce muscle est situé juste sous vos poumons et est responsable de l'inspiration et de l'expiration.

Favorise un état de relaxation profonde

Le Dr Cheri D. Mah, médecin travaillant aux États-Unis, a déclaré que le système nerveux parasympathique (SNP) est responsable de mettre le corps dans un état de relaxation, contrairement au système nerveux sympathique (SNS) qui augmente la réponse du corps au stress par un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété et de la vigilance.

Ces deux états sont essentiels à la vie et requièrent un équilibre. Avant de s'endormir, la plupart d'entre nous sommes encore sous l'emprise du stress, ce qui rend le sommeil difficile. Les exercices de respiration peuvent activer le système parasympathique, ce qui nous aide à mieux dormir.

Réduire le stress chronique

Pratiqué régulièrement sur le long terme, il améliore la capacité à réguler le système nerveux et à réagir au stress. « Réduire le stress contribue à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle, à améliorer l'humeur et à réduire les tensions musculaires », explique Bergmann. Cela facilite également l'endormissement et améliore la santé générale.

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