Que faire pour aider les enfants à augmenter leur activité physique estivale ?

Les parents doivent donner à leurs enfants suffisamment d’eau, des repas à temps et suffisamment de nutriments pour avoir suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice.

Pendant les vacances d'été, les enfants ont plus de temps pour jouer et développer leurs compétences. Les experts recommandent aux enfants de faire de l'exercice au soleil et de pratiquer des activités physiques à des moments appropriés pour un meilleur développement. Par ailleurs, l'alimentation et les repas peuvent également influencer ces activités.

Les familles devraient donc encourager leurs enfants à faire de l’exercice pendant les repas, puis les aider à s’inscrire à un cours de natation ou d’arts martiaux.

Buvez suffisamment d'eau

Les familles n'ont pas besoin de préparer quotidiennement des boissons sportives complexes ou des jus de fruits. En effet, les enfants n'auront pas besoin de s'entraîner à la même intensité que les athlètes ou les joueurs professionnels ; au contraire, ils transpireront davantage pendant l'effort et perdront des électrolytes.

Par conséquent, les familles n'ont qu'à préparer de l'eau filtrée et des collations adaptées aux fortes chaleurs. Si les enfants n'aiment pas l'eau plate, ils peuvent ajouter de l'eau aromatisée au citron ou à d'autres fruits. Pour faire le plein d'électrolytes, les parents doivent diluer la boisson électrolytique et veiller à ce qu'elle contienne le moins de sucres ajoutés possible, ou choisir une version sans sucre.

Lorsque votre enfant a soif, assurez-vous qu'il a de l'eau à disposition et encouragez-le à boire régulièrement. S'il a trop soif, il aura du mal à maintenir ses objectifs d'activité physique.

Les enfants apprennent à nager en été. Photo : Pixabay — Les enfants apprennent à nager en été. Photo : *Pixabay*

Mangez à l'heure et avec suffisamment de nutriments

Les parents doivent maintenir un horaire de repas quotidien régulier pour leurs enfants afin d'éviter la sensation de faim qui peut les amener à trop manger, ou à manger trop peu en raison de la fréquence élevée des repas. Un horaire de repas stable permet également aux familles d'organiser facilement des activités physiques pour leurs enfants, par exemple la natation l'après-midi, le jogging ou le vélo le matin.

Les repas des enfants doivent inclure des protéines saines, des fruits, des céréales complètes et des produits laitiers. Ces aliments apportent une variété de nutriments aux enfants, favorisent l'exercice et favorisent leur croissance physique. Les familles ne doivent pas se concentrer sur un aliment ou un groupe alimentaire spécifique, par exemple en ne consommant que des œufs et en excluant la viande, ce qui entraînerait une malnutrition chez les enfants.

Si votre enfant participe à une compétition ou joue au football, veillez à ce qu'il mange un repas nutritif et équilibré la veille afin de lui donner l'énergie nécessaire pour la compétition du lendemain. Les familles ne doivent pas forcer leurs enfants à manger ou à boire, car cela pourrait nuire à leurs performances.

Environ 3 à 4 heures avant le match, les familles devraient offrir à leurs enfants un repas ou une collation riche en glucides et en protéines. Par exemple, des sandwichs, des bonbons gélifiés, de la compote de pommes, du lait, des flocons d'avoine, des bananes et des yaourts. Les familles devraient éviter les aliments riches en matières grasses comme les pizzas, les chips ou les beignets. Les matières grasses ralentissent la digestion et peuvent rendre les enfants léthargiques. Limitez également les boissons sucrées.

Environ une heure avant le match, les enfants devraient manger une collation avec des glucides simples pour augmenter l'énergie, par exemple des pommes, des bananes, des mandarines, des biscuits...

Après le match, la famille devrait veiller à fournir des glucides pour refaire le plein d'énergie et des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Par exemple, du lait chocolaté et des fruits, ou du fromage et des fruits.

Temps de pratique

Les enfants et les adolescents de 5 à 18 ans devraient pratiquer une activité physique et sportive au moins 60 minutes par jour, à intensité modérée ou élevée, afin de développer leur motricité, leurs muscles et leurs os. Les familles devraient encourager leurs enfants à être actifs tout au long de la journée, éviter de rester assis ou allongés trop longtemps et éviter de faire de l'exercice lorsqu'il fait trop chaud ou sous un soleil intense.

Chili (selon The Verymom, NHS )

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