Comment augmenter son apport en fibres, essentielles à la lutte contre les maladies, tout en préservant la santé de son système digestif ?

chất xơ - Ảnh 1. — Les avocats et les fruits sont réputés riches en fibres solubles, bénéfiques pour la digestion. – Illustration photo

En effet, l'organisme ne digère pas complètement les fibres. Les intestins produisent alors des bactéries qui les décomposent, libérant ainsi des gaz. Ces gaz peuvent s'accumuler dans l'estomac et les intestins, provoquant une sensation de lourdeur et d'inconfort.

Il existe cependant de nombreuses façons d'ajouter des fibres tout en minimisant les ballonnements et en favorisant une bonne digestion.

Les fibres sont un type de glucides présents dans les végétaux tels que les fruits et les légumes. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

Les fibres solubles se lient à l'eau dans le système gastro-intestinal et forment un gel qui ralentit la digestion. On trouve des fibres solubles dans l'orge, les légumineuses, les fruits, les noix, les graines et les légumes.

Les fibres insolubles favorisent une digestion plus rapide. On trouve des fibres insolubles dans le son de blé, les céréales complètes et les légumes.

Avantages des fibres

Ajouter des fibres à votre alimentation peut aider :

Favorise une digestion saine et un transit intestinal régulier.

Favorise une gestion saine du poids.

Régule la glycémie en ralentissant l'absorption du sucre.

Réduit le risque de maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer du côlon et les maladies cardiaques.

Les fibres solubles contribuent également à réduire le cholestérol, ce qui peut prévenir le risque de maladies cardiaques.

Pourquoi les fibres peuvent-elles provoquer des ballonnements ?

Les ballonnements surviennent lorsque des gaz s'accumulent dans l'estomac et les intestins, provoquant une sensation de pression dans l'abdomen.

Des études montrent qu'un apport accru en fibres est une cause fréquente de ballonnements. Comme l'organisme ne peut pas digérer complètement les fibres, l'intestin produit des bactéries pour les décomposer et les fermenter.

Ce processus produit des gaz, ce qui peut entraîner des ballonnements. Pour éviter cet effet secondaire, il est conseillé d'intégrer progressivement les fibres à votre alimentation afin de laisser à votre corps le temps de s'adapter.

Augmenter trop rapidement sa consommation de fibres peut provoquer des gaz, de la constipation ou de la diarrhée, ainsi que des crampes.

Il existe donc des moyens d'augmenter votre consommation de fibres afin de profiter de leurs bienfaits tout en minimisant les ballonnements. Voici quelques habitudes à adopter :

Augmentez votre consommation de fibres progressivement : au lieu d’en consommer une grande quantité d’un coup, laissez votre corps s’y habituer. Augmenter progressivement votre apport en fibres sur quelques semaines peut vous aider à éviter les ballonnements et autres troubles digestifs.

Variez votre alimentation autant que possible : les aliments riches en fibres solubles ont tendance à produire plus de gaz que ceux riches en fibres insolubles. Cependant, votre corps a besoin des deux types de fibres ; en essayant différentes sources, vous trouverez progressivement les aliments qui vous conviennent le mieux.

Buvez suffisamment d'eau : environ huit verres d'eau par jour peuvent contribuer à réduire les ballonnements. Consommez plus de glucides : une alimentation riche en glucides, plutôt qu'en protéines, peut réduire les ballonnements tout en augmentant votre apport en fibres. Des études suggèrent que les glucides pourraient jouer un rôle dans la modification de la flore intestinale responsable de la production de gaz.

Avantages des fibres

Pourquoi les fibres peuvent-elles provoquer des ballonnements ?

Comment (0)