Comment augmenter votre apport en fibres qui combattent les maladies tout en préservant votre santé digestive ?

chất xơ - Ảnh 1. — On dit que les avocats et les fruits sont riches en fibres solubles, bonnes pour la digestion - Photo d'illustration

Cela est dû au fait que l'organisme ne peut pas digérer entièrement les fibres. Les intestins produisent alors des bactéries qui les décomposent, libérant ainsi des gaz. Ces gaz peuvent s'accumuler dans l'estomac et les intestins, provoquant une sensation de raideur et d'inconfort.

Cependant, il existe de nombreuses façons d’ajouter des fibres tout en minimisant les ballonnements et en favorisant une digestion saine.

Les fibres sont un type de glucide présent dans les végétaux comme les fruits et les légumes. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

Les fibres solubles se lient à l'eau dans le système gastro-intestinal (GI) et forment un gel qui ralentit la digestion. Parmi les sources de fibres solubles, on trouve l'orge, les haricots, les fruits, les noix, les graines et les légumes.

Les fibres insolubles accélèrent la digestion. Parmi les sources de fibres insolubles, on trouve le son de blé, les céréales complètes et les légumes.

Les bienfaits des fibres

L'ajout de fibres à votre alimentation peut aider à :

Favorise une digestion et des selles saines.

Favorise une gestion saine du poids.

Contrôle la glycémie en ralentissant l’absorption du sucre.

Réduit le risque de maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer du côlon et les maladies cardiaques.

Les fibres solubles aident également à réduire le cholestérol, ce qui peut prévenir le risque de maladie cardiaque.

Pourquoi les fibres peuvent-elles vous faire gonfler ?

Les ballonnements surviennent lorsque du gaz s’accumule dans votre estomac et vos intestins, ce qui provoque une sensation de pression dans votre abdomen.

Des recherches montrent qu'une consommation accrue de fibres est une cause fréquente de ballonnements. Comme votre corps ne peut pas décomposer complètement les fibres, votre intestin produit des bactéries pour les décomposer et les fermenter.

Ce processus génère des gaz, ce qui peut entraîner des ballonnements. Pour éviter cet effet secondaire, ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation afin de laisser à votre corps le temps de s'adapter.

Augmenter trop rapidement l’apport en fibres peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée, ainsi que des crampes.

Voici quelques astuces pour augmenter votre consommation de fibres et profiter de leurs bienfaits tout en minimisant les ballonnements. Adoptez ces habitudes :

Augmentez progressivement votre consommation de fibres : au lieu de consommer beaucoup de fibres d'un coup, laissez votre corps s'habituer à de petites quantités. Augmenter progressivement votre consommation de fibres sur plusieurs semaines peut vous aider à éviter les ballonnements et autres symptômes digestifs.

Variez les aliments autant que possible : les aliments riches en fibres solubles ont tendance à produire plus de gaz que ceux riches en fibres insolubles. Cependant, votre corps a besoin des deux types de fibres. En essayant différentes sources de fibres, vous trouverez les aliments riches en fibres qui vous conviennent le mieux au fil du temps.

Buvez suffisamment d'eau : Boire environ huit verres d'eau par jour peut aider à réduire les ballonnements. Consommez plus de glucides : Une alimentation riche en glucides plutôt qu'en protéines peut réduire les ballonnements, tout en augmentant l'apport en fibres. Des recherches suggèrent que les glucides pourraient jouer un rôle dans la modification des bactéries intestinales responsables de la production de gaz.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm