Le saut à la corde est un exercice cardio de haute intensité qui augmente votre rythme cardiaque et brûle beaucoup de calories. Selon l'American Heart Association, une personne de 70 kg peut brûler jusqu'à 750 calories par heure en sautant à la corde.
Ce résultat est plus efficace que certains autres exercices cardiovasculaires. La corde à sauter devient une activité idéale pour créer le déficit calorique nécessaire et perdre du poids efficacement.
Le saut à la corde est également un exercice complet qui sollicite les jambes, la ceinture abdominale et les épaules. Les exercices composés vous permettent de perdre de la graisse et de développer de la masse musculaire. Cela permet de maintenir votre métabolisme à un niveau élevé, même après l'effort.
De plus, cet exercice est bon pour le cœur et les poumons, augmente l’endurance générale et réduit le risque de maladie cardiaque.
La corde à sauter doit être intégrée à votre échauffement, à votre entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou à la fin de votre routine cardio les jours de musculation.
De plus, le rythme et le timing requis pour sauter à la corde peuvent améliorer votre équilibre et votre stabilité. Parallèlement, cela vous permet de mieux pratiquer d'autres sports et de réduire les blessures.
Il est toutefois important de maintenir une bonne posture à la corde à sauter afin d'éviter les erreurs courantes qui peuvent entraîner des blessures ou réduire l'efficacité de votre entraînement. Par exemple, évitez de sauter trop haut, car cela peut fatiguer vos articulations. Gardez les coudes près du corps et les poignets détendus et flexibles.
Il existe de nombreuses techniques de saut à la corde, des sauts de base aux doubles sauts, rendant l'entraînement intéressant et stimulant. Cette variété permet de prévenir la fatigue pendant l'exercice et de repousser ses limites.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo
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