Conseils pour boire du café sans craindre l'agitation ou l'insomnie

Outre ses bienfaits bien connus, la caféine présente également des effets secondaires. Heureusement, quelques petits changements peuvent atténuer ces effets indésirables.

Les effets de la caféine contenue dans le café durent généralement de 4 à 6 heures après la consommation, mais l'organisme a besoin de plus de temps pour l'éliminer complètement. Cependant, selon les personnes, ces effets peuvent durer plus longtemps, jusqu'à 12 heures ou plus, selon Verywell Health (États-Unis).

La caféine met beaucoup de temps à être éliminée du corps.

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Qui « traite » généralement la caféine plus rapidement que la normale ?

La caféine est un stimulant qui accélère la transmission des signaux entre le cerveau et le corps. Elle est également considérée comme un diurétique, augmentant ainsi le débit urinaire.

La caféine est traitée par le foie avant d'être éliminée de l'organisme. Le temps nécessaire à l'organisme pour la décomposer varie d'une personne à l'autre. Sa demi-vie (temps nécessaire à l'organisme pour éliminer la moitié de la caféine) varie de 2 à 12 heures. De nombreux facteurs peuvent influencer la façon dont l'organisme assimile la caféine, notamment :

Génétique : Le corps de certaines personnes décompose la caféine plus rapidement que d’autres grâce à leurs gènes, en particulier le gène CYP1A2.

Tabagisme : Les fumeurs peuvent décomposer la caféine plus rapidement.

Âge : Les enfants et les personnes âgées assimilent souvent la caféine plus lentement.

Santé du foie : La caféine est traitée par le foie, donc les problèmes de foie peuvent ralentir la vitesse à laquelle la caféine est éliminée du corps.

Grossesse : Les femmes enceintes mettent souvent plus de temps à décomposer la caféine, surtout en fin de grossesse.

Médicaments : Certains médicaments, comme les pilules contraceptives et certains antibiotiques, peuvent affecter la dégradation de la caféine.

Il est possible de manger un repas léger pour ralentir l’absorption de la caféine par l’organisme.

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Comment réduire les effets secondaires de la caféine

En plus des effets immédiats qui aident à rester éveillé, à augmenter l'énergie et la concentration, la caféine contenue dans le café a également des effets secondaires tels que provoquer de l'agitation, des difficultés à dormir ou augmenter le nombre de fois où vous urinez pendant la journée...

Les experts affirment qu'une consommation quotidienne allant jusqu'à 400 milligrammes (mg) de caféine est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Si vous ressentez des effets secondaires liés à la consommation de boissons caféinées, vous pouvez essayer les solutions suivantes :

• Ajoutez plus d’eau pour assurer une hydratation adéquate.
• Évitez de consommer de la caféine en fin de journée.
• Mangez une collation pour aider à ralentir l’absorption de la caféine.
• Pratiquez la respiration profonde pour calmer votre corps.
• Réduisez progressivement votre consommation de caféine si nécessaire.
• Évitez de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher.

Les femmes qui allaitent doivent-elles boire du café ?

Si une femme qui allaite consomme une boisson contenant de la caféine, une petite quantité passera dans le lait maternel et le corps du nourrisson mettra plus de temps à éliminer la caféine.

Cependant, certaines études ont montré que des quantités normales de caféine dans le lait maternel n’affectent généralement pas le rythme cardiaque ou le sommeil du bébé.

Source : https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm