1. Quelle est une distance de marche raisonnable pour une bonne santé ?
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- 1. Quelle est une distance de marche raisonnable pour une bonne santé ?
- 2. Distance et durée de marche appropriées.
- 3. Comment puis-je augmenter ma distance de marche ?
Il n'existe pas de distance de marche fixe qui convienne à tout le monde ; cela dépend des objectifs de forme physique, de l'âge, de l'état de santé et du niveau d'activité général.
Selon les recommandations des organismes de santé , les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Pour la marche, cela correspond à une marche rapide d'environ 22 minutes par jour, soit une distance d'environ 1,6 km. À cette intensité, les personnes qui font de l'exercice peuvent ressentir un léger essoufflement, mais peuvent néanmoins tenir une conversation ; c'est le signe que le corps est sollicité de manière bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la forme physique.
Toutefois, si l'objectif est d'améliorer significativement sa condition physique et sa santé à long terme, la distance parcourue doit être plus importante. De nombreuses études montrent que marcher 6,5 à 8 km par jour, soit l'équivalent de 8 000 à 10 000 pas, procure des bienfaits optimaux pour la santé. En particulier, marcher au moins 8 000 pas par jour est associé à une meilleure santé cardiovasculaire et à un risque réduit de décès prématuré.
La distance parcourue chaque jour varie d'une personne à l'autre, mais elle devrait se situer entre 6,5 et 8 km.
2. Distance et durée de marche appropriées.
Beaucoup de personnes choisissent de se fixer des objectifs de marche en kilomètres, mais en réalité, le suivi du temps d'exercice reflète souvent plus fidèlement l'intensité de la marche. En effet, la vitesse de marche peut varier considérablement en fonction du terrain, des conditions météorologiques et du niveau de forme physique de chacun.
Une personne en bonne condition physique peut généralement parcourir une plus grande distance dans le même laps de temps qu'une personne moins active. Des études montrent qu'un adulte moyen peut marcher 1,6 km en 15 à 22 minutes environ, tandis que les personnes très sportives ou les athlètes de la marche peuvent parcourir cette distance en seulement 11 minutes.
De plus, marcher 6 km sur terrain plat n'équivaut pas à marcher 6 km en montée ou sur un terrain accidenté. Dans ces cas, le temps et l'effort perçu augmenteront même si la distance reste la même. Par conséquent, la durée permet d'ajuster la valeur réelle de la distance, garantissant ainsi que la personne qui fait de l'exercice bénéficie toujours des avantages d'une meilleure condition physique.
Plusieurs facteurs influencent le temps et la distance parcourus à pied, notamment :
Démarche et morphologie : la taille, la longueur des pas et le style de marche influent directement sur la vitesse de déplacement.
Terrain : Marcher sur des sentiers, des collines ou des surfaces accidentées demande plus de temps et d'énergie que de marcher sur un terrain plat.
Marcher en montée : comparée à la marche sur terrain plat, la marche en montée sollicite davantage de groupes musculaires, contribuant à améliorer la condition physique, mais elle fatigue aussi plus rapidement le marcheur, même si la distance reste la même.
Par conséquent, pour améliorer sa condition physique, une approche judicieuse consiste à se fixer un objectif à long terme de distance (ou de nombre de pas) et à moduler l'intensité quotidienne en fonction de la durée et de la vitesse de marche. Cette combinaison permet d'atteindre le niveau d'activité physique requis tout en marchant à un rythme suffisamment soutenu pour améliorer sa condition physique, sans pour autant se surmener.
3. Comment puis-je augmenter ma distance de marche ?
Voici quelques façons pour chacun d'augmenter le nombre de kilomètres qu'il parcourt chaque jour :
Marchez plusieurs fois par jour : si vous avez du mal à parcourir 6,5 à 8 km d’une seule traite (en raison de votre condition physique ou de facteurs tels que votre horaire de travail, la météo, etc.), vous pouvez diviser la distance en segments plus petits, par exemple en marchant pendant 10 à 15 minutes tout au long de la journée.
Portez un traqueur d'activité : suivez vos pas, la distance parcourue ou votre temps de marche à l'aide d'une montre, d'une application pour smartphone ou d'un autre traqueur d'activité pour constater vos progrès et vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Programmez un rappel pour marcher : programmez une alarme sur votre téléphone pour vous avertir lorsqu’il est temps de vous lever et de bouger.
Écoutez en marchant : essayez d’écouter des podcasts, des livres audio, de la musique ou des conversations téléphoniques pour rendre votre promenade plus intéressante.
Changez de lieu de promenade : si vous vous lassez du même paysage chaque jour, vous pouvez essayer un nouvel itinéraire à proximité.
Marcher avec un ami : planifiez une promenade avec un ami pour vous motiver et transformer l’exercice en une activité sociale bénéfique pour votre corps.
Source : https://suckhoedoisong.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-km-de-cai-thien-the-luc-16926010716384161.htm
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