Quels minéraux prendre pour faire baisser la tension artérielle naturellement ?

Le magnésium est un minéral qui peut contribuer naturellement à réduire la tension artérielle. De plus, il joue un rôle important dans de nombreuses autres fonctions de l'organisme, du soutien des fonctions musculaires et nerveuses au renforcement de la santé osseuse.

Une étude publiée dans l' American Heart Journal a révélé que les personnes présentant un faible taux de magnésium dans le sang présentaient un risque accru de décès par maladie cardiaque. Cela démontre que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Les graines de citrouille et les graines de chia aident à améliorer la tension artérielle grâce à leur teneur élevée en magnésium

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Les National Institutes of Health recommandent aux hommes de consommer 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes en consomment 310 à 320 mg. Une étude publiée dans l' European Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une consommation quotidienne de 370 mg ou plus de magnésium réduisait la pression artérielle systolique et diastolique.

Une fois absorbé par l'organisme, le magnésium contribue à réduire la tension artérielle par différents mécanismes, agissant sur les vaisseaux sanguins, le cœur et le système nerveux. Au niveau des vaisseaux sanguins, le magnésium aide à détendre les muscles lisses des parois vasculaires, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant la tension artérielle.

Le magnésium contribue également au maintien d'une fréquence cardiaque stable, réduisant ainsi la charge exercée sur le cœur lors du pompage du sang. Il contribue ainsi à réduire le risque d'hypertension artérielle. De nombreuses études ont également démontré que le magnésium apaise le système nerveux sympathique, réduisant ainsi l'impact du stress sur le système vasculaire et contribuant ainsi à prévenir l'hypertension artérielle due au stress.

Chez les personnes hypertendues, l'hypertension artérielle augmente l'inflammation et le stress oxydatif. Le magnésium, absorbé par l'organisme, réduit l'inflammation, protégeant ainsi les vaisseaux sanguins et améliorant la tension artérielle.

Pour un apport suffisant en magnésium, il est conseillé de consommer une variété d'aliments riches en magnésium, notamment les amandes, les graines de chia, la citrouille, les noix de cajou, l'avoine, les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles, le saumon, le maquereau, le tofu et les bananes.

Les graines de courge sont parmi les aliments les plus riches en magnésium. 100 grammes de graines de courge contiennent environ 530 mg de magnésium. Les graines de chia, quant à elles, en contiennent 335 mg pour 100 grammes. Le beurre de cacahuète est également riche en magnésium. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète suffisent à en apporter jusqu'à 50 mg, selon Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm