Quels minéraux prendre pour faire baisser la tension artérielle naturellement ?

Une étude publiée dans l’ American Heart Journal a révélé que les personnes ayant un faible taux de magnésium dans le sang ont un risque plus élevé que la normale de mourir d’une maladie cardiaque. Cela montre que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Les graines de citrouille et les graines de chia aident à améliorer la tension artérielle grâce à leur teneur élevée en magnésium

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Les National Institutes of Health recommandent aux hommes de consommer entre 400 et 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 mg. Une étude publiée dans l’ European Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de 370 mg ou plus de magnésium par jour peut aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.

Une fois dans l’organisme, le magnésium aide à réduire la pression artérielle par le biais de nombreux mécanismes différents, affectant à la fois les vaisseaux sanguins, le cœur et le système nerveux. Dans les vaisseaux sanguins, le magnésium aide à détendre les muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant la pression artérielle.

Le magnésium participe également au maintien d’un rythme cardiaque stable, réduisant ainsi la charge exercée sur le cœur lors du pompage du sang. Par conséquent, cela contribue à réduire le risque d’hypertension artérielle. De nombreuses études ont également montré que le magnésium aide à calmer le système nerveux sympathique, réduisant ainsi les effets du stress sur le système vasculaire, contribuant ainsi à prévenir l’hypertension induite par le stress.

Chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’hypertension artérielle augmente l’inflammation et le stress oxydatif. Le magnésium, lorsqu'il pénètre dans l'organisme, a pour effet de réduire l'inflammation, protégeant ainsi les vaisseaux sanguins et améliorant la pression artérielle.

Pour obtenir facilement suffisamment de magnésium, les gens devraient manger une variété d’aliments riches en magnésium. Il s’agit notamment des amandes, des graines de chia, de la citrouille, des noix de cajou, de l’avoine, des haricots noirs, des pois chiches, des lentilles, du saumon, du maquereau, du tofu et des bananes.

Parmi eux, les graines de citrouille sont l’un des aliments les plus riches en magnésium. 100 grammes de graines de citrouille contiennent environ 530 mg de magnésium. Pendant ce temps, la teneur en magnésium des graines de chia est de 335 mg pour 100 grammes. De plus, le beurre de cacahuète est également riche en magnésium. Selon Medical News Today , seulement 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète peuvent fournir jusqu'à 50 mg de magnésium.

Source : https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm