Que prendre des minéraux pour faire baisser la tension artérielle naturellement ?

Le magnésium est un minéral qui peut contribuer naturellement à réduire la tension artérielle. Il joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions de l'organisme, du soutien des fonctions musculaires et nerveuses au renforcement de la santé osseuse.

Une étude publiée dans l' American Heart Journal a révélé que les personnes présentant un faible taux de magnésium dans le sang présentent un risque d'accumulation de décès par maladie cardiaque. Cela démontre que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque, selon le site médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Les grains de citrouille et les grains de chia offrent à améliorer la tension artérielle grâce à leur teneur élevée en magnésium

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Les National Institutes of Health recommandent aux hommes de consommer entre 400 et 420 mg de magnésium par jour, et aux femmes entre 310 et 320 mg. Une étude publiée dans l' European Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une consommation de 370 mg ou plus de magnésium par jour peut contribuer à réduire la tension artérielle systolique et diastolique.

Une fois absorbé par l'organisme, le magnésium contribue à réduire la tension artérielle par différents mécanismes, agissant à la fois sur les vaisseaux sanguins, le cœur et le système nerveux. Au niveau des vaisseaux sanguins, le magnésium aide à détendre les muscles lisses des parois vasculaires, améliorant ainsi la circulation sanguine et notamment la tension artérielle.

Le magnésium contribue également au maintien d'une fréquence cardiaque stable, notamment la charge exercée sur le cœur lors du pompage du sang. Il contribue ainsi à réduire le risque d'hypertension artérielle. De nombreuses études ont également montré que l'effet du magnésium contribue à apaiser le système nerveux sympathique, notamment l'impact du stress sur le système vasculaire et contribuant ainsi à prévenir l'hypertension artérielle due au stress.

Chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, celle-ci augmente l'inflammation et le stress oxydatif. Le magnésium, absorbé par l'organisme, a pour effet de réduire l'inflammation, protège ainsi les vaisseaux sanguins et améliore la tension artérielle.

Pour obtenir facilement un apport suffisant en magnésium, il est conseillé de consommer une variété d'aliments riches en magnésium, notamment les amandes, les grains de chia, la citrouille, les noix de cajou, l'avoine, les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles, le saumon, le maquereau, le tofu et les bananes.

Les grains de courge sont l'une des sources les plus riches en magnésium. 100 grammes de grains de courge contiennent environ 530 mg de magnésium. Les grains de chia, quant à elles, en contiennent 335 mg pour 100 grammes. Le beurre de cacahuète est également riche en magnésium. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète suffisent à en apporter jusqu'à 50 mg, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm