Combien de kilomètres dois-je parcourir par jour ?

Je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice à cause de mon travail de bureau, alors combien de kilomètres dois-je parcourir par jour pour être en bonne santé ? (Truong, 28 ans, Hanoi ).

Répondre:

Les employés de bureau sont exposés aux risques de maladies osseuses et articulaires, de maux de dos, de stress et de tensions. Prendre l'habitude de marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à développer les muscles et à favoriser une perte de poids efficace. La marche est également une forme d'exercice doux, adaptée à la plupart des personnes, y compris les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui disposent de peu de temps pour faire de l'exercice.

Lorsque vous faites de l'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement votre vitesse. Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.

Il est recommandé à chacun de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher au moins trois kilomètres par jour pour rester en bonne santé. Une fois habitué, vous pouvez augmenter l'intensité de vos exercices pour gagner en souplesse. Vous pouvez écouter de la musique, modifier votre itinéraire de marche ou inviter quelqu'un à vous accompagner pour vous motiver et ne pas abandonner à mi-chemin.

En cas de maladie chronique ou de problème de santé, consultez votre médecin pour un programme d'exercice adapté et sûr. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer une activité physique légère à l'intérieur, dans un endroit couvert, ou, si elles sortent, porter un chapeau, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.

Attention, en hiver, il est conseillé de limiter les sorties matinales et l'exercice par temps froid. Il est conseillé de bien s'échauffer avant l'effort pour réchauffer son corps et détendre ses muscles et ses articulations afin d'éviter les crampes et les blessures.

Docteur Nguyen Huy Hoang
Centre d'oxygène haute pression Vietnam - Russie - Ministère de la Défense .

Lien source: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html