À quelles maladies les personnes réticentes à faire de l'exercice ou n'en pratiquant pas régulièrement sont-elles sujettes ?

SKĐS - La vie moderne est de plus en plus stressante pour les jeunes, qui passent leurs journées au bureau, ce qui les dissuade de faire de l'exercice. Cette habitude a de graves conséquences sur leur santé.

La sédentarité et le manque d'activité physique peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Développer de bonnes habitudes sportives et adopter des pratiques de remise en forme scientifiquement éprouvées est essentiel pour améliorer sa santé globale.

Contenu

• Le manque d'activité physique augmente le risque de développer de nombreuses maladies graves.
• Risque accru de développer un diabète de type 2.
• Facilement stressé
• Risque accru d'obésité
• Risque accru de maladie coronarienne.
• Conseils du médecin

L'exercice physique renforce les os et accroît la souplesse et la force musculaire. Par conséquent, les personnes sédentaires sont plus sujettes aux maladies osseuses et articulaires, comme les douleurs dorsales et cervicales. De plus, elles risquent de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, les troubles métaboliques, l'ostéoporose, certains cancers (comme le cancer du sein et le cancer colorectal) et des troubles mentaux (dépression, anxiété, etc.).

L'exercice physique améliore la circulation sanguine. Les organes sont mieux irrigués, ce qui stimule le métabolisme. À l'inverse, la sédentarité ralentit le métabolisme et augmente le risque de problèmes de santé graves.

Le manque d'activité physique augmente le risque de nombreuses maladies graves.

La sédentarité nuit à la santé physique et augmente le risque de nombreuses maladies graves. Selon les recherches, elle a un impact négatif sur la qualité de vie et l'espérance de vie, notamment de la manière suivante :

Risque accru de développer un diabète de type 2.

La sédentarité, initialement conçue pour permettre au corps de se reposer, peut facilement entraîner des douleurs lombaires. Elle double le risque de développer un diabète de type 2 et augmente également le risque de cancer du sein, d'hypertension artérielle, de dyslipidémie, d'ostéoporose et d'autres problèmes de santé.

L'exercice physique contribue à prévenir et à réguler le risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 58 %. Une activité physique régulière améliore la glycémie, ce qui a un impact positif sur le taux de lipides, la tension artérielle et la qualité de vie.

Facilement stressé

Le stress est un fléau silencieux qui a de nombreux effets néfastes sur l'organisme, que l'on soit sédentaire ou non. Or, les recherches montrent que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière sont moins stressées. En effet, l'exercice physique libère davantage d'endorphines, des hormones qui régulent le stress et améliorent l'humeur.

Le manque d'exercice et d'activité physique est l'une des principales causes de stress, de tension et de dépression, car le corps ne libère pas suffisamment d'endorphines, les « hormones du bonheur » qui réduisent la douleur et améliorent l'humeur. Cela entraîne léthargie et déclin de la santé.

Risque accru d'obésité

Le manque d'exercice (un mode de vie sédentaire) est une cause majeure d'accumulation excessive de graisse, doublant le risque d'obésité et de maladies dangereuses telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et certains types de cancer.

Le déséquilibre entre les calories consommées et les calories dépensées est la principale cause de l'obésité. Sans exercice physique, les calories issues de l'alimentation sont transformées en graisses et stockées dans l'organisme. C'est pourquoi l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, car elle permet de brûler efficacement les graisses corporelles excédentaires. Pour favoriser la perte de poids, il est conseillé de consacrer au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, à une activité physique.

Risque accru de maladie coronarienne.

La maladie coronarienne est une maladie qui survient fréquemment chez les personnes âgées de 45 ans et plus, en particulier après 65 ans. Cependant, cette maladie touche de plus en plus de personnes plus jeunes, exerçant des professions et ayant des modes de vie très divers.

L'exercice quotidien est bon pour la santé.

L'augmentation de la prévalence des maladies coronariennes chez les jeunes est principalement due à la hausse des facteurs de risque modifiables, notamment l'alimentation et l'exercice physique.

Les personnes sédentaires utilisent moins l'énergie absorbée par leur alimentation, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle excessive. Cette graisse obstrue la circulation sanguine, provoquant des maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux.

Conseils du médecin

Il est nécessaire d'accroître la participation à des groupes d'activité physique et à des activités de plein air. L'exercice physique devrait devenir une habitude quotidienne ou hebdomadaire régulière. Le manque de régularité peut facilement nuire à son efficacité et rendre difficile l'adaptation du corps à long terme.

Limitez l'utilisation des appareils électroniques et privilégiez d'autres activités bénéfiques. Les personnes âgées devraient privilégier les mouvements doux et lents, comme la marche tranquille, le tai-chi ou le yoga, afin de réduire la pression sur les muscles, les articulations et le système circulatoire. Quant aux plus jeunes, ils peuvent pratiquer des activités plus dynamiques comme le football, la natation, la course de fond ou le saut à la corde.

Les personnes qui restent souvent debout pendant de longues périodes, comme les chefs cuisiniers, les employés de supermarché ou les coiffeurs, sont sujettes aux varices. C'est pourquoi des exercices doux en position allongée ou des levées de jambes sont plus appropriés que ceux qui nécessitent de grands mouvements.

Il est préférable de pratiquer une activité physique modérée ; vous devriez donc vous sentir énergique et détendu après votre séance, sans étourdissements ni épuisement. Si votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont supérieures à la normale après l’effort, c’est le signe d’un excès d’exercice.

Lorsque vous débutez un nouveau programme d'entraînement, commencez par une intensité légère et augmentez-la progressivement. Évitez de vous surmener trop vite, car cela peut facilement entraîner des blessures et nuire à votre motivation à poursuivre un entraînement régulier.

Choisissez le bon moment de la journée pour faire de l'exercice : tôt le matin est idéal grâce à l'air frais, qui stimule le métabolisme. L'après-midi ou le soir conviennent également pour se détendre après le travail, mais évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher afin de ne pas perturber votre sommeil.

Évitez de faire de l'exercice juste avant les repas : s'entraîner immédiatement après avoir mangé peut perturber la digestion et provoquer des ballonnements ou des troubles métaboliques. Il est recommandé de respecter un intervalle de 1 à 2 heures entre les repas et l'exercice afin de garantir que le corps soit dans des conditions optimales pour l'activité physique.

Veillez à l'alimentation et au sommeil ; assurez-vous que les enfants aient suffisamment d'énergie pour l'activité physique en leur fournissant une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.

Source : https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm