Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Le café aide-t-il à faciliter la digestion ? ; Manger simplement est l'ennemi juré du cancer du poumon ...
Le secret simple pour mieux dormir : prenez une douche à cette heure-là !
La question de savoir s'il est préférable de prendre une douche le matin ou le soir fait encore débat. Cependant, selon les chercheurs sur le sommeil, se doucher aux heures suivantes peut aider à mieux dormir.
La température corporelle est un élément important de votre rythme circadien. Votre température corporelle augmente naturellement pendant la journée et baisse la nuit, signalant à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Prendre un bain chaud le soir peut accélérer le processus de baisse de votre température corporelle et vous aider à mieux dormir.
Mais quand faut-il prendre une douche exactement ? Une étude du Dr Shahab Haghayegh, chercheur sur le sommeil à la Harvard Medical School (États-Unis), a révélé que prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher aide à s'endormir plus rapidement.
Prendre un bain chaud avant d'aller au lit (de 40 à 42,5 °C) améliore à la fois la qualité et l'efficacité du sommeil - Photo : AI
L’eau chaude provoque une vasodilatation — c’est-à-dire que les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent — ce qui augmente le flux sanguin vers la surface du corps, explique le Dr Shahab Haghayegh.
Prendre un bain chaud peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. L'étude du Dr Haghayegh a également révélé que prendre un bain chaud avant de vous coucher (entre 40 et 42,5 °C) améliorait la qualité et l'efficacité du sommeil.
Haghayegh explique que se détendre après un bain aide le corps à abaisser sa température corporelle, essentielle à un sommeil réparateur et sans interruption. Bien chronométré, même un bain de 10 minutes dans de l'eau chaude peut déclencher cet effet. La suite de cet article sera publiée dans la rubrique santé le 30 juillet .
Le café aide-t-il à la digestion ?
De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du café le matin pour stimuler le transit intestinal. Cependant, si vous consommez régulièrement du café pour vous aider à évacuer les selles, cela pourrait être un signe de constipation.
Selon Lauren Panoff, nutritionniste aux États-Unis, le café est un stimulant doté d'un effet laxatif naturel. Cet effet est bénéfique lorsque le corps a une digestion lente.
Cependant, si vous consommez régulièrement du café pour soulager vos selles, vous pourriez ne pas vous rendre compte que d'autres troubles digestifs surviennent. À long terme, cette dépendance peut avoir de nombreuses conséquences.
Le café est un stimulant qui a un effet laxatif naturel - Photo : AI
L'un des principaux risques est la déshydratation due à une consommation insuffisante d'autres liquides, comme l'eau. Cela peut aggraver la constipation.
De plus, les personnes qui consomment du café de manière irrégulière ou en trop grande quantité risquent également de souffrir d’irrégularités intestinales.
Le café favorise le transit intestinal grâce à plusieurs mécanismes. La caféine qu'il contient stimule les contractions du côlon, ce qui accélère l'élimination des déchets.
De plus, le café augmente la production de gastrine, une hormone qui favorise également l'activité du côlon. Il contient également de l'acide chlorogénique, un composé qui favorise la sécrétion d'acide gastrique et améliore la fonction digestive. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 30 juillet.
Étude : Un régime alimentaire simple est le fléau du cancer du poumon
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le cancer du poumon est l’un des cancers les plus dangereux et les plus mortels au monde, avec plus de 1,8 million de décès chaque année.
Le cancer du poumon est souvent détecté tardivement en raison de peu de symptômes initiaux, d’une progression rapide et d’une métastase facile, ce qui rend le traitement et le pronostic difficiles.
La bonne nouvelle est que dans une nouvelle étude publiée dans la revue biomédicale American Journal of Clinical Nutrition , des scientifiques ont trouvé une façon de manger qui peut réduire la mortalité et le risque de cancer du poumon.
Le cancer du poumon est souvent détecté tardivement en raison de peu de symptômes initiaux, d'une progression rapide et d'une métastase facile - Illustration : AI
Le régime alimentaire pour la santé planétaire (PHD), développé en 2019, vise à promouvoir à la fois la santé humaine et la durabilité environnementale.
Ce régime est principalement végétal, privilégiant les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les huiles végétales. Il comprend très peu de protéines animales, comme les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers. Les sucres ajoutés, les céréales raffinées et les viandes transformées sont limités, voire évités.
Pour découvrir comment le régime PHD affecte la mortalité, le cancer et les maladies cardiaques, des chercheurs d'Autriche et de Suisse ont analysé les données de plus de 500 000 participants, âgés de 40 à 69 ans. Les données ont été collectées auprès de la UK Biobank entre 2006 et 2010. Les évaluations ont été répétées tous les quelques années et des données sur le mode de vie, l'état de santé et le régime alimentaire ont été collectées.
L'adhésion au régime PHD a été évaluée en fonction de la consommation des 14 principaux composants alimentaires. Pour chaque aliment ou groupe d'aliments consommé, les participants recevaient un point, jusqu'à un maximum de 14 points.
Les résultats ont montré que pour chaque augmentation d’un point, le taux de mortalité toutes causes confondues diminuait de 3 %.
Notamment, pour chaque point d'augmentation, le risque de cancer du poumon diminue de 9 %. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
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