Longue pause à la salle de sport : combien de temps faut-il pour récupérer les muscles ?

La perte musculaire due à l’absence d’exercice est un phénomène dans lequel les muscles diminuent de taille en raison de l’arrêt ou de la réduction de l’intensité de l’exercice pendant une longue période.

Les muscles perdent de leur force à mesure qu'ils rétrécissent. Le premier signe de perte musculaire est une diminution de la masse musculaire. Selon le site web Healthline (États-Unis), la plupart des groupes musculaires rétrécissent après un arrêt prolongé de la salle de sport.

L’exercice régulier et une stimulation musculaire adéquate aideront à restaurer la masse musculaire perdue en raison du manque d’exercice.

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Les personnes ayant perdu de la masse musculaire remarqueront également une diminution de leur force lors des activités physiques quotidiennes, comme soulever des objets lourds ou monter des escaliers. La masse musculaire deviendra également plus molle, moins ferme, et le pourcentage de graisse musculaire augmentera.

Un exercice régulier à la bonne intensité contribuera à restaurer la masse musculaire, voire à la développer. Cependant, le temps nécessaire à la récupération de la masse musculaire dépend de nombreux facteurs.

Devrait aller à la salle de sport au moins 3 à 4 fois par semaine

Pour restaurer sa masse musculaire, les experts recommandent de pratiquer une activité physique au moins 3 à 4 fois par semaine. Chaque séance devrait durer au moins 45 minutes à 1 heure, voire plus. Les exercices doivent être de type musculation, comme l'haltérophilie, les tractions ou les squats, et favoriser le renforcement musculaire. Il est conseillé de se concentrer sur les grands groupes musculaires comme la poitrine, le dos, les jambes et l'abdomen.

Outre l'entraînement, l'alimentation et la récupération sont très importantes. Pour un bon développement musculaire, les sportifs doivent consommer quotidiennement entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 50 kilogrammes, il faut consommer entre 80 et 110 grammes de protéines par jour.

Il est important de noter que le praticien doit suivre un régime alimentaire adapté et consommer suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé et en forme. L'exercice physique augmente l'intensité des mouvements quotidiens, ce qui signifie que le corps brûle davantage de calories. Sans apport calorique suffisant, il sera difficile de fournir l'énergie nécessaire au développement de la masse musculaire.

Dormir suffisamment est essentiel à la récupération musculaire. Les athlètes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il est également important d'écouter son corps. Si vous vous sentez trop fatigué ou courbaturé au point de ressentir une gêne, réduisez l'intensité de vos entraînements, évitez de soulever des poids lourds, voire prenez quelques jours de repos.

S'entraîner en étant fatigué non seulement nuit à la croissance musculaire, mais augmente également le risque de blessure. Selon Healthline , les blessures graves peuvent mettre des semaines à guérir et même nécessiter une intervention chirurgicale.

Source : https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm