Repos
L’un des moyens les plus simples de réduire le gonflement du genou est de se reposer et de surélever les jambes.
Le repos aide à prévenir un stress supplémentaire sur les articulations, contribuant ainsi à réduire l’inflammation.
Surélevez vos genoux à l'aide d'oreillers pour réduire l'accumulation de liquide. Cela soulage la pression dans la zone et permet à l'excès de liquide de s'écouler.
compresse froide
L'application de compresses froides sur le genou peut contribuer à réduire l'enflure et à atténuer la douleur. La basse température favorise la stagnation du liquide articulaire, réduisant ainsi l'enflure et la douleur, et créant un état de confort pour le patient.
Utilisez une poche de glace enveloppée dans une serviette et appliquez-la sur le genou affecté pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures. Évitez d'appliquer la glace directement sur la peau pour éviter les engelures.
Aliments anti-inflammatoires
Intégrez des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation pour réduire le gonflement des genoux. Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, les noix et les graines de lin, possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Leur inclusion dans votre alimentation peut contribuer à réduire l'inflammation générale de votre corps, y compris celle de vos genoux.
trempage au sel d'Epsom
Le sel d’Epsom est riche en magnésium, ce qui peut aider à détendre les muscles et à réduire l’enflure lorsqu’il est dissous dans de l’eau chaude.
Vous pouvez tremper une serviette dans une solution d'eau tiède et de sel d'Epsom et l'appliquer sur le genou affecté. Laissez agir 15 à 20 minutes pour soulager la douleur.
Exercices doux et étirements
Des exercices doux peuvent être bénéfiques pour la santé des genoux en favorisant la circulation et en prévenant les raideurs. Essayez des étirements des ischio-jambiers ou des relevés de jambes assis pour renforcer les muscles autour du genou et réduire l'accumulation de liquide.
Massage
Un massage régulier favorise également la dissolution du liquide articulaire du genou, limitant ainsi le risque de stagnation et de gonflement inconfortable. Lors de l'application de ce conseil pour traiter un épanchement articulaire du genou, la plus grande prudence est de mise. Il est préférable de consulter un médecin ou un massothérapeute ou un kinésithérapeute professionnel afin d'éviter d'endommager les tissus mous.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
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