Les bienfaits du goblet squat pour la santé

Renforcez le bas de votre corps

Les squats en gobelet font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, contribuant ainsi à favoriser la force et la stabilité du bas du corps.

Brûler des calories

Le goblet squat est un exercice composé qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. Travailler plusieurs groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories pendant et après l'entraînement.

Tonification du corps

Pratiquer régulièrement des goblet squats peut vous aider à obtenir une silhouette tonique et svelte. Cet exercice permet de sculpter et de renforcer les muscles du bas du corps, tout en contribuant à la souplesse générale du corps.

Améliorer la posture

Lorsque vous maintenez le poids devant votre corps, vous devez garder votre poitrine et votre dos droits, ce qui aide à corriger les mauvaises habitudes de posture au fil du temps.

Réduire le risque de blessure

Une étude publiée par l'American Council on Exercise a révélé que le renforcement des muscles des genoux et des hanches grâce aux goblet squats contribue à stabiliser les articulations et à réduire les risques de blessures. Une meilleure force abdominale contribue également à une meilleure stabilité générale, réduisant ainsi les risques de chute ou de foulure.

Effectuer un goblet squat

Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que les épaules, et tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains. Vous pouvez utiliser des haltères ou des kettlebells.

Étape 2 : Descendez lentement votre corps, en poussant légèrement vos hanches vers l'arrière et en descendant le plus bas possible, comme en position accroupie, de manière à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Essayez de garder le dos, la poitrine et la tête droits.

Étape 3 : Lorsque vous abaissez votre corps au plus bas, marquez une pause de 2 secondes, puis relevez-vous lentement et revenez à la position de départ. En vous relevant, vous devez vous appuyer sur vos talons et repousser votre corps vers la position de départ.

Étape 4 : Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre chaque série.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo