Les bienfaits de l'exercice du goblet squat pour la santé

Avantages pour la santé de l’exercice de squat en coupe. Graphismes : Thien Nhan

Renforcez le bas de votre corps

Les squats en gobelet font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, contribuant ainsi à favoriser la force et la stabilité du bas du corps.

Brûler des calories

Le squat gobelet est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. L’impact sur plusieurs groupes musculaires peut augmenter votre taux métabolique, ce qui entraîne une combustion accrue de calories pendant et après votre entraînement.

Tonification du corps

Effectuer régulièrement des squats avec haltères peut vous aider à obtenir une silhouette tonique et mince. Cet exercice aide à façonner et à renforcer les muscles du bas du corps, tout en contribuant à une flexibilité accrue de l’ensemble du corps.

Améliorer la posture

Lorsque vous maintenez le poids devant votre corps, vous devez garder votre poitrine et votre dos droits, ce qui aide à corriger les mauvaises habitudes de posture au fil du temps.

Réduire le risque de blessure

Une étude publiée dans l’American Council on Exercise a révélé que le renforcement des muscles autour des genoux et des hanches par des squats en gobelet aide à stabiliser les articulations et à réduire le risque de blessure. Une meilleure force du tronc contribue également à améliorer la stabilité globale, réduisant ainsi le risque de chute ou de tension musculaire.

Effectuer un goblet squat

Étape 1 : Tout d’abord, tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains. Vous pouvez utiliser des haltères ou des kettlebells.

Étape 2 : Abaissez lentement votre corps, poussez légèrement vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps aussi loin que possible, comme une position accroupie, de sorte que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Essayez de garder votre dos, votre poitrine et votre tête droits.

Étape 3 : Lorsque vous abaissez votre corps à la position la plus basse possible, arrêtez-vous pendant 2 secondes, puis relevez-vous lentement en revenant à la position de départ. Lorsque vous vous levez, vous devez mettre votre poids sur vos talons et pousser votre corps vers la position de départ.

Étape 4 : Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre chaque série.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo