Bienfaits pour la santé de l'exercice du goblet squat

Renforcez le bas de votre corps

Les squats gobelets font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, contribuant ainsi à favoriser la force et la stabilité du bas du corps.

Brûler des calories

Les squats gobelets sont un exercice complexe qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. Travailler plusieurs groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler davantage de calories pendant et après l'entraînement.

Raffermir le corps

Pratiquer régulièrement des goblet squats peut vous aider à obtenir une silhouette svelte et tonique. Cet exercice sculpte et renforce les muscles du bas du corps tout en contribuant à la souplesse générale.

Améliorer la posture

En maintenant le poids devant votre corps, vous devez garder votre poitrine et votre dos droits, ce qui aide à corriger les mauvaises habitudes de posture au fil du temps.

Réduire le risque de blessure

Une étude publiée par l'American Council on Exercise a révélé que le renforcement des muscles des genoux et des hanches grâce aux goblet squats contribue à stabiliser les articulations et à réduire les risques de blessures. Une meilleure force abdominale contribue également à une meilleure stabilité générale, réduisant ainsi les risques de chutes et de claquages musculaires.

Effectuer un goblet squat

Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que les épaules, et tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains. Vous pouvez utiliser des haltères ou des kettlebells.

Étape 2 : Descendez lentement votre corps, en poussant légèrement vos hanches vers l'arrière et en descendant le plus bas possible, comme en position accroupie, de manière à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Essayez de garder le dos, la poitrine et la tête droits.

Étape 3 : Lorsque vous êtes descendu au plus bas, marquez une pause de 2 secondes, puis relevez-vous lentement et revenez à la position de départ. En vous relevant, vous devez vous appuyer sur vos talons et repousser votre corps vers la position de départ.

Étape 4 : Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo