Les bienfaits pour la santé de marcher une heure par jour

Marcher en plein air est particulièrement bénéfique pour l'humeur et le sommeil. (Source : Pixabay)

La marche est considérée comme un sport efficace et facile à pratiquer, car vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué, d'un abonnement à une salle de sport, juste d'une bonne paire de chaussures et d'une volonté de bouger.

Cette activité apparemment simple contribue en réalité à déclencher une série de changements positifs dans le corps, surtout lorsque la marche dure jusqu'à une heure. Chaque minute de cette marche compte.

Alors, que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous marchez une heure par jour ?

Les 5 premières minutes

Dès que vous marchez, votre cœur perçoit le mouvement et commence à battre un peu plus vite. Vos vaisseaux sanguins se dilatent légèrement, permettant à davantage de sang riche en oxygène d'atteindre vos muscles et votre cerveau. Ce simple changement réveille tout votre corps, favorisant ainsi une meilleure concentration, une meilleure lucidité et une meilleure coordination.

Même vos pieds et vos jambes commenceront à se réchauffer grâce à une meilleure circulation sanguine. Si vous ressentez des raideurs dues à une position assise prolongée, elles disparaîtront dès les premières minutes.

10 à 15 minutes

À ce stade, la fréquence cardiaque augmente régulièrement. Les muscles, notamment ceux des jambes et des hanches, commencent à avoir besoin de plus d'oxygène. Les poumons réagissent en respirant plus profondément, augmentant ainsi la quantité d'oxygène fournie au sang.

Cette phase active les fibres musculaires lentes responsables de l'endurance. Les muscles commencent à utiliser le glucose stocké comme source d'énergie et le corps brûle davantage de calories, généralement environ 50 à 70 calories après 15 minutes de marche.

20 à 30 minutes

À ce stade, le corps se réchauffe et le métabolisme commence à changer. Les graisses deviennent une source d'énergie importante, surtout lors d'une marche rapide. Le corps entre dans la « zone de combustion des graisses », où les graisses stockées sont converties en énergie utilisable.

On observe également une légère baisse des hormones du stress, comme le cortisol, à ce stade. Marcher dans la nature réduit l'anxiété et peut améliorer l'humeur en favorisant la libération de substances chimiques bénéfiques comme les endorphines et la dopamine.

30 à 40 minutes

À mesure que votre corps s'installe dans un rythme confortable, un autre aspect commence à changer : votre clarté mentale. Il a été démontré que la marche améliore la mémoire, réduit la fatigue mentale et améliore la concentration.

Selon une étude de l’Université de Stanford, une marche de 40 minutes a même été associée à une augmentation de la pensée créative et des capacités de résolution de problèmes.

Physiquement, le liquide synovial dans les articulations augmente, agissant comme un lubrifiant naturel. Cela rend les genoux, les hanches et les chevilles plus souples et plus souples.

40 à 50 minutes

À ce stade, le corps est pleinement engagé dans une activité aérobique stable. Selon votre vitesse de marche et votre poids, vous pouvez brûler environ 150 à 250 calories. Vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets et même votre ceinture abdominale sont tous activement sollicités, surtout si vous marchez en pente.

La régularité des mouvements pendant cette période contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline. Cela signifie que l'organisme peut mieux contrôler sa glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 à long terme.

50 à 60 minutes

La dernière partie de votre marche est très bénéfique pour votre système cardiovasculaire. Marcher une heure renforce votre cœur, réduit votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente votre taux de bon cholestérol (HDL). Votre tension artérielle baisse également légèrement après la marche, un bienfait qui va de pair avec une activité physique régulière.

Les os sont également sollicités et conservent leur densité. À terme, cela réduit le risque d'ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées.

Après la marche

Même après la fin de votre marche, les bienfaits persistent. Pendant votre période de repos, votre corps répare les muscles légèrement usés et renforce les tissus. Votre métabolisme reste élevé pendant un certain temps, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories.

L'humeur reste bonne et la qualité du sommeil tend à s'améliorer, surtout si vous marchez dehors à la lumière naturelle. Marcher régulièrement pendant une heure est également associé à une réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html