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| Marcher en plein air est particulièrement bénéfique pour l’humeur et le sommeil. (Source : Pixabay) |
La marche est considérée comme un sport efficace et facile à pratiquer, car vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué, d'un abonnement à une salle de sport, juste d'une bonne paire de chaussures et d'une volonté de bouger.
Cette activité apparemment basique contribue en réalité à déclencher une chaîne de changements positifs dans le corps, surtout lorsque le temps de marche s’étend jusqu’à une heure. Chaque minute de cette marche comptait.
Alors, que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous marchez une heure par jour ?
Les 5 premières minutes
Dès que vous marchez, votre cœur ressent le mouvement et commence à pomper le sang un peu plus vite. Les vaisseaux sanguins commencent à se dilater doucement, permettant à davantage de sang riche en oxygène d’atteindre les muscles et le cerveau. Ce simple changement éveille tout le corps, préparant le terrain pour une meilleure concentration, une meilleure clarté mentale et une meilleure coordination.
Même les pieds et les jambes commencent à se réchauffer à mesure que la circulation sanguine augmente. Si vous ressentez une raideur due à une position assise prolongée, elle devrait commencer à disparaître au cours de ces premières minutes.
10 à 15 minutes
À mesure que ce temps est atteint, la fréquence cardiaque augmente régulièrement. Les muscles, en particulier ceux des jambes et des hanches, commencent à demander plus d’oxygène. Les poumons réagissent en respirant plus profondément, augmentant ainsi la quantité d’oxygène délivrée au sang.
Cette phase active les fibres musculaires à contraction lente responsables de l’endurance. Les muscles commencent à utiliser le glucose stocké comme source d’énergie et le corps brûle plus de calories, généralement environ 50 à 70 calories après avoir marché pendant 15 minutes.
20 à 30 minutes
À ce moment-là, le corps se réchauffe et le métabolisme commence à changer. La graisse devient une source de carburant importante, surtout si l’on marche vite. Le corps entre dans la « zone de combustion des graisses », où la graisse stockée est convertie en énergie utilisable.
Au cours de cette étape, on observe également une légère baisse des hormones du stress comme le cortisol. Marcher dans la nature réduit les sentiments d’anxiété et peut améliorer l’humeur en favorisant la libération de substances chimiques bénéfiques comme les endorphines et la dopamine.
30 à 40 minutes
À mesure que le corps s’installe dans un rythme confortable, quelque chose d’autre commence à changer : la clarté mentale. Il a été démontré que la marche est bénéfique pour la mémoire, réduit la fatigue mentale et améliore la concentration.
Selon une étude de l’Université de Stanford, une marche de 40 minutes a même été associée à une augmentation de la pensée créative et des capacités de résolution de problèmes.
Physiquement, le liquide synovial dans les articulations augmente, agissant comme un lubrifiant naturel. Cela rend les genoux, les hanches et les chevilles plus lisses et plus flexibles.
40 à 50 minutes
À ce stade, le corps est profondément engagé dans une activité aérobique à l’état stable. Selon la vitesse de marche et le poids corporel, environ 150 à 250 calories peuvent être brûlées. Les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et même les muscles du tronc sont tous activement impliqués, surtout si vous marchez sur une pente.
La régularité des mouvements sur cette période contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela signifie que le corps contrôle mieux la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 au fil du temps.
50 à 60 minutes
La dernière partie de la marche est vraiment bonne pour le système cardiovasculaire. Marcher pendant une heure complète aidera à renforcer le muscle cardiaque, à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). La pression artérielle a également légèrement baissé après la fin de la marche, un avantage associé à l’exercice quotidien.
Les os sont également exercés et maintiennent leur densité. Au fil du temps, cela réduit le risque d’ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées.
Après la marche
Même après la fin de la période de marche, les bienfaits persistent. Au repos, le corps est occupé à réparer les muscles légèrement usés et à renforcer les tissus. Le métabolisme reste élevé pendant un certain temps, ce qui signifie que les calories continuent d’être brûlées.
L’humeur reste élevée et la qualité du sommeil a tendance à s’améliorer, surtout si l’on marche à l’extérieur à la lumière naturelle. Marcher régulièrement pendant une heure est également associé à une réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.
Source : https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html
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