Ronaldo reste en pleine forme à 40 ans - Photo : REUTERS
Pour maintenir son extraordinaire force physique et ses performances optimales, la superstar Ronaldo s'entraîne dur et accorde une attention particulière à son alimentation. Il suit un régime alimentaire scientifique , répartissant ses repas en six repas par jour.
Pourquoi 6 repas par jour ?
Au lieu des 3 gros repas traditionnels, les diviser en 6 repas plus petits aide le corps de Ronaldo à absorber les nutriments plus efficacement, à maintenir une glycémie stable et à fournir une énergie continue pour les activités physiques.
Il mange généralement toutes les 3 à 4 heures pour s'assurer que son corps dispose toujours de « carburant » pour fonctionner.
Le régime alimentaire de Ronaldo se concentre sur des aliments frais, naturels et riches en nutriments, notamment :
Protéines maigres : elles constituent la pierre angulaire du régime alimentaire de la superstar de 40 ans, jouant un rôle essentiel dans la construction et la réparation musculaire. Ses principales sources de protéines sont : le poulet, le poisson (thon, espadon), les œufs et le bœuf.
Les glucides fournissent une énergie durable pour les activités physiques. Les choix de Ronaldo : riz brun, blé complet, patates douces.
Les bonnes graisses aident à stabiliser le cœur et les articulations et fournissent de l'énergie. Il prend souvent des compléments alimentaires : avocat, huile d'olive et noix.
Légumes et fruits frais : Ces aliments sont indispensables au régime de Ronaldo, car ils apportent vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. La superstar de 40 ans consomme une grande variété de légumes verts et de fruits, et la salade est son plat préféré.
Le régime alimentaire quotidien typique de Ronaldo
Petit-déjeuner : jambon-fromage, yaourt allégé, fruits frais (pommes, poires…), céréales complètes. Il complète parfois son apport en protéines avec des blancs d'œufs s'il fait un entraînement intense.
Le régime strict de Ronaldo - Photo : Instagram/Ronaldo
Collation du matin : Le pain grillé à l’avocat est un choix populaire pour maintenir l’énergie entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Déjeuner 1 : La salade de poulet aux légumes frais est une option légère mais riche en protéines.
Déjeuner 2 : Poisson (thon, espadon ou cabillaud) accompagné d'une salade de légumes, d'un œuf dur et de quelques olives.
Dîner 1 : Poisson (bar ou cabillaud) ou viande maigre (steak) avec légumes bouillis ou cuits à la vapeur.
Dîner 2 : Généralement un repas plus léger et facile à digérer avant de se coucher, peut-être une petite portion de poisson ou de poulet, du riz et des haricots ou un bol de soupe légère.
Les « règles » du régime alimentaire de Ronaldo
Privilégiez les aliments frais : il évite absolument les aliments transformés, les fast-foods et les aliments riches en sucre, en sel et en graisses malsaines.
Ronaldo maintient toujours un corps tonique que tout le monde adore - Photo : Instagram/Ronaldo
Réduire le sucre et l'alcool : Ronaldo a presque totalement éliminé le sucre et l'alcool de son alimentation. Il est conscient de leur impact négatif sur ses performances et sa récupération.
Horaire strict : Manger à l'heure et en quantité suffisante aide le corps de Ronaldo à rester dans les meilleures conditions pour faire face à des exercices de haute intensité.
« Un entraînement rigoureux doit être associé à une bonne alimentation. Je mange beaucoup de protéines, de glucides complets, de fruits et de légumes et j'évite les aliments sucrés », a expliqué Cristiano Ronaldo.
Source : https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm
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