Les habitudes qui peuvent vous faire vieillir plus vite et comment les corriger

Gardez l’habitude de dormir 7 à 8 heures par jour pour avoir une vitalité de jeunesse. (Source : Pixabay)

Le Dr Li Zhengjia, un médecin taïwanais (chinois), a souligné que les personnes qui maintiennent les cinq mauvaises habitudes suivantes risquent de vieillir plus rapidement.

Rester debout tard, ne pas dormir suffisamment

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Rester éveillé tard est le principal responsable du vieillissement rapide. Le manque de sommeil à long terme perturbe le mécanisme de récupération du corps, entraînant des problèmes tels que des cernes, une peau terne et une faible immunité.

Vous devez maintenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour pour permettre aux cellules de récupérer complètement. C’est la condition la plus fondamentale pour maintenir la vitalité de la jeunesse.

Mangez régulièrement des aliments transformés, des glucides et du sucre

Le Dr Zhengjia Li a souligné que la consommation régulière d'aliments transformés, un régime riche en sucre ou en glucides accéléreront le raccourcissement des télomères (les télomères sont des structures qui protègent les extrémités des chromosomes des influences extérieures) et entraîneront un vieillissement prématuré.

Dans le même temps, la consommation à long terme de viande transformée et de viande rouge augmente considérablement le risque de cancer colorectal. Selon le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), il peut produire des substances cancérigènes.

L'organisation recommande aux gens de réduire la quantité de viande transformée dans leur petit-déjeuner de style occidental et de la remplacer par du poisson ou de la viande maigre, qui sont à la fois plus sains et plus savoureux.

Manque d'exercice ou surexercice

La clé du vieillissement cellulaire dépend de la longueur des télomères aux extrémités des chromosomes, a déclaré le Dr Li. Un manque d’exercice ou un exercice de haute intensité sur une longue période peut raccourcir les télomères et accélérer le vieillissement cellulaire.

L'Administration nationale de la santé de Chine a également rappelé que le manque d'exercice entraînerait une mauvaise circulation sanguine, une perte musculaire et un risque accru de maladies chroniques telles que le cancer colorectal et le cancer du sein.

Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, comme de la marche rapide, de l’aérobic et des tâches ménagères, réparties en séances pour éviter les périodes de suractivité ou d’inactivité complète.

Trouver le bon rythme d’activité peut ralentir le processus de vieillissement et maintenir la santé et la vitalité.

Un stress élevé dans la vie

Un stress excessif amènera le corps à libérer de grandes quantités d’hormones de stress, ce qui peut facilement entraîner des troubles endocriniens, une diminution de l’immunité et affecter l’état de la peau et la stabilité émotionnelle à long terme.

Apprendre à soulager le stress par la méditation, la respiration profonde ou la thérapie de pleine conscience peut vraiment aider à rééquilibrer le corps et l’esprit.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html