Les habitudes qui peuvent vous faire vieillir plus vite et comment les corriger

Rester éveillé tard et être souvent stressé fera perdre à votre peau sa vitalité et fera vieillir votre corps rapidement.

Gardez l'habitude de dormir 7 à 8 heures par jour pour avoir une vitalité de jeunesse. (Source : Pixabay)

Le Dr Li Zhengjia, un médecin taïwanais (chinois), a souligné que les personnes qui maintiennent les cinq mauvaises habitudes suivantes risquent de vieillir plus rapidement.

Rester debout tard, ne pas dormir suffisamment

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Veiller tard est la principale cause de vieillissement prématuré. Un manque de sommeil prolongé perturbe le mécanisme de récupération de l'organisme, entraînant des problèmes tels que les cernes, un teint terne et une immunité affaiblie.

Il est essentiel de maintenir un sommeil de qualité de 7 à 8 heures par jour pour permettre à vos cellules de récupérer pleinement. C'est la condition essentielle pour conserver une vitalité juvénile.

Mangez régulièrement des aliments transformés, des glucides et du sucre

Le Dr Zhengjia Li a souligné que la consommation régulière d'aliments transformés, un régime riche en sucre ou en glucides accéléreront le raccourcissement des télomères (les télomères sont des structures qui protègent les extrémités des chromosomes des influences extérieures) et entraîneront un vieillissement prématuré.

Parallèlement, la consommation à long terme de viande transformée et de viande rouge augmente considérablement le risque de cancer colorectal. Selon le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), elle peut produire des substances cancérigènes.

L’organisation recommande aux gens de réduire la quantité de viande transformée dans leur petit-déjeuner de style occidental et de la remplacer par du poisson ou de la viande maigre, qui sont à la fois plus sains et plus savoureux.

Manque d'exercice ou surexercice

Le Dr Li a expliqué que la clé du vieillissement cellulaire dépend de la longueur des télomères aux extrémités des chromosomes. Un manque d'exercice ou un exercice physique prolongé et intense peut raccourcir les télomères et accélérer le vieillissement cellulaire.

L'Administration nationale de la santé chinoise a également rappelé que le manque d'exercice entraînerait une mauvaise circulation sanguine, une perte musculaire et un risque accru de maladies chroniques telles que le cancer colorectal et le cancer du sein.

Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, comme de la marche rapide, de l’aérobic et des tâches ménagères, réparties en séances pour éviter les périodes de suractivité ou d’inactivité complète.

Trouver le bon rythme d’activité peut ralentir le processus de vieillissement et maintenir la santé et la vitalité.

Un stress élevé dans la vie

Un stress excessif amènera le corps à libérer de grandes quantités d’hormones de stress, ce qui peut facilement entraîner des troubles endocriniens, une diminution de l’immunité et affecter l’état de la peau et la stabilité émotionnelle à long terme.

Apprendre à soulager le stress par la méditation, la respiration profonde ou la thérapie de pleine conscience peut vraiment aider à rééquilibrer le corps et l’esprit.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html