Pour examiner l’association entre l’exercice, le moment de l’exercice et le risque global de mortalité , les chercheurs ont utilisé des données de santé et démographiques de 92 000 personnes dans une base de données biomédicale britannique.
Faire de l’exercice l’après-midi est plus efficace pour réduire le risque de décès prématuré que faire de l’exercice le matin ou le soir
Tous les participants portaient des moniteurs pour suivre le temps d’exercice et les niveaux de forme physique.
Les chercheurs ont ensuite classé ces personnes en quatre groupes en fonction du moment de leur exercice comme suit :
Exercice du matin : De 5h à 11h.
Exercice de l'après-midi : De 11h à 17h.
Exercice du soir : De 17h à la nuit.
Un exercice de groupe à différents moments de la journée.
Après 7 ans, 3 088 personnes sont décédées, dont 1 076 de maladies cardiaques et 1 872 de cancer...
Les résultats ont montré que les personnes qui faisaient de l'exercice l'après-midi avaient un risque de décès prématuré plus faible que celles qui faisaient de l'exercice le matin ou le soir, selon le site d'information sur la santé Everyday Health .
Mais les auteurs de l’étude ont également constaté que faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée était mieux que de ne pas faire d’exercice du tout.
Les auteurs suggèrent que ce résultat pourrait être lié au rythme circadien du corps.
Faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée est mieux que pas du tout.
La tension artérielle et les niveaux de cortisol sont généralement plus élevés le matin et avant le coucher. Par conséquent, selon l' Indian Express , le corps fonctionnera plus efficacement entre ces deux périodes.
Le Dr Paul Arciero, professeur de sciences de la santé et de physiologie humaine au Skidmore College de New York (États-Unis), partage cet avis : une activité physique intense tôt le matin augmente le risque d’événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux (AVC) par rapport à une activité physique pratiquée à d’autres moments de la journée. Faire de l’exercice le soir peut provoquer des troubles du sommeil, qui peuvent avoir un impact négatif sur le cœur. Les résultats de cette étude sont tout à fait pertinents : l’exercice pratiqué l’après-midi contribue à prolonger la vie en réduisant le risque de crise cardiaque ou de troubles du sommeil.
Une étude de 2020 a également révélé que faire de l’exercice entre 15 h et 18 h améliorait davantage le contrôle de la glycémie que faire de l’exercice le matin.
Qui bénéficiera le plus d’une séance d’entraînement l’après-midi ?
Les personnes âgées, obèses, cardiaques et travaillant de nuit bénéficieront davantage de l'exercice physique pratiqué l'après-midi. En effet, elles se sentent plus énergiques en fin d'après-midi qu'en matinée.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice après un repas dépend de nombreux facteurs, mais idéalement, c'est au moins 2 heures après un repas complet, ou 1 heure après une collation, selon l'Indian Express .
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