Découvrez d'excellents conseils de marche pour les employés de bureau et les personnes âgées

Les personnes âgées et les employés de bureau restent souvent assis pendant longtemps. Cela provoque de nombreux effets nocifs sur le corps, même rester assis sans interruption pendant plusieurs heures peut sérieusement perturber le contrôle de la glycémie.

Cependant, le Dr Mark Hyman, directeur médical de l'UltraWellness Center (États-Unis), a déclaré que la bonne nouvelle est que des recherches récentes ont montré que le fait d'interrompre de longues périodes d'assise par de courtes périodes d'exercice peut améliorer considérablement le contrôle de la glycémie. Le Dr Mark Hyman conseille : Les personnes âgées qui restent souvent assises ou les employés de bureau devraient marcher pendant 3 minutes ou faire 10 squats toutes les 45 minutes. Selon une étude , cela aidera les personnes qui restent souvent assises à réguler leur glycémie plus efficacement que de marcher 30 minutes par jour.

Les personnes âgées qui restent souvent assises ou les employés de bureau devraient marcher 3 minutes ou s'accroupir 10 fois toutes les 45 minutes.

Photo : AI

Que dit la science à propos de la marche de 3 minutes ?

Dans une étude publiée en avril dernier dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , des scientifiques de l'Université de Jyväskylä, de l'Université du Sud-Est de la Finlande et de l'Université du Zhejiang, à Hangzhou (Chine) ont voulu savoir si le squat ou la marche étaient plus efficaces pour réguler la glycémie chez les personnes qui restent souvent assises.

Les participants étaient des personnes qui restaient souvent assises beaucoup - environ 8,5 heures par jour, réparties en 4 groupes :

• Groupe 1 : Marchez 30 minutes par jour.
• Groupe 2 : Assis en continu pendant 8,5 heures.
• Groupe 3 : Marchez à un rythme modéré pendant 3 minutes toutes les 45 minutes.
• Groupe 4 : Squat 10 fois toutes les 45 minutes.

Marcher à un rythme modéré pendant 3 minutes toutes les 45 minutes réduit le taux de pics de glycémie de 21 % par rapport à la position assise continue.

Photo : AI

Les résultats ont révélé quelque chose de surprenant : les groupes 3 et 4 ont tous deux enregistré une réduction de 21 % des pics de glycémie par rapport à la position assise continue.

Il est à noter que les groupes 3 et 4 ont tous deux eu un effet hypoglycémiant presque deux fois plus important que le groupe qui a marché pendant 30 minutes d'affilée, selon le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Les chercheurs ont conclu : les personnes qui restent assises longtemps doivent marcher pendant environ 3 minutes ou faire 10 squats toutes les 45 minutes, ce qui peut faire une différence significative sur leur taux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque de diabète et de complications.

Ces avantages supérieurs sont liés à une activité musculaire accrue dans des groupes musculaires ciblés lors de transitions fréquentes de la position assise au mouvement. Plus l’activité musculaire est intense, plus l’effet hypoglycémiant est important.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm