Les grands risques de faire de l'exercice tôt le matin

Dans le subconscient de la plupart des gens, le petit matin est le moment le plus approprié pour faire de l’exercice, symbolisant un mode de vie sain.

Faire de l'exercice tôt le matin peut néanmoins avoir des effets néfastes imprévisibles - Photo : CN

Les risques de faire de l'exercice tôt le matin

Cependant, du point de vue des sciences du sport et de la médecine de l'exercice, s'entraîner tôt le matin comporte aussi des risques potentiels. C'est particulièrement vrai lorsque le pratiquant ne comprend pas la physiologie du corps, n'est pas bien préparé ou choisit une intensité d'exercice inadaptée.

L’un des facteurs biologiques importants que peu de gens connaissent est que le petit matin – en particulier entre 4 et 6 heures du matin – est le moment où la température corporelle est à son plus bas niveau de la journée.

Cela signifie que les groupes musculaires, les tendons et les ligaments sont dans un état moins flexible, la circulation sanguine est plus lente et le risque de blessure augmente en cas d'échauffement insuffisant.

D'après une étude publiée dans la revue Chronobiology International , la force et la coordination musculaires seraient de 10 à 15 % inférieures le matin par rapport à l'après-midi. Cela réduit les performances physiques et augmente le risque de mouvements incorrects.

De plus, le petit matin est également la période où le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent rapidement après une nuit de repos - un phénomène appelé « poussée matinale ».

Le Dr Martha Gulati, spécialiste en cardiologie à l'Université d'Arizona (États-Unis), a averti : « Chez les personnes à risque de maladie cardiovasculaire, faire des efforts tôt le matin, surtout lorsqu'on n'est pas complètement réveillé ou qu'on n'a pas pris de petit-déjeuner, peut exercer une pression soudaine sur le système circulatoire, provoquant des troubles du rythme cardiaque et même déclenchant des crises d'angine de poitrine. »

Selon les statistiques de l'American Heart Association, le taux d'événements cardiovasculaires aigus tels que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral... a tendance à être plus élevé entre 6 h et 9 h.

De plus, le système nerveux central et les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine ont besoin de temps pour s’activer complètement après le réveil.

Cela entraîne une diminution des réflexes, de l’orientation spatiale et du contrôle musculaire dans les 30 à 60 premières minutes après le réveil.

Pour les personnes qui pratiquent des mouvements de haute technologie comme les squats, les soulevés de terre, le cardio rapide ou les machines qui nécessitent de la coordination, il s’agit d’un facteur de risque de chutes, de luxations ou de tensions musculaires.

Un autre risque fréquent est de faire de l'exercice lorsque le corps manque d'énergie. Nombreux sont ceux qui s'entraînent tôt le matin à jeun ou après une nuit blanche, notamment ceux qui suivent un régime strict.

Cela provoque une carence en glycogène – la principale source d’énergie des muscles – qui peut facilement conduire à une légère hypoglycémie, des étourdissements, une perte de concentration et une fatigue prolongée après l’exercice.

Chez les femmes, si cette affection persiste, elle peut également affecter les hormones, entraînant des troubles menstruels ou un ralentissement du métabolisme.

L’exercice physique en extérieur tôt le matin par temps froid ou humide — typique de la saison froide — peut également provoquer une vasoconstriction périphérique, augmentant ainsi la charge de travail du cœur et des poumons.

Les personnes ayant des antécédents d’asthme, de rhinite allergique ou de maladies respiratoires chroniques sont sujettes à une constriction des voies respiratoires, provoquant des difficultés respiratoires et une fatigue précoce pendant l’exercice.

Dois-je faire de l’exercice tôt le matin ?

Faut-il donc faire du sport le matin ? La réponse est toujours oui. En effet, de nombreux bienfaits ont été constatés lors de la pratique d’une activité physique le matin, comme l’amélioration de l’humeur, la régulation des rythmes circadiens et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.

Le matin est également un moment propice pour faire de l'exercice compte tenu de facteurs tels que l'heure, le travail, les routes désertes...

Faire de l'exercice tôt le matin apportera de nombreux bienfaits s'il est fait correctement - Photo : CN

Pour minimiser les risques, les pratiquants doivent respecter certains principes scientifiques de base. Tout d'abord, il est conseillé de se réveiller au moins 30 à 45 minutes avant de commencer l'exercice afin de laisser le temps au corps de s'adapter.

Échauffez-vous soigneusement pendant 10 à 15 minutes avec des mouvements doux tels que la marche, la rotation des articulations, les étirements statiques - pour augmenter la température musculaire et la circulation sanguine.

Pour les séances d'entraînement de plus de 30 minutes, il est recommandé de prendre une collation avant l'effort, comme une banane, du pain complet ou quelques gorgées de lait, afin de stabiliser la glycémie. Les personnes souffrant d'affections sous-jacentes telles que l'hypertension artérielle, une maladie cardiaque ou une arythmie devraient consulter un médecin avant de faire de l'exercice tôt le matin.

De plus, le choix du moment de l'exercice doit être flexible et tenir compte des circonstances personnelles. Pour celles et ceux qui dorment moins de six heures par nuit, sont souvent fatigués le matin ou présentent des signes de surmenage, s'entraîner le soir, lorsque le corps est au maximum de ses capacités, sera un choix plus judicieux.

Faire de l'exercice le matin est une bonne habitude, à condition de bien connaître son propre rythme biologique et sa physiologie. Forcer son corps à faire de l'exercice lorsqu'il n'est pas prêt, en manque d'énergie ou de sommeil, peut transformer un bienfait pour l'exercice en un facteur de risque insidieux.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm