Les grands risques de faire de l’exercice tôt le matin

Dans le subconscient de la plupart des gens, le petit matin est le moment le plus approprié pour faire de l’exercice, symbolisant un mode de vie sain.

Faire de l'exercice tôt le matin peut néanmoins avoir des effets néfastes imprévisibles - Photo : CN

Les risques de faire de l'exercice tôt le matin

Cependant, du point de vue des sciences du sport et de la médecine de l'exercice, pratiquer une activité physique tôt le matin comporte également des risques potentiels, notamment lorsque le praticien ne connaît pas la physiologie du corps, n'est pas bien préparé ou choisit une intensité d'exercice inadaptée.

L’un des facteurs biologiques importants que peu de gens connaissent est que tôt le matin – en particulier entre 4 heures et 6 heures du matin – c’est à ce moment-là que la température corporelle est la plus basse de la journée.

Cela signifie que les muscles, les tendons et les ligaments sont moins flexibles, la circulation sanguine est plus lente et le risque de blessure augmente en cas d’échauffement insuffisant.

Selon une étude publiée dans la revue Chronobiology International , la force musculaire et la coordination pourraient être inférieures de 10 à 15 % le matin par rapport à l'après-midi. Cela réduit les performances physiques et augmente le risque de mouvements incorrects.

De plus, le petit matin est également la période où le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent rapidement après une nuit de repos - un phénomène appelé « poussée matinale ».

Le Dr Martha Gulati, spécialiste cardiovasculaire à l'Université d'Arizona (États-Unis), a averti : « Chez les personnes à risque de maladie cardiovasculaire, faire un effort tôt le matin, surtout lorsqu'on n'est pas complètement réveillé ou qu'on n'a pas pris de petit-déjeuner, peut exercer une pression soudaine sur le système circulatoire, provoquant des troubles du rythme cardiaque, et même déclenchant une angine de poitrine. »

Selon les statistiques de l'American Heart Association, le taux de survenue d'événements cardiovasculaires aigus tels que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral... a tendance à être plus élevé entre 6 h et 9 h.

De plus, le système nerveux central et les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine ont besoin de temps pour s’activer complètement après le réveil.

Cela entraîne une diminution des réflexes, de l’orientation spatiale et du contrôle musculaire dans les 30 à 60 premières minutes après le réveil.

Pour les personnes qui pratiquent des mouvements de haute technologie comme les squats, les soulevés de terre, les exercices cardio rapides ou les machines qui nécessitent de la coordination, il s’agit d’un facteur de risque de chutes, de luxations ou de tensions musculaires.

Un autre risque courant est de faire de l'exercice lorsque le corps manque d'énergie. De nombreuses personnes s'entraînent tôt le matin, à jeun ou après un manque de sommeil, surtout celles qui suivent un régime strict.

Cela provoque une carence en glycogène – la principale source d’énergie des muscles – qui peut facilement conduire à une légère hypoglycémie, des étourdissements, une perte de concentration et une fatigue prolongée après l’exercice.

Chez les femmes, si cette condition persiste, elle peut également affecter les hormones, entraînant des troubles menstruels ou une altération du métabolisme.

L’exercice en plein air tôt le matin par temps froid ou humide – typique pendant la saison froide – peut également provoquer une vasoconstriction périphérique, augmentant la charge sur le cœur et les poumons.

Les personnes ayant des antécédents d’asthme, de rhinite allergique ou de maladies respiratoires chroniques sont sujettes à une constriction des voies respiratoires, provoquant des difficultés respiratoires et une fatigue précoce pendant l’exercice.

Dois-je faire de l’exercice tôt le matin ?

Alors, faut-il faire de l'exercice le matin ? La réponse est toujours oui. En fait, de nombreux bienfaits ont été constatés lors de l'exercice matinal, comme l'amélioration de l'humeur, la régulation du rythme circadien et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline.

Le matin est également un moment propice pour faire de l'exercice compte tenu de facteurs tels que l'heure, le travail, les routes désertes...

Faire de l'exercice tôt le matin apportera de nombreux avantages s'il est fait correctement - Photo : CN

Pour minimiser les risques, les praticiens doivent respecter certains principes scientifiques fondamentaux. Tout d'abord, il est conseillé de se lever au moins 30 à 45 minutes avant de commencer l'exercice afin de laisser à son corps le temps de s'adapter.

Échauffez-vous soigneusement pendant 10 à 15 minutes avec des mouvements doux tels que la marche, la rotation des articulations, les étirements statiques - cela aide à augmenter la température musculaire et la circulation sanguine.

Pour les entraînements de plus de 30 minutes, il est recommandé de prendre une collation avant l'entraînement, comme une banane, du pain complet ou quelques gorgées de lait, pour stabiliser la glycémie. Les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles qu'hypertension, maladie cardiaque ou arythmie doivent consulter leur médecin avant de s'entraîner tôt le matin.

De plus, le choix du moment de l'exercice doit être flexible et adapté à votre situation personnelle. Pour ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit, sont souvent fatigués le matin ou présentent des signes de surmenage, s'entraîner le soir, lorsque le corps est le plus performant de la journée, sera le choix optimal.

L'exercice matinal est une habitude positive, mais seulement si le pratiquant comprend son propre rythme circadien et sa physiologie. Forcer le corps à s'entraîner alors qu'il n'est pas prêt, qu'il manque d'énergie ou de sommeil, peut transformer l'exercice, autrefois tonique, en un mal silencieux.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm