- Mardi 6 août 2024, 19h00 (GMT+7)
Selon l'American Psychological Association (APA), le stress est une réaction normale aux pressions quotidiennes. Cependant, le stress chronique peut nuire à votre santé mentale et physique.
Comment le stress affecte-t-il le poids ?
Lorsqu'une personne est stressée, son corps réagit en libérant des hormones qui déclenchent la réaction de combat ou de fuite. Ces hormones détournent le flux sanguin du tube digestif vers les muscles et les organes les plus essentiels à la survie immédiate. Par conséquent, la digestion ralentit.
L'hormone du stress, le cortisol, augmente temporairement la glycémie, fournissant à la personne l'énergie nécessaire pour gérer le stress immédiat. Une fois la menace perçue passée, la glycémie revient à la normale.
Cependant, si une personne est soumise à un stress prolongé ou « chronique », son corps n’a aucune chance de récupérer.
Comme l'explique une étude de 2022, le cortisol augmente la glycémie, ce qui augmente à son tour le taux d'insuline. Le stress chronique peut entraîner des taux d'insuline constamment élevés. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline, où les cellules de l'organisme ne répondent plus correctement à l'insuline. Cela se traduit notamment par une augmentation de la graisse abdominale et une prise de poids incontrôlée.
Les personnes souffrant de stress chronique ont souvent envie d’aliments gras ou sucrés pour contrôler leur taux de sucre dans le sang.
Des niveaux élevés de cortisol empêchent également l'organisme de produire d'autres hormones, notamment la corticolibérine (CRH). Cette hormone contribue à contrôler l'appétit, et de faibles niveaux de CRH dans l'organisme peuvent inciter une personne à manger plus que d'habitude.
Comment limiter la prise de poids due au stress
Reconnaître la relation entre le stress, la suralimentation et la prise de poids peut être la première étape pour vous aider à prévenir ce problème.
Une solution efficace à ce problème consiste à trouver des moyens de réduire le stress. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC, États-Unis) proposent des solutions efficaces, telles que :
Faites de l'exercice régulièrement
Passez du temps à l'extérieur et proche de la nature
Méditation
Limitez l'alcool et le tabac
Dormez suffisamment
Par ailleurs, contrôler son alimentation est aussi un moyen de lutter contre la prise de poids. Choisir un menu sain, riche en légumes verts, limiter les aliments riches en sucre et en gras, et adapter ses portions à son corps peut vous aider à éviter un apport calorique excessif, facteur d'obésité.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
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