Pourquoi le moment de la douche influence-t-il la qualité du sommeil ?

Le Dr Cheri D. Mah, spécialiste du sommeil et conférencière au Stanford University Sleep Medicine Center (États-Unis), explique que prendre un bain chaud le soir peut vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément.

Selon Express, le Dr Mah a déclaré que des études ont montré que prendre un bain chaud peut également favoriser un sommeil plus profond.

De nombreuses études suggèrent que prendre un bain chaud avant d'aller au lit peut améliorer le sommeil.

Pourquoi prendre un bain chaud avant d'aller au lit ?

La température corporelle joue un rôle crucial dans le cycle veille-sommeil, et le corps abaisse naturellement sa température avant de dormir.

Des scientifiques ont découvert qu'en interférant avec ce processus naturel de thermorégulation, les bains chauds peuvent affecter le sommeil.

Prendre un bain chaud le soir peut aider le cerveau à signaler qu'il est l'heure de dormir. De nombreuses études montrent qu'un bain chaud avant le coucher peut améliorer le sommeil. Dans les heures qui précèdent le coucher, la température corporelle diminue naturellement, tandis que la température de la peau des mains et des pieds augmente. Les scientifiques supposent que se baigner dans de l'eau chaude favorise ce processus naturel de thermorégulation, améliorant ainsi le sommeil. Les chercheurs ont baptisé ce phénomène « l'effet bain chaud ».

Alors, quel est le meilleur moment pour prendre une douche ?

Des recherches ont prouvé que « l'effet du bain chaud » est réel. Une méta-analyse de 17 études a révélé que prendre un bain chaud (40-42,5 degrés Celsius) le soir améliore la qualité du sommeil.

Les chercheurs souhaitaient également déterminer le moment idéal pour prendre une douche avant d'aller au lit.

Les personnes qui prennent un bain chaud 1 à 2 heures avant de se coucher s'endorment plus rapidement.

La plupart des études suggèrent que prendre une douche 1 à 2 heures avant le coucher permet au corps d'atteindre la température optimale pour le sommeil.

Selon le site web spécialisé dans le sommeil Sleep Doctor, les résultats montrent que les personnes qui prennent un bain chaud 1 à 2 heures avant le coucher s'endorment plus rapidement.

Une étude récente menée auprès de personnes âgées a également révélé que prendre un bain chaud 1 à 3 heures avant le coucher les aidait à s'endormir plus rapidement.

Selon Express , le docteur Mah recommande de prendre une douche environ 1,5 heure avant le coucher.

Le Dr David Rosen, spécialiste américain du sommeil, conseille également : prenez un bain chaud au moins une heure avant d’aller au lit, car les recherches montrent que c’est le meilleur moment, selon Sleep Doctor.

Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm