Découvrez les meilleurs exercices pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées

L'insomnie est un problème fréquent chez les personnes âgées. Une nouvelle étude, récemment publiée dans la revue médicale Family Medicine and Community Health, a permis d'identifier l'exercice le plus efficace pour y remédier.

La qualité du sommeil a tendance à se dégrader avec l'âge. Et les chercheurs affirment qu'une personne âgée sur cinq souffre d'insomnie.

Des recherches publiées antérieurement ont montré que l'exercice physique contribue à réduire les symptômes d'insomnie, mais on ignore quels types d'exercices sont les plus efficaces.

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l'âge.

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Pour déterminer quels exercices sont les plus efficaces pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées, des scientifiques de l'hôpital Ramathibodi de l'université Mahidol de Bangkok (Thaïlande) ont analysé les données de 24 études, portant sur 2 045 personnes âgées de 60 ans et plus, originaires d'Asie, d'Amérique et d'Europe.

Les auteurs ont comparé l'exercice physique aux activités quotidiennes chez des personnes souffrant d'insomnie, en utilisant l'indice global de qualité du sommeil de Pittsburgh (GPSQI).

L'apparition de ces signes la nuit fait immédiatement penser à une atteinte rénale.

Les types d'exercices étudiés comprennent :

• Les exercices aérobiques, tels que le vélo, la danse, la natation, la marche rapide et le jardinage.
• Les exercices de musculation (également appelés entraînement de résistance) font travailler les muscles contre un poids ou une force, comme l'haltérophilie, les pompes, les planches ou les flexions des bras.
• Exercices d'équilibre.
• Des exercices de flexibilité, comme la gymnastique, le yoga et le Pilates.
• Les exercices combinés comprennent plusieurs exercices.

Les exercices de résistance ou de renforcement musculaire, ou les exercices utilisant le poids du corps (comme les squats, les pompes, les levées de jambes), peuvent aider à lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées.

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Plus de la moitié des participants ont pratiqué une activité physique d'intensité légère à modérée pendant environ 50 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Le programme d'entraînement a duré en moyenne 14 semaines.

Les résultats ont montré que l'entraînement en résistance ou en force musculaire, le levage de poids ou l'utilisation du poids du corps (comme les squats, les pompes, les levées de jambes), pourrait être le meilleur type d'exercice pour lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées – améliorant le score GPSQI de 5,75 points, selon le site d'actualités scientifiques ScitechDaily.

L'exercice aérobique a amélioré le GPQSI de 3,76 points, tandis que l'exercice combiné l'a amélioré de 2,54 points.

L'étude a conclu que : l'exercice physique, en particulier l'entraînement en résistance et l'exercice aérobique, est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, selon ScitechDaily.