Il est indéniable que porter des chaussures adaptées est essentiel pour la pratique d'activités sportives . Cependant, selon le magazine Women's Health, faire de l'exercice pieds nus peut s'avérer bénéfique.
S'entraîner pieds nus permet de mieux activer et renforcer les muscles des pieds qu'avec des chaussures. - Photo : ilbusca
Certains experts en fitness suggèrent qu'il est temps de délaisser les baskets, du moins pour la musculation. S'entraîner pieds nus permettrait de mieux activer et renforcer les muscles des pieds qu'avec des chaussures.
Cela peut améliorer les performances globales lors des mouvements fonctionnels. Toutefois, commencez lentement afin de solliciter progressivement les muscles de vos jambes et d'éviter les blessures.
Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice pieds nus ?
S'entraîner pieds nus est particulièrement bénéfique lorsqu'on soulève des poids lourds, selon Emily Lawrence, coach sportive et professeure de yoga.
« Sans la barrière des chaussures, surtout celles avec un amorti souple, je trouve mon corps plus stable et plus puissant. Cela m'aide non seulement à mieux bouger pendant mes séances d'entraînement, mais aussi au quotidien », a confié Lawrence.
Comme son nom l'indique, l'entraînement pieds nus consiste à faire de l'exercice sans chaussures, ou en utilisant des chaussures conçues avec un amorti minimal pour simuler la sensation des pieds nus.
Selon Lawrence, se passer de chaussures permet à vos pieds de mieux se connecter et d'adhérer au sol, obligeant ainsi votre corps à apprendre la stabilité.
« Non seulement cela renforce les muscles de vos pieds, mais cela active également le tissu conjonctif — le réseau complexe qui entoure et soutient chaque organe, muscle, os, nerf et vaisseau sanguin de votre corps — en améliorant la mobilité et la stabilité des pieds, ainsi qu'en augmentant la conscience corporelle globale », explique Jessa Zinn, spécialiste du tissu conjonctif et thérapeute à New York.
Le secret de l'entraînement pieds nus réside dans le fait que la plupart des chaussures négligent les petits muscles des pieds et des chevilles, explique le Dr Gregory Alvarez, podologue chez Ankle and Foot Centers of America.
Quand on porte des chaussures, les pieds, et surtout les gros orteils, n'ont plus vraiment d'appui. « Le gros orteil est comme le gouvernail du navire – de votre corps – et il vous aide à avancer, à vous stabiliser et à mieux vous déplacer latéralement », explique Lawrence. « Avec des chaussures, la sensation procurée par le gros orteil est considérablement réduite. »
Sans l'amorti et le soutien des chaussures, ces muscles doivent travailler davantage pour stabiliser le corps, ce qui favorise leur activation et leur développement, explique Alvarez. « Cela renforce les muscles intrinsèques qui soutiennent la voûte plantaire, ce qui améliore la fonction du pied et l'efficacité des mouvements », précise-t-il.
De plus, s'entraîner pieds nus permet une plus grande amplitude de mouvement des articulations du pied et de la cheville, ce qui améliore la souplesse. C'est particulièrement bénéfique pour les femmes qui souhaitent gagner en mobilité au quotidien ou pendant leurs séances d'entraînement, explique Alvarez.
De plus, la perception sensorielle accrue liée à l'entraînement pieds nus peut également réduire le risque de chute, a ajouté Lawrence. Enfin, l'entraînement pieds nus contribue aussi à diminuer le risque de blessure, à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales.
Quand faut-il faire du sport pieds nus ?
Avant de commencer, il est important de comprendre quels types d'exercices sont les mieux adaptés à la pratique pieds nus. Le yoga, le Pilates, les exercices au poids du corps, les exercices d'équilibre et la plupart des exercices de musculation de base sont idéaux pour s'entraîner sans chaussures, explique Lawrence.
À l'inverse, l'entraînement pieds nus n'est pas adapté aux activités à fort impact telles que la course, le saut, l'entraînement pliométrique ou l'haltérophilie olympique, car des chaussures amortissantes sont indispensables pour ces activités.
Avant toute séance d'entraînement pieds nus, il est conseillé de bien échauffer ses pieds en faisant rouler une balle sous la plante, explique Zinn. La plupart des gens n'ont pas l'habitude d'être beaucoup stimulés car nous portons généralement des chaussures ; cette étape est donc importante pour assouplir et échauffer les tissus conjonctifs avant de passer à des mouvements plus intenses.
Selon Alvarez, étirer ses pieds et ses chevilles avant et après l'entraînement permet également de prévenir les tensions et les courbatures musculaires lorsqu'on travaille les muscles des jambes sans chaussures.
Une fois vos pieds prêts, commencez doucement les exercices pieds nus. « Commencez par des exercices d’équilibre, de yoga ou de Pilates pour habituer vos pieds et vos tissus conjonctifs au changement, et privilégiez les surfaces souples comme la moquette, le sable ou l’herbe », conseille Zinn.
Il est important de pratiquer lentement et de se concentrer sur des mouvements contrôlés. Commencez par des exercices doux et habituez-vous à marcher pieds nus avant de passer à des exercices plus lourds et plus intenses.
Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm
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