Est-il bon de faire de l’exercice pieds nus ?

Il est indéniable que le rôle des chaussures est essentiel lors de la participation à des activités sportives . Cependant, selon Women's Health, marcher pieds nus pendant l'exercice peut avoir des avantages.

La raison pour laquelle il faut faire de l'exercice pieds nus est de vous aider à activer et à renforcer les muscles de vos pieds mieux que lorsque vous portez des chaussures - Photo : ilbusca

Certains experts en fitness suggèrent qu'il est temps d'abandonner vos baskets, du moins en ce qui concerne la musculation. La raison pour laquelle il est conseillé de faire de l’exercice pieds nus est que cela vous aide à activer et à renforcer les muscles de vos pieds mieux que lorsque vous portez des chaussures.

Cela peut améliorer les performances globales dans les mouvements fonctionnels. Commencez cependant lentement pour solliciter progressivement les muscles de vos jambes et éviter les blessures.

Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice pieds nus ?

Selon Emily Lawrence, entraîneuse personnelle et professeure de yoga, faire de l'exercice pieds nus est particulièrement utile lorsque l'on soulève des poids lourds.

« Sans la barrière des chaussures, surtout celles à amorti souple, je trouve que mon corps est plus stable et plus puissant. Cela m'aide non seulement à mieux bouger pendant mes exercices, mais aussi dans ma vie quotidienne », a expliqué Lawrence.

Comme son nom l’indique, l’entraînement pieds nus consiste à faire de l’exercice sans chaussures ou à utiliser des chaussures conçues avec un amorti minimal pour simuler la sensation des pieds nus.

En abandonnant vos chaussures, vous aidez vos pieds à mieux se connecter et à adhérer au sol, forçant votre corps à apprendre la stabilité, explique Lawrence.

« Cela renforce non seulement les muscles des pieds, mais active également le tissu conjonctif – le réseau complexe qui entoure et soutient chaque organe, muscle, os, nerf et vaisseau sanguin du corps – en améliorant la mobilité et la stabilité du pied, ainsi qu'en augmentant la conscience globale du corps », explique Jessa Zinn, spécialiste du tissu conjonctif et thérapeute à New York.

Le secret de l’entraînement pieds nus est que la plupart des chaussures négligent les petits muscles de vos pieds et de vos chevilles, explique Gregory Alvarez, MD, podologue aux Ankle and Foot Centers of America.

Lorsque vous portez des chaussures, le pied, en particulier le gros orteil, n'adhère pas vraiment à quoi que ce soit. « Le gros orteil est comme le gouvernail du navire : c'est votre corps, et il vous aide à avancer, à vous stabiliser et à mieux vous déplacer d'un côté à l'autre », explique Lawrence. « Si vous portez des chaussures, la rétroaction du gros orteil sera considérablement réduite. »

Sans l'amorti et le soutien des chaussures, ces muscles doivent travailler plus dur pour stabiliser le corps, favorisant ainsi l'engagement et la croissance musculaires, selon Alvarez. « Cela renforce les muscles intrinsèques qui soutiennent la voûte plantaire de votre pied, améliorant ainsi la fonction de votre pied et l’efficacité de vos mouvements », dit-il.

De plus, l’entraînement pieds nus permet également aux articulations du pied et de la cheville d’avoir une plus grande amplitude de mouvement, ce qui se traduit par une flexibilité accrue. Cela est particulièrement utile pour les femmes qui cherchent à accroître leur flexibilité dans leur vie quotidienne ou lorsqu'elles font de l'exercice, explique Alvarez.

De plus, la conscience sensorielle accrue grâce à l’entraînement pieds nus peut également réduire le risque de chute ou de trébuchement, ajoute Lawrence. De plus, faire de l’exercice pieds nus permet également de réduire le risque de blessure, d’améliorer la posture et de réduire les maux de dos.

Quand faut-il faire de l’exercice pieds nus ?

Avant de commencer, il est important de distinguer quels types d’exercices conviennent à l’entraînement pieds nus. Le yoga, le Pilates, les exercices de poids corporel, l'entraînement à l'équilibre et la plupart des exercices de force de base sont idéaux pour les entraînements sans chaussures, explique Lawrence.

À l’inverse, l’entraînement pieds nus n’est pas adapté aux activités à fort impact telles que la course à pied, le saut, l’entraînement pliométrique ou l’haltérophilie olympique, car des chaussures amorties sont essentielles pour ces activités.

Avant toute séance d'entraînement pieds nus, c'est une bonne idée de réchauffer vos pieds en faisant rouler une balle sous vos pieds, explique Zinn. Les pieds de la plupart des gens ne sont pas habitués à beaucoup de stimulation car nous sommes habitués à porter des chaussures. Cette étape est donc importante pour assouplir et réchauffer le tissu conjonctif avant de passer à des mouvements plus vigoureux.

Selon Alvarez, étirer vos pieds et vos chevilles avant et après votre séance d'entraînement aide également à prévenir les tensions et les douleurs musculaires lorsque vous travaillez les muscles de vos jambes sans chaussures.

Une fois que vos pieds sont prêts, commencez lentement par un entraînement pieds nus. « Commencez par des exercices comme l’équilibre, le yoga ou le Pilates pour habituer vos pieds et vos tissus conjonctifs au changement, et commencez sur des surfaces molles comme la moquette, le sable ou l’herbe », explique Zinn.

Il est important de pratiquer lentement et de se concentrer sur des mouvements contrôlés. Commencez petit et habituez-vous à marcher pieds nus avant de passer à des entraînements plus intenses et plus intenses.

Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm