Est-il bon de faire de l’exercice pieds nus ?

Il est indéniable qu'il est important de porter des chaussures adaptées lors d'activités sportives . Cependant, selon Women's Health, marcher pieds nus pendant l'exercice peut être bénéfique.

La raison pour laquelle il faut faire de l'exercice pieds nus est de vous aider à activer et à renforcer les muscles de vos pieds mieux que lorsque vous portez des chaussures - Photo : ilbusca

Certains experts en fitness suggèrent d'abandonner les baskets, du moins pour la musculation. S'entraîner pieds nus permet d'activer et de renforcer les muscles des pieds mieux qu'en portant des chaussures.

Cela peut améliorer les performances globales dans les mouvements fonctionnels. Cependant, commencez lentement pour solliciter progressivement les muscles de vos jambes et éviter les blessures.

Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice pieds nus ?

Selon Emily Lawrence, entraîneuse personnelle et professeure de yoga, faire de l'exercice pieds nus est particulièrement utile lorsque l'on soulève des poids lourds.

« Sans la barrière des chaussures, surtout celles à amorti souple, je trouve que mon corps est plus stable et plus puissant. Cela m'aide non seulement à mieux bouger pendant mes exercices, mais aussi dans ma vie quotidienne », a expliqué Lawrence.

Comme son nom l’indique, l’entraînement pieds nus consiste à faire de l’exercice sans chaussures ou à utiliser des chaussures conçues avec un amorti minimal pour simuler la sensation des pieds nus.

En abandonnant vos chaussures, vous aidez vos pieds à mieux se connecter et à adhérer au sol, forçant votre corps à apprendre la stabilité, explique Lawrence.

« Cela renforce non seulement les muscles des pieds, mais active également le tissu conjonctif – le réseau complexe qui entoure et soutient chaque organe, muscle, os, nerf et vaisseau sanguin du corps – en améliorant la mobilité et la stabilité du pied, ainsi qu'en augmentant la conscience globale du corps », explique Jessa Zinn, spécialiste du tissu conjonctif et thérapeute à New York.

Le secret de l’entraînement pieds nus est que la plupart des chaussures négligent les petits muscles de vos pieds et de vos chevilles, explique Gregory Alvarez, MD, podologue aux Ankle and Foot Centers of America.

Lorsque vous portez des chaussures, vos pieds, et surtout vos gros orteils, n'adhèrent pas vraiment à quoi que ce soit. « Le gros orteil est comme le gouvernail du navire – votre corps – et il vous aide à avancer, à vous stabiliser et à mieux vous déplacer latéralement », explique Lawrence. « Avec des chaussures, la rétroaction du gros orteil est considérablement réduite. »

Sans l'amorti et le soutien des chaussures, ces muscles doivent travailler davantage pour stabiliser le corps, favorisant ainsi l'engagement et la croissance musculaires, selon Alvarez. « Cela renforce les muscles intrinsèques qui soutiennent la voûte plantaire, ce qui améliore la fonction du pied et l'efficacité des mouvements », explique-t-il.

De plus, s'entraîner pieds nus permet une plus grande amplitude de mouvement des articulations du pied et de la cheville, ce qui améliore la souplesse. C'est particulièrement utile pour les femmes qui cherchent à améliorer leur mobilité au quotidien ou pendant l'exercice, explique Alvarez.

De plus, l'augmentation de la conscience sensorielle grâce à l'entraînement pieds nus peut également réduire le risque de chute ou de trébuchement, a ajouté Lawrence. De plus, l'entraînement pieds nus peut contribuer à réduire les risques de blessures, à améliorer la posture et à soulager les maux de dos.

Quand faut-il faire de l’exercice pieds nus ?

Avant de commencer, il est important de déterminer quels types d'exercices sont les mieux adaptés aux entraînements pieds nus. Le yoga, le Pilates, les exercices au poids du corps, l'entraînement à l'équilibre et la plupart des exercices de musculation de base sont idéaux pour les entraînements pieds nus, explique Lawrence.

À l’inverse, l’entraînement pieds nus n’est pas adapté aux activités à fort impact telles que la course à pied, le saut, l’entraînement pliométrique ou l’haltérophilie olympique, car des chaussures amorties sont essentielles pour ces activités.

Avant toute séance pieds nus, il est conseillé de les échauffer en faisant rouler une balle sous leurs pieds, explique Zinn. La plupart des pieds ne sont pas habitués à une stimulation intense, car nous portons généralement des chaussures. Cette étape est donc importante pour assouplir et réchauffer le tissu conjonctif avant de passer à des mouvements plus intenses.

Selon Alvarez, étirer vos pieds et vos chevilles avant et après votre séance d'entraînement aide également à prévenir les tensions et les douleurs musculaires lorsque vous travaillez les muscles de vos jambes sans chaussures.

Une fois vos pieds prêts, commencez doucement par des exercices pieds nus. « Commencez par des exercices d'équilibre, de yoga ou de Pilates pour habituer vos pieds et vos tissus conjonctifs au changement, et commencez sur des surfaces souples comme la moquette, le sable ou l'herbe », conseille Zinn.

Il est important de pratiquer lentement et de se concentrer sur des mouvements contrôlés. Commencez par de petits pas et habituez-vous à marcher pieds nus avant de passer à des exercices plus intenses.

Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm