Des experts expliquent comment maintenir une glycémie stable tout au long de la journée.

Maintenir une glycémie stable est important non seulement pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, mais aussi pour leur santé globale.

De petits changements dans les habitudes de vie quotidiennes peuvent aider l'organisme à mieux contrôler la glycémie, permettant ainsi de maintenir l'énergie, la clarté mentale et de prévenir de nombreuses maladies connexes, selon le site web de santé Verywell Health .

Voici quelques moyens simples de contrôler sa glycémie, selon Brittany Poulson, nutritionniste et experte en diabète aux États-Unis.

Le maintien d'une glycémie stable est important non seulement pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.

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Prenez un petit-déjeuner copieux.

Lorsque vous sautez des repas ou que vous ne consommez que des aliments riches en glucides, votre taux de glycémie augmente brusquement puis chute rapidement, ce qui vous rend fatigué, vous donne faim rapidement et vous incite à grignoter.

Un petit-déjeuner complet doit comprendre des protéines, des fibres et des graisses saines.

supplément protéique

L'ajout de protéines à tous les repas et collations contribue également à ralentir l'absorption du sucre dans le sang.

Les protéines contribuent non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à l'équilibre nutritionnel, stabilisant efficacement la glycémie.

Les sources courantes de protéines comprennent le poulet, les haricots, les œufs durs, les noix et le fromage.

Consommez des aliments riches en fibres

Les fibres jouent également un rôle important dans la régulation de la glycémie.

Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits avec leur peau, les légumineuses, les noix et les céréales complètes, contribuent à ralentir l'absorption du sucre, tout en favorisant la digestion, la santé cardiovasculaire et le microbiome intestinal.

Limitez les boissons sucrées.

La consommation de boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits en conserve, le thé sucré ou les boissons énergisantes peut provoquer une hausse passagère de la glycémie.

Ces types de boissons sont souvent pauvres en fibres ou en protéines, ce qui entraîne une absorption plus rapide du sucre.

Mangez régulièrement tout au long de la journée.

Rester trop longtemps sans manger peut facilement entraîner une hypoglycémie, provoquant fatigue, agitation ou tremblements. Manger toutes les 3 à 4 heures assure un apport énergétique stable à l'organisme.

Contrôle des portions

Même les aliments sains peuvent avoir un impact sur la glycémie s'ils sont consommés en excès.

Vous pouvez répartir vos repas selon la méthode de l'assiette : la moitié doit être composée de légumes non féculents, un quart de protéines maigres et le reste de céréales complètes ou d'aliments riches en amidon. Cette disposition permet à l'organisme d'absorber les glucides lentement, évitant ainsi une hausse rapide de la glycémie.

Vous pouvez répartir vos portions en utilisant la méthode de l'assiette : la moitié de l'assiette est composée de légumes, un quart de protéines maigres et le reste de céréales complètes.

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Restez actif

Même une promenade de 10 minutes après un repas peut être bénéfique.

Des exercices simples comme la marche, le jardinage ou des mouvements doux en intérieur peuvent tous contribuer à mieux contrôler la glycémie.

Réduire le stress contribue à réguler la glycémie.

Un stress prolongé entraîne la production d'hormones par l'organisme, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, la réduction du stress joue un rôle crucial dans la régulation de la glycémie.

Dormez suffisamment et dormez bien.

Bien dormir et en quantité suffisante contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque d'hyperglycémie. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Pour améliorer la qualité du sommeil, maintenez des horaires de coucher et de réveil réguliers, limitez l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher, réduisez votre consommation de caféine à l'approche du coucher, évitez de trop manger avant d'aller au lit et maintenez une activité physique régulière tout au long de la journée.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm