De petits changements dans le mode de vie quotidien peuvent aider le corps à mieux contrôler la glycémie, maintenant ainsi l'énergie, la clarté mentale et prévenant de nombreuses maladies associées, selon le site Web de santé Verywell Health .
Voici quelques moyens simples de contrôler la glycémie, selon Brittany Poulson, experte en nutrition et en diabète aux États-Unis.
Maintenir un taux de sucre dans le sang stable n’est pas seulement important pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.
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Petit déjeuner complet
Lorsque vous sautez des repas ou ne mangez que des aliments riches en amidon, votre glycémie monte en flèche puis chute rapidement, ce qui vous fait vous sentir fatigué, vous donne rapidement faim et vous donne envie de grignoter.
Un petit-déjeuner complet doit inclure des protéines, des fibres et des graisses saines.
Supplément protéique
Inclure des protéines dans tous les repas et collations contribue également à ralentir l’absorption du sucre dans le sang.
Les protéines aident non seulement à créer une sensation de satiété pendant une longue période, mais contribuent également à l’équilibre nutritionnel, aidant à stabiliser efficacement la glycémie.
Les sources courantes de protéines comprennent le poulet, les haricots, les œufs durs, les noix et le fromage.
Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres jouent également un rôle important dans le contrôle de la glycémie.
Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits avec peau, les haricots, les noix et les céréales complètes aident à ralentir l’absorption du sucre et sont bons pour la digestion, le cœur et le microbiote intestinal.
Limitez les boissons sucrées
La consommation de boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits, les thés sucrés ou les boissons énergisantes peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang en peu de temps.
Ces boissons ne contiennent souvent ni fibres ni protéines, ce qui accélère l’absorption du sucre.
Mangez uniformément tout au long de la journée
Si vous restez trop longtemps sans manger, votre glycémie peut chuter, ce qui entraîne fatigue, agitation ou tremblements des mains et des pieds. Manger toutes les 3 à 4 heures assurera à votre corps un apport énergétique régulier.
Contrôle des portions
Même les aliments sains peuvent affecter votre glycémie s’ils sont consommés en excès.
Vous pouvez diviser vos repas selon la méthode de l'assiette : la moitié de votre assiette doit être composée de légumes non féculents, un quart de protéines maigres et le reste de céréales complètes ou de féculents. Cette répartition permet à votre corps d'absorber lentement les féculents, évitant ainsi une augmentation rapide de la glycémie.
Vous pouvez diviser vos portions en utilisant la méthode de « l'assiette » : la moitié de votre assiette est composée de légumes, un quart de protéines maigres et le reste de céréales complètes.
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Restez actif
Même une marche de 10 minutes après un repas peut être bénéfique.
Des formes d’exercice simples comme la marche, le jardinage ou des exercices légers en intérieur aident tous à mieux contrôler la glycémie.
Réduire le stress aide à réguler la glycémie
Le stress chronique incite l'organisme à produire des hormones qui augmentent la glycémie. Par conséquent, la réduction du stress joue un rôle important dans la régulation de la glycémie.
Dormez suffisamment et dormez bien
Dormir suffisamment et bien peut contribuer à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire le risque d'hyperglycémie. Il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est nécessaire de maintenir une heure de coucher et de réveil fixe, de limiter l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher, de limiter la caféine à l’approche de l’heure du coucher, de ne pas trop manger avant de se coucher et de maintenir une activité physique régulière pendant la journée.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm
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