Cependant, d'un point de vue physiologique, l'exercice physique est plus bénéfique entre midi et l'après-midi. D'autres études ont montré que le petit matin est le moment idéal pour faire de l'exercice. D'autres recherches ont également démontré la relation symbiotique entre exercice et sommeil, suggérant que l'exercice en soirée pourrait être la meilleure option.
Selon la physiologiste Kristen Richers (États-Unis), il n'existe pas de « moment idéal » pour faire de l'exercice, applicable à tous. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est un choix personnel, à condition de pouvoir s'entraîner systématiquement et régulièrement. « La régularité est la règle si vous voulez obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement », a déclaré l'experte.
Illustration : PixaBay
Alors, quelle est la meilleure façon de trouver le meilleur moment pour faire de l’exercice ?
Adaptez votre temps d'entraînement à votre style de vie
Les priorités de chacun changent constamment, de la vingtaine et de la trentaine à la quarantaine et au-delà. Richers recommande donc de planifier vos séances d'entraînement en fonction de ces priorités à tout moment.
Par exemple, si vous avez des activités professionnelles ou familiales pendant ou après le travail, vous pouvez prévoir votre séance d'exercice pendant le déjeuner. Certaines personnes font de l'exercice le matin ou le soir.
N’oubliez pas que vous devez également être flexible et réaliste afin d’avoir une bonne routine d’exercice tout en répondant aux exigences de la vie.
Identifier des objectifs personnels
Selon l'entraîneur personnel et responsable fitness de Chuze Fitness Arizona (États-Unis), définir ses objectifs peut avoir un impact considérable sur sa routine d'entraînement. De même, cela peut influencer le moment de la journée où l'on s'entraîne.
Les experts soulignent que si vous pratiquez le même type d'exercice depuis des mois sans constater les changements ou améliorations escomptés, vous devriez adapter vos horaires d'entraînement. Par exemple, s'entraîner l'après-midi ou en début de soirée sera plus bénéfique pour votre santé métabolique et vos performances. Votre température corporelle est généralement plus élevée le soir, et votre force et votre endurance peuvent être supérieures à celles d'un entraînement matinal.
Vous êtes peut-être satisfait de vos progrès physiques, mais votre alimentation vous pose problème et vous cherchez des moyens efficaces d'améliorer vos habitudes alimentaires. Dans ce cas, faire de l'exercice le matin ou à midi peut être la meilleure option, car cela vous encourage à faire des choix alimentaires sains.
Ne combattez pas les rythmes circadiens naturels de votre corps.
Prenez un moment et soyez honnête avec vous-même : redoutez-vous de vous entraîner le matin ou préférez-vous vous réveiller plein d'énergie ? Il est important d'écouter les rythmes naturels et l'intuition de votre corps au lieu de les combattre.
Si vous n'êtes pas du matin et que vous avez du mal à vous lever tôt, laissez tomber vos attentes et faites de l'exercice l'après-midi ou le soir, conseille Richers. En revanche, si vous êtes du genre à éviter de faire du sport après 15 h et à simplement vouloir vous détendre après le travail, vous devriez faire de l'exercice le matin.
Commencez petit et concentrez-vous sur la cohérence
Pour ceux qui n'ont pas une bonne routine d'exercice, se lancer peut être difficile et intimidant, et entraîner une perte rapide de motivation. C'est pourquoi il est important de commencer doucement.
Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant des heures chaque jour et vous obtiendrez de bons résultats si vous vous fixez des objectifs réalisables qui s’intègrent à votre emploi du temps, explique Janet Omstead, diététicienne agréée.
Si vous ne savez pas par où commencer, fixez-vous un petit objectif, par exemple courir 2 km par jour et soulever des poids pendant 15 minutes, puis faites-en une habitude sur la semaine, le mois, l'année. Il est préférable de choisir une heure fixe chaque jour pour aider votre cerveau et votre corps à reconnaître cette habitude.
Trouvez des sportifs partageant les mêmes idées
Pour certaines personnes, faire de l'exercice est plus agréable lorsqu'on peut échanger avec d'autres. Omstead affirme que créer une communauté peut contribuer à fidéliser les gens et à les responsabiliser envers leurs objectifs.
Donnez la priorité au sommeil avant tout
Croyez-le ou non, bien dormir est plus important qu'avoir une bonne routine d'exercice, affirme l'entraîneur Ryan Kennedy. Lorsque vous planifiez votre emploi du temps, veillez à dormir 7 à 9 heures par nuit. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, faire de l'exercice le matin ou le soir ne vous apportera aucun bénéfice, car vous n'aurez pas assez d'énergie pour faire quoi que ce soit.
Selon VnExpress
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