Consommer des bananes est un excellent remède naturel pour réduire l'anxiété, réguler l'humeur et diminuer le stress. Elles contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de composés qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau, à l'équilibre des neurotransmetteurs et à la relaxation.
La banane est un fruit tropical très apprécié, réputé pour sa saveur sucrée et sa polyvalence. Elle se décline en de nombreuses tailles et couleurs, allant du vert au jaune à maturité. Elle est riche en potassium, en vitamine B6, en vitamine C et en fibres.
Voici comment les bananes peuvent aider à réduire l'anxiété, selon le site web américain de santé Healthshots .
Riche en vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle crucial dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). La sérotonine, souvent appelée « hormone du bien-être », favorise une sensation de bonheur et de calme, tandis que la dopamine intervient dans la motivation et le plaisir. Le GABA contribue à réduire l'activité cérébrale, ce qui explique ses effets apaisants. Une carence en vitamine B6 peut contribuer à l'apparition de symptômes d'anxiété et de troubles de l'humeur.
Les bananes sont bonnes pour la santé en général.
Contient du magnésium
Le magnésium, un minéral essentiel, est indispensable à de nombreuses fonctions corporelles, notamment musculaires et nerveuses. Il contribue à la relaxation musculaire, à l'apaisement du système nerveux et, par conséquent, à la réduction des signes d'anxiété. De plus, le magnésium améliore la qualité du sommeil en régulant le cycle veille-sommeil et en favorisant un sommeil réparateur.
source naturelle de tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. La nutritionniste Samreen Saniya (Inde) explique : « Le corps humain utilise le tryptophane pour synthétiser la sérotonine, un neurotransmetteur souvent surnommé “l'hormone du bonheur”. » La sérotonine contribue de manière significative à l'amélioration de l'humeur et à la réduction de l'anxiété. L'apport accru en tryptophane grâce à la consommation de bananes favorise la production de sérotonine par l'organisme.
Améliorer la stabilité de la glycémie.
Les sucres naturels contenus dans les bananes, associés à leurs fibres, contribuent à stabiliser la glycémie. Les fluctuations de la glycémie peuvent souvent entraîner irritabilité, anxiété et sautes d'humeur. Or, les bananes fournissent une source d'énergie stable, prévenant ainsi les chutes brutales de glycémie susceptibles de provoquer stress ou anxiété. Cet apport énergétique stable contribue au maintien d'une humeur stable.
Favorise une bonne santé intestinale.
Le lien complexe entre la santé intestinale et la santé mentale est de plus en plus reconnu. Un microbiote intestinal sain, riche en bactéries bénéfiques, est essentiel à la régulation de l'humeur. Les bananes sont riches en fibres prébiotiques, qui favorisent la prolifération et la diversification de ces bactéries bénéfiques. Un microbiote intestinal équilibré peut contribuer à réduire l'anxiété et la tristesse, améliorant ainsi le bien-être émotionnel.
Essayez d'ajouter des rondelles de banane à votre gruau pour le petit-déjeuner.
Voici quelques façons d'intégrer les bananes à votre alimentation pour aider à réduire l'anxiété, selon les recommandations des experts.
Smoothie à la banane
Mixez une banane avec une tasse de lait d'amande, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (riche en bons gras et en magnésium) et une pincée de cannelle. Le magnésium et le potassium contenus dans la banane, associés aux bons gras du beurre de cacahuète, peuvent favoriser la relaxation et réguler la glycémie, deux éléments essentiels pour gérer l'humeur et l'anxiété.
Banane et amandes
Mélangez une banane avec une poignée d'amandes. Les amandes sont riches en magnésium, un minéral reconnu pour ses propriétés apaisantes et anti-stress. Cette association de fruits riches en potassium et d'amandes riches en magnésium procure une énergie stable et contribue à réduire l'anxiété.
Gruau et bananes
Ajoutez des rondelles de banane à votre gruau pour le petit-déjeuner. Le gruau est riche en fibres et peut aider à stabiliser la glycémie et à prévenir les sautes d'humeur, tandis que les bananes apportent du magnésium et du potassium, qui contribuent à réduire le stress et l'anxiété.
Globalement, manger des bananes est une façon saine et nutritive de réduire le stress. Cependant, comme pour tout aliment, une consommation excessive de bananes peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes.
Source : https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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