Manger des bananes pour réduire l'anxiété est un excellent remède naturel pour réguler l'humeur et réduire le stress. Elles contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de composés qui contribuent au fonctionnement cérébral, à l'équilibre des neurotransmetteurs et à la relaxation.
La banane est un fruit tropical populaire, réputé pour son goût sucré et sa polyvalence. On la trouve dans une variété de tailles et de couleurs, allant du vert au jaune à maturité. Elle est riche en potassium, en vitamine B6, en vitamine C et en fibres.
Voici comment les bananes peuvent vous aider à réduire l’anxiété, selon le site de santé Healthshots (USA).
Riche en vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle important dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). La sérotonine, souvent appelée l'hormone du bien-être, favorise le sentiment de bonheur et de calme, tandis que la dopamine joue un rôle dans la motivation et le plaisir. Le GABA contribue à réduire l'activité cérébrale, contribuant ainsi à son effet calmant. Une carence en vitamine B6 peut contribuer aux symptômes d'anxiété et aux troubles de l'humeur.
Les bananes sont bonnes pour la santé en général
Contient du magnésium
Le magnésium, un minéral important, est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment musculaires et nerveuses. Il aide à détendre les muscles, calme le système nerveux et réduit ainsi les signes d'anxiété. De plus, il contribue à améliorer la qualité du sommeil en régulant les cycles du sommeil et en favorisant un sommeil réparateur.
Source naturelle de tryptophane
Un acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur. La nutritionniste Samreen Saniya (Inde) explique : « Le corps humain utilise le tryptophane pour synthétiser la sérotonine, un neurotransmetteur souvent appelé l'hormone du bonheur. » La sérotonine joue un rôle important dans l'amélioration de l'humeur et la réduction de l'anxiété. L'augmentation de la quantité de tryptophane due à la consommation de bananes contribue à accroître la capacité de l'organisme à produire de la sérotonine.
Améliore la stabilité de la glycémie
Les sucres naturels des bananes, associés à leur teneur en fibres, aident à stabiliser la glycémie. Les fluctuations de glucose peuvent souvent entraîner irritabilité, anxiété et sautes d'humeur. Cependant, les bananes fournissent une énergie constante, prévenant les chutes soudaines de glycémie pouvant engendrer stress ou anxiété. Cet apport constant d'énergie contribue à maintenir une humeur stable.
Favoriser la santé intestinale
La relation complexe entre santé intestinale et santé mentale est de plus en plus reconnue. Un microbiote intestinal sain, riche en bactéries bénéfiques, est essentiel à la régulation de l'humeur. Les bananes sont riches en fibres prébiotiques, qui favorisent la prolifération et la diversification des bactéries intestinales bénéfiques. Un microbiote intestinal équilibré peut contribuer à réduire l'anxiété et la tristesse, améliorant ainsi le bien-être émotionnel.
Essayez d’ajouter des tranches de banane à votre gruau du petit-déjeuner.
Voici quelques façons de combiner les bananes pour aider à réduire l’anxiété, selon les recommandations d’experts.
Smoothie à la banane
Mixez une banane avec une tasse de lait d'amande, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (riche en bonnes graisses et en magnésium) et une pincée de cannelle. Le magnésium et le potassium de la banane, combinés aux bonnes graisses du beurre de cacahuète, favorisent la relaxation et régulent la glycémie, essentielle pour contrôler l'humeur et l'anxiété.
Collation à la banane et aux amandes
Mélangez une banane avec une poignée d'amandes. Riches en magnésium, les amandes aident à gérer l'anxiété et le stress. L'association de ce fruit riche en potassium et d'amandes riches en magnésium procure une énergie constante et contribue à réduire l'anxiété.
Gruau et banane
Ajoutez des tranches de banane à votre porridge du petit-déjeuner. L'avoine est riche en fibres et peut aider à stabiliser la glycémie, prévenant ainsi les sautes d'humeur. Les bananes, quant à elles, apportent du magnésium et du potassium, contribuant à réduire le stress et l'anxiété.
Globalement, manger des bananes est une façon saine et nutritive de réduire le stress. Mais comme tout aliment, une consommation excessive de bananes peut entraîner des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.
Source : https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
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