Les habitudes alimentaires qui font vieillir plus vite

Ne pas manger suffisamment de matières grasses, de vitamines et de minéraux, et abuser du sucre sont des habitudes qui accélèrent le processus de vieillissement.

Le vieillissement est un processus naturel du corps. Un mode de vie non scientifique et une alimentation déséquilibrée et inadaptée peuvent accélérer ce processus.

Abus de sucre

Une consommation excessive de sucreries peut provoquer des inflammations cutanées, de l'acné et une augmentation de la sécrétion de sébum. L'organisme peut également manquer de nutriments, prendre du poids et augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Le sucre favorise la prolifération de bactéries nocives et l'inflammation, ce qui accélère le vieillissement. En supprimant les aliments riches en sucre, les marqueurs inflammatoires de votre corps diminuent.

Supprimez toutes les graisses

Une consommation excessive de graisses saturées augmente le taux de mauvais cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Cependant, il ne faut pas éliminer toutes les graisses de votre alimentation quotidienne.

Les lipides fournissent de l'énergie, favorisent la croissance cellulaire et aident l'organisme à absorber certains nutriments. Les oméga-3 (DHA, EPA) réduisent l'inflammation, ce qui est bénéfique pour le cerveau. Ces lipides augmentent également le taux de bon cholestérol, réduisent l'accumulation de plaque dans les artères et préviennent les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les oméga-3 sont présents dans les fruits de mer, les noix, les graines de chia et les graines de lin. Ils contribuent également à réduire l'inflammation associée aux troubles neurologiques, neurodégénératifs et psychiatriques, tels que la dépression, la maladie d'Alzheimer et la démence.

Peau d'une femme avant et après vieillissement. Photo : Freepik

Ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes

Les fruits comme les baies, les oranges et les légumes à feuilles vertes fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. Manger des fruits tous les jours peut réduire l'inflammation dans tout l'organisme, ce qui peut diminuer le risque de certaines maladies chroniques. De nombreux fruits fournissent également de l'eau à l'organisme.

Consommez beaucoup de collations transformées

La charcuterie, le bacon, les saucisses et les aliments de mauvaise qualité comme les barres chocolatées, les biscuits, les boissons sucrées, les chips… sont mauvais pour la santé. Ils peuvent perturber l'équilibre des bactéries intestinales.

Les aliments transformés peuvent altérer la flore intestinale, déclencher une réponse immunitaire et entraîner une inflammation chronique. Le diabète, les maladies cardiaques et la démence sont liés à l'inflammation chronique.

Ne pas manger suffisamment de fibres

Pour corriger un microbiome déséquilibré, il faut éviter les aliments transformés et prendre l'habitude d'ajouter des fibres. Chaque personne devrait consommer 25 à 38 grammes de fibres par jour, provenant de céréales complètes, de fruits, de légumes, de haricots et de noix.

Mangez moins de vitamine C et de protéines

Avec l'âge, le collagène se dégrade et sa production est moins efficace, ce qui accentue l'apparition des rides. Consommer des aliments riches en protéines et en vitamine C, qui favorisent la synthèse du collagène, contribue à préserver la santé de la peau.

Les protéines sont un nutriment qui favorise la récupération et le développement de la masse musculaire. Un adulte a besoin d'au moins 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. Une consommation importante de protéines réduit la perte musculaire, stimule le métabolisme et ralentit le vieillissement. La diminution de la masse musculaire avec l'âge peut facilement entraîner des blessures et augmenter le risque de maladies chroniques. Parmi les aliments sains et riches en protéines, on trouve les œufs, le poulet, le tofu et le poisson.

Le Nguyen (Selon Mangez ceci , pas cela )

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