L'habitude qui a aidé trois hommes à inverser le vieillissement

Manger sainement, privilégier les plantes, faire de l’exercice et bouger modérément et se coucher à une certaine heure sont des habitudes qui aident deux médecins et un millionnaire à inverser le processus de vieillissement.

La tendance des soins de santé visant à rajeunir l'âge biologique s'est accrue ces dernières années. Grâce à un programme régulier, certaines personnes ont réussi à préserver leur jeunesse et à optimiser leur longévité. Elles combinent une alimentation saine, la prévention du stress, une activité physique modérée, un réveil à 5 heures du matin, la consommation de thé vert et des analyses de sang et des IRM régulières.

Ainsi, David Sinclair, 53 ans, chercheur anti-âge à Harvard, est devenu célèbre pour avoir inversé son âge biologique de 10 ans. Il a mesuré son âge grâce à la plateforme scientifique Tally Health, qui permet aux utilisateurs de vérifier leur âge biologique et de prodiguer des conseils pour améliorer leur mode de vie.

Pour ce faire, Sinclair boit régulièrement une à deux tasses de thé vert par jour. Cette boisson contient des molécules anticancéreuses, complétées par du resvératrol, une substance chimique présente dans le raisin rouge. Cet ingrédient actif peut être un antioxydant, protégeant l'organisme des agressions environnementales et réduisant ainsi le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.

Le Dr Sinclair s'abstient d'alcool, suit un régime végétalien et pratique le « jeûne intermittent » autant que possible. Ce terme désigne un régime alimentaire et de jeûne cyclique qui laisse à l'organisme le temps de digérer complètement les aliments tout en limitant fortement l'apport calorique.

Il existe deux formes de jeûne intermittent : l’alimentation limitée dans le temps (manger pendant 6 à 8 heures et jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes) ou le jeûne continu pendant 16 à 24 heures, deux fois par semaine.

Le Dr Sinclair estime que cette méthode a eu un impact positif sur son âge biologique. Il utilise également un bureau debout au travail pour éviter de rester assis trop longtemps.

Il a souligné l’importance de minimiser le stress, en garantissant un état de détente et de non-surprise pour maintenir les niveaux de stress bas.

Le Dr Mark Hyman, expert en longévité, a déclaré avoir réussi à inverser son âge biologique. Des tests basés sur des marqueurs cellulaires ont montré que son âge biologique était passé de 63 à 43 ans. Selon M. Hyman, de saines habitudes alimentaires, une alimentation équilibrée et l'exercice physique peuvent réduire les problèmes de santé liés au vieillissement, tels que les douleurs articulaires et les maladies chroniques.

Le Dr Hyman commence sa journée à 6 h. Il consacre généralement 20 minutes à la méditation, ce qui l'aide à réduire son stress. Il boit également du café, dont certaines études ont démontré l'efficacité pour réduire le risque de maladies cardiaques et de démence.

Dr Mark Hyman, expert en longévité. Photo : Mark Hyman — Dr Mark Hyman, expert en longévité. Photo : *Mark Hyman*

Hyman a ensuite suivi des entraînements de résistance pour soulager ses maux de dos et se muscler. Il prenait souvent des douches de trois minutes à 4 °C, pensant que l'eau froide améliorerait son métabolisme et réduirait l'inflammation.

Hyman suit un régime paléo et végétalien axé sur les aliments complets d'origine végétale, bons pour le cœur. Il utilise également divers compléments alimentaires pour maintenir son énergie et maîtriser son stress.

Bryan Johnson, 45 ans, entrepreneur en biotechnologie, affirme avoir rajeuni de huit ans grâce à des habitudes saines et à des tests de santé rigoureux. Il affirme avoir le cœur d'un homme de 37 ans, la peau d'un homme de 28 ans et les poumons d'un jeune de 18 ans.

Comparé à Hyman et Sinclair, le mode de vie de Johnson est encore plus rigoureux. Johnson a créé un programme appelé Project Blueprint, qui l'obligeait à suivre un régime végétalien strict, à consommer 1 977 calories et à faire une heure d'exercice par jour. Il effectuait également des entraînements intensifs trois fois par semaine et se couchait à heure fixe.

« Ce que je fais peut paraître extrême, mais j’essaie de prouver que vous pouvez prévenir le vieillissement et ses effets néfastes sur vous-même », explique Johnson.

En général, il se réveille à 5 heures du matin, prend 20 suppléments, fait de l'exercice pendant une heure, puis boit du jus contenant de la créatine et des peptides de collagène et se brosse les dents avec de l'huile d'arbre à thé et du gel antioxydant.

Johnson porte des lunettes anti-lumière bleue deux heures avant de se coucher. Il surveille également ses signes vitaux en permanence, effectue des examens médicaux mensuels et se soumet à des échographies, des IRM, des endoscopies et des analyses sanguines pour maintenir ses résultats.

L'homme d'affaires Bryan Johnson. Photo : Insider — L'homme d'affaires Bryan Johnson. Photo : *Insider*

Pour réparer sa peau abîmée par le soleil, Johnson utilise sept crèmes par jour, effectue des peelings acides et se soumet à des séances de laser hebdomadaires. Pour améliorer l'audition de son oreille gauche, endommagée par des parties de chasse durant son enfance, il suit une thérapie sonore, testant les limites des fréquences audibles et créant des champs sonores inaudibles pour stimuler les cellules de son oreille et de son cerveau. Il se pèse également quotidiennement et mesure son indice de masse corporelle, sa masse grasse, sa glycémie et son rythme cardiaque.

Thuc Linh (selon Insider, Bloomberg )

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